Changements de régime alimentaire
Bien que la perte de poids puisse entraîner une meilleure insulinothérapie, l’amélioration de la façon dont vous mangez peut également contribuer à abaisser votre taux d’insuline.
La clé est de choisir des aliments qui n’augmentent pas votre insuline encore plus. Changer votre alimentation pour inclure beaucoup de fruits à faible indice glycémique, les légumes et les protéines maigres peuvent être bénéfiques. Focus sur les aliments anti-inflammatoires qui ont été montré pour améliorer la résistance à l’insuline.
La taille des portions est importante: pour gérer au mieux les niveaux d’insuline, gardez les aliments riches en glucides en seulement une ou deux portions au moment des repas, ou le quart de votre assiette. Les aliments riches en glucides comprennent les céréales, les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses, le lait et le yogourt. Répartissez ces aliments tout au long de la journée.
Activité physique
La diète seule ne suffit pas pour gérer correctement le SOPK. Parce qu’ils ont des niveaux plus élevés de testostérone, les femmes atteintes de SOPK ont tendance à construire du muscle plus facilement que celles qui n’en ont pas. Plus la masse musculaire augmente le taux métabolique, plus vous brûlez les calories plus efficacement, et cela vous aide à mieux utiliser le glucose, ce qui réduit la quantité d’insuline à sécréter.
Essayez d’obtenir au moins deux jours de musculation chaque semaine pour construire et maintenir la masse musculaire.
Ajouter plus d’activité à votre journée en empruntant les escaliers au lieu de l’ascenseur, en stationnant votre voiture plus loin de la porte, ou faire de courtes promenades au déjeuner ou aux pauses peut améliorer votre santé et vous aider à produire moins d’insuline.
Certaines personnes trouvent utile l’utilisation de pisteurs de fitness pour augmenter leurs pas chaque jour et même avoir des compétitions avec des collègues ou des amis.
Médicaments hypoglycémiants
Si les changements diététiques ne sont pas suffisants et si la résistance à l’insuline a été confirmée par des tests, vous pouvez discuter de l’ajout d’un médicament modifiant l’insuline avec votre médecin. Beaucoup de femmes ont trouvé un grand succès dans la perte de poids en combinant des médicaments avec des changements de style de vie. Il est important de savoir, cependant, que ces médicaments n’ont pas été approuvés par la FDA pour une utilisation dans le traitement du SOPK.
La metformine est généralement le premier choix de la plupart des médecins, en supposant que la femme est un candidat pour prendre le médicament. Il agit en augmentant la sensibilité de la cellule à l’insuline et supprime également la production de glucose par le foie. Pour de nombreuses femmes, la prise de ce médicament peut aider à rétablir une ovulation et des règles régulières.
Les glitazones (comme Avandia et Actos) sont une autre classe de médicaments qui sont parfois utilisés, seuls ou en association avec la metformine. Ces médicaments diminuent directement l’insensibilité à l’insuline et ont souvent moins d’effets secondaires gastro-intestinaux que la metformine. En outre, les femmes qui prennent des glitazones peuvent prendre du poids au lieu de le perdre.
Victoza et d’autres médicaments injectables ont également été étudiés chez des femmes atteintes du SOPK et montrent de bons résultats en association avec la metformine et un mode de vie sain. Suppl Suppléments pour l’abaissement de l’insuline
L’inositol est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés dans la population du SOPK. Et avec raison: Une combinaison de Myo (MYO) et de d-Chiro-inositol (DCI) de type inositol dans un ratio de 40: 1 s’est avérée améliorer de nombreux aspects métaboliques et reproductifs du SOPK. Ces avantages comprennent des améliorations du cholestérol, de l’insuline, des androgènes et du poids.
N