Alors que la plupart d’entre nous savent que boire de six à huit verres d’eau chaque jour, la vérité est que beaucoup d’entre nous ne suivent pas.
La déshydratation peut se faufiler assez rapidement sur vous. En fait, au moment où vous avez soif, vous pouvez déjà être déshydraté, ce qui peut conduire à une foule de maux, y compris des maux de tête.
Bases de la déshydratation
La déshydratation se produit lorsque le corps perd plus d’eau (par des processus comme la sueur ou l’urine) qu’il n’en absorbe.
Souvent, le terme déshydratation est utilisé de façon interchangeable avec une déplétion volémique (hypovolémie). Techniquement parlant, la déshydratation survient uniquement par la perte d’eau alors qu’une hypovolémie survient avec une perte de volume sanguin dans le corps, soit par perte d’eau seule ou par perte de sel et d’eau (par exemple, vomissements ou diarrhée).
Quoiqu’il en soit, la déshydratation (ou l’hypovolémie) est plus susceptible de se produire dans des climats plus chauds, à des altitudes plus élevées, avec une activité physique accrue, et lorsque quelqu’un a de la fièvre. La déshydratation est également plus fréquente chez les nourrissons et les enfants parce qu’ils sont plus petits, sont plus sujets aux virus qui provoquent des vomissements et la diarrhée, et peuvent ne pas être en mesure de communiquer qu’ils ont besoin d’eau ou ont soif.
Symptômes et signes de déshydratation
Bien que la déshydratation puisse être légère, elle peut aussi être sévère, entraînant des effets graves comme l’inconscience et la mort dans les cas extrêmes. Alors qu’une légère déshydratation peut ne causer aucun symptôme au début, ces symptômes et signes peuvent apparaître:
- Soif
- Fatigue et faiblesse
- Douleurs musculaires
- Peau ridée
- Augmentation du rythme cardiaque
- Maux de tête urine Urine jaune foncé ou uriner moins souvent qu’à l’habitude
- Vous vous sentez étourdi ou vous vous évanouissez
- Pas de larmes en pleurant
- Des yeux qui semblent enfoncés dans le visage
- Une bouche sèche ou des lèvres craquelées
- Un lien entre déshydratation et maux de tête
La déshydratation est une cause commune des migraines. .
Les migraines sont souvent unilatérales, lancinantes et associées à des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et / ou au bruit.
La déshydratation, cependant, peut également conduire à un mal de tête qui ressemble à un mal de tête de tension, de sorte qu’il est ressenti partout dans la tête. Un symptôme commun des maux de tête de déshydratation est une augmentation de la douleur lors du déplacement de la tête.
Il n’est pas tout à fait clair pourquoi la déshydratation provoque un mal de tête. Certaines études ont montré que les vaisseaux sanguins de la tête peuvent effectivement rétrécir dans le but de réguler les niveaux de fluides corporels. Parce que cela rendrait plus difficile pour l’oxygène et le sang d’atteindre le cerveau, il en résulte un mal de tête.
Éviter un mal de tête dû à la déshydratation
S’assurer que votre corps reçoit suffisamment de liquides est le meilleur moyen d’éviter une céphalée due à la déshydratation. Voici quelques conseils utiles:
Prenez autant de liquide que nécessaire pour ne pas avoir soif.
- Buvez suffisamment d’eau pour que votre urine soit de couleur jaune clair ou claire.
- Rappelez-vous que tous les fluides ne sont pas créés égaux. L’alcool et les boissons contenant de la caféine, comme le café, fonctionnent en fait comme diurétiques. Cela signifie qu’ils vous font perdre du liquide.
- Reconnaissez que si vous souffrez d’embonpoint, que vous vivez dans un climat chaud, que vous vous trouvez à une altitude plus élevée ou que vous pratiquez une activité physique intense, vous aurez peut-être besoin de plus d’eau que les huit verres d’eau recommandés.
- Gardez à l’esprit que consommer plus de fruits et légumes est un moyen d’augmenter votre consommation d’eau. Cela étant dit, manger ces aliments nutritifs n’est pas un supplément pour boire de l’eau pure.
- Cherchez l’ombre quand il fait chaud, prévoyez des activités extérieures pour les parties les plus fraîches de la journée et hydratez-vous avant tout événement sportif ou actif.
- Enfin, il est important de noter que l’augmentation de votre consommation d’eau globale tout au long de la journée n’a pas été trouvée pour réduire le nombre total de maux de tête qu’une personne éprouve en général.
Même ainsi, boire de l’eau régulièrement peut vous aider à vous sentir mieux et à éviter les maux de tête en ce qui concerne vos maux de tête et la santé de la migraine.
Cela vaut la peine d’essayer, d’autant plus que cela ne coûte rien et qu’il est non invasif et simple.
Traitement d’un mal de tête dû à la déshydratation
Pour traiter les maux de tête provoqués par la déshydratation, le corps doit de nouveau s’hydrater. L’eau potable devrait vous faire sentir mieux dans une demi-heure environ. Bien que cela puisse prendre jusqu’à trois heures pour certaines personnes. Parfois, les boissons sportives ou Pedialyte pour les enfants peuvent être une bonne option, car ils fournissent des électrolytes et des glucides pour aider à mieux absorber l’eau.
De plus, assurez-vous de rester dans un environnement frais et de vous reposer, afin que votre corps soit capable de se réhydrater sans transpirer. Si la déshydratation est sévère, vous ne pouvez pas faire baisser les liquides, ou si votre mal de tête ne disparaît pas, allez à l’hôpital pour que vous puissiez être placé sous la surveillance d’un médecin. Dans ces cas, vous recevrez probablement des fluides dans la veine (appelés fluides intraveineux) pour se réhydrater rapidement.
De même, assurez-vous d’appeler le médecin de votre enfant s’il a des vomissements qui durent plus d’une journée ou une diarrhée qui dure plus de quelques jours. Voici d’autres raisons d’appeler votre médecin:
Si votre enfant ne peut pas garder de liquides ou n’a pas bu depuis plusieurs heures.
- Si votre enfant plus âgé n’a pas uriné au cours des six à huit dernières heures, ou si votre bébé ou votre tout-petit n’a pas eu de couche mouillée depuis quatre à six heures.
- Il y a du sang dans le vomi ou les selles de votre enfant.
- Un mot de très bon cœur
Gardez à l’esprit que la prévention est le meilleur traitement pour une céphalée de déshydratation. Alors faites ce qu’il faut pour intégrer l’eau potable dans votre routine quotidienne, surtout lorsque vous êtes à risque de perte d’eau, comme par une journée chaude ou lors de l’exercice.
La dernière friandise est si vous continuez à développer des maux de tête ou de la migraine de la déshydratation, parlez avec votre médecin des causes potentielles. Certains médicaments (par exemple, les diurétiques) pourraient être la cause de vos maux de tête.
