Conseils pour prévenir les maladies discales dégénératives

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Comme son nom l’indique, la maladie discale dégénérative est (principalement) un processus lié à l’âge qui se passe dans votre colonne vertébrale dans lequel le coussin amortisseur situé entre les vertèbres adjacentes ) se détériore.

Le DDD, comme on l’appelle souvent, est habituellement le premier événement d’une cascade de changements pouvant mener à l’arthrite et à d’éventuelles complications comme la sténose spinale.

Bien que la prévention ne soit pas techniquement possible-presque tout le monde développe au moins quelques changements dégénératifs de la colonne vertébrale-vous pouvez mettre en œuvre des solutions de style de vie pour aider à ralentir l’apparition de ce problème potentiellement douloureux. Les clés de la prévention de la discopathie dégénérative Tout d’abord, il est important d’être conscient que la mise en œuvre de solutions de style de vie implique une participation active de votre part.

En d’autres termes, il n’y a pas de pilule qui empêchera simplement votre DDD. La clé pour ralentir la vitesse à laquelle les changements dégénératifs de la colonne vertébrale se développent est moins sur le pilulage et beaucoup plus sur la réduction des effets que l’usure quotidienne peut avoir sur votre colonne vertébrale et d’autres articulations.

Cela dit, les suppléments et les remèdes à base de plantes qui renforcent et / ou nourrissent le système musculo-squelettique en général peuvent en fait jouer un rôle dans la préservation de l’intégrité de vos disques intervertébraux. Nous en reparlerons plus tard dans l’article. En attendant, si vous vous sentez perdu sur la façon d’étouffer les maladies discales dégénératives dans l’œuf, ne craignez jamais. Dans cet article, je vais passer en revue les meilleures pratiques les plus courantes pour prendre en charge le bien-être de votre colonne vertébrale en ce qui concerne DDD. Vivre une vie active et inclure l’exercice

Demandez à n’importe quel spécialiste de la colonne vertébrale sur la seule chose que vous pouvez faire pour éviter les disques dégénérés et ils vont probablement vous dire de vous étirer.

Fondamentalement, cela se traduit par prendre vos articulations à travers une gamme complète de mouvement et de le faire régulièrement. La deuxième chose la plus utile qu’ils suggèrent probablement est de renforcer vos muscles, en particulier le dos et les muscles abdominaux. Et enfin, ils vous dirigeront probablement vers une activité aérobique régulière, avec la marche comme premier choix.

Cela dit, il y a quelques faits et précautions à connaître. (Et demandez plus d’informations à votre kinésithérapeute ou à votre médecin.)

Tout d’abord, comme mentionné ci-dessus, si la marche ne vous cause pas de douleur, essayez de l’inclure dans votre programme habituel. La marche est assez facile sur les articulations en général, mais elle aide à augmenter la circulation et l’endurance musculaire, et c’est bon pour le cœur. L’American Council on Exercise recommande de faire une marche de 30 minutes (ou toute autre activité aérobique) environ 5 fois par semaine pour soutenir votre santé.

Mais si la marche entraîne des douleurs, travailler dans l’eau peut constituer une alternative. Au fur et à mesure que les changements dégénératifs progressent, le mouvement des articulations peut à un certain moment devenir «os sur os», ce qui signifie que le disque et sa capacité d’absorption des chocs ont été érodés. Dans ce cas, l’exercice basé sur la terre peut augmenter votre douleur.

Travailler dans l’eau est génial parce qu’il enlève une grande partie de la charge de l’équation. La plupart des communautés offrent des cours d’exercices aquatiques à différents niveaux de difficulté; vérifiez le vôtre pour trouver une opportunité appropriée.

Deuxièmement, vous devrez peut-être minimiser ou éviter les actions de torsion et de flexion lorsque vous vous entraînez. Ce n’est pas une excuse pour sauter l’exercice, mais vous devrez peut-être revoir votre programme avec un professionnel qualifié et certifié pour être sûr qu’il ne favorise pas le développement de votre DDD.

Troisièmement, prenez l’habitude d’utiliser une bonne forme lorsque vous vous entraînez (voir la section suivante pour plus d’informations). L’activité, l’exercice et, en particulier, l’entraînement en force, sont seulement aussi bons que votre posture et votre alignement.

Le maintien d’une bonne forme aide également à éviter les tensions au niveau du cou et du dos.

Utilisez la bonne forme et employez la mécanique du corps

Aucune discussion sur l’exercice n’est complète sans une discussion sur la mécanique du corps et une bonne forme. Apprendre à leur sujet – et en les employant, bien sûr – peut aller un long chemin vers maintenir l’ajustement approprié entre les os qui composent vos joints; C’est la clé pour ralentir les changements dégénératifs à long terme.

Meuler vos mécaniciens est également un excellent moyen d’établir l’équilibre entre les groupes musculaires qui sont conçus pour déplacer ces articulations. Au cas où vous ne le sauriez pas, l’équilibre musculaire est l’un des principaux contributeurs au bien-être du disque et de la colonne vertébrale, car il permet de réduire ou d’éviter toute pression indue sur les articulations. Un manque d’équilibre musculaire dans tout le corps se traduit généralement par une usure accrue des articulations, qui, comme mentionné ci-dessus, est le principal précurseur des changements arthritiques et dégénératifs qui se produisent dans la colonne vertébrale avec l’âge.

Malheureusement, beaucoup de gens ne font pas l’effort d’en apprendre davantage sur leur mécanique corporelle. Pour eux, il est soit plus facile et / ou plus pratique de continuer à bouger de la même façon,

Les jambes, les articulations de la hanche et l’os iliaque sont de puissants promoteurs de posture. Bien que les engager à la place de vos structures spinales plus délicates lorsque vous faites des mouvements communs nécessite plus d’efforts, c’est un excellent moyen de soulager vos disques.

Compte tenu de tout cela, une règle d’or clé pour protéger vos disques contre les blessures et la dégénérescence ultérieure est d’éviter de trop compter sur votre colonne vertébrale lorsque vous effectuez le travail lourd. Ce conseil peut s’appliquer à de nombreuses activités, y compris le jardinage, monter les escaliers, soulever des objets et maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis devant un ordinateur. C’est une grande compétence fondamentale qui vaut la peine d’être utilisée dans votre vie quotidienne.

Un bon moyen de maîtriser une bonne forme est de suivre le Pilates ou le yoga. Les deux méthodes entraînent le corps et l’esprit à rester alignés tout en bougeant. Cette formation, comme la recommandation «utilisez vos jambes et non votre dos», peut être appliquée à d’autres activités, de la marche à l’entretien ménager et plus encore.

Arrêtez de fumer. Ou mieux encore, ne commencez pas.

Il est bien connu que fumer est associé à de nombreux problèmes de santé. Et la dégénérescence discale est parmi eux.

Des études montrent que fumer du tabac affecte les disques de plus d’une façon, ainsi que dans plus d’un domaine. Par exemple, une étude de 2015 publiée dans la revue

PLoS

a trouvé au moins deux mécanismes par lesquels fumer pourrait endommager les disques: non seulement il diminue l’activité de reconstruction qui se produit sur les bords du disque, mais il contracte également les vaisseaux sanguins. sont chargés de fournir des nutriments au disque.

L’habitude de fumer peut également aggraver votre mal de dos. La science travaille encore à ce sujet, mais en général, on croit que fumer augmente la perception de la douleur. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que les hommes fumeurs qui ont subi une intervention chirurgicale majeure avaient besoin de plus d’analgésiques après l’opération que les non-fumeurs.

qui n’étaient pas des fumeurs.

Obtenez et maintenez votre poids idéal

Si vous n’êtes pas à votre poids idéal, pensez à vous y rendre. Pour la plupart d’entre nous, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais porter moins de poids sur votre corps signifie moins de pression sur vos articulations et vos disques. Une étude publiée dans le «International Journal of Obesity» a révélé que les personnes ayant un IMC supérieur à 25, qui classe un individu en surpoids mais pas obèse, augmente le risque de dégénérescence discale lombaire. Les chercheurs ont ajouté qu’être en surpoids à un jeune âge était particulièrement préjudiciable à la santé du disque.Atteindre l’équilibre entre travail manuel lourd et être sédentaire

Ce que vous faites pour le travail est important pour votre dos et votre potentiel pour développer DDD. Cela inclut les gens de tous les horizons, de ceux qui sont assis à l’ordinateur aux travailleurs manuels.

La plupart des experts disent que les professions qui ne sont ni sédentaires ni physiquement exigeantes vous donnent la meilleure chance de prévenir ou de ralentir les changements dégénératifs de la colonne vertébrale.

Si vous êtes sédentaire, vous ne construisez probablement pas beaucoup de force musculaire. Mais les muscles forts peuvent aider à soulager vos disques. De plus, la faiblesse musculaire peut favoriser la tension musculaire, ce qui entraîne souvent des douleurs.

Par contre, si vous faites un gros travail manuel, surtout si vous ne maintenez pas un programme d’entraînement en force équilibré en dehors du travail, vous pourriez être plus sujet à la tension et à l’usure des articulations.

Pour ces raisons et d’autres encore, les experts nous disent que, dans la mesure du possible, nous devrions essayer d’établir un équilibre entre l’effort physique extrême et l’inactivité complète. Adopter une approche diététique Comme mentionné au début de cet article, prendre des suppléments et des remèdes à base de plantes n’est pas le moyen de prévenir ou de ralentir la maladie discale dégénérative de se développer. À quelques exceptions près, la science n’a pas mis au point de mécanismes spécifiques à DDD qui répondraient probablement favorablement à la prise de pilules ou à la consommation de certains aliments, d’ailleurs.

Mais l’utilisation d’un régime alimentaire et éventuellement de certains suppléments, y compris les herbes, d’une manière générale peut contribuer indirectement au bien-être de vos disques. Vous pourriez penser à l’approche nutritive en termes de stratégie plutôt que de guérison ou de mesures de prévention spécifiques.

Les aliments et les suppléments qui soutiennent le système musculo-squelettique peuvent aider à préserver vos disques. Probablement le plus utile est la vitamine D.

Une étude de 2016 impliquant 110 patients atteints d’une maladie discale dégénérative a révélé que près de la moitié avait une carence en vitamine D. (Les chercheurs disent que d’autres études – en particulier celles qui évaluent une variété de populations – sont nécessaires avant de pouvoir définitivement recommander la vitamine D.) Dans certaines études, la vitamine D est également associée à la réduction du risque de fracture.

Une autre stratégie nutritionnelle consiste à essayer de réduire la quantité d’inflammation dans le corps. Les scientifiques sont encore en train de déterminer le rôle exact de l’inflammation dans le développement de DDD. Auparavant, on pensait que l’inflammation n’avait que des effets néfastes sur le disque; mais plus récemment, les preuves suggèrent des rôles utiles pour l’inflammation. Une étude de 2015 a révélé que l’inflammation contribue à l’homéostasie tissulaire. Rappelez-vous de votre science de l’école primaire que l’homéostasie est la façon du corps de rester en équilibre et, par conséquent, de maintenir la santé.

Prévenir le DDD à l’ancienne

​​En somme, si vous cherchez à protéger le bien-être de vos disques intervertébraux sur le long terme, pensez à vous éloigner de l’ordinateur plus souvent, en maintenant un programme de marche et d’étirements, en mangeant sainement et travailler avec votre médecin et / ou physiothérapeute pour adapter un style de vie à vos spécifications.

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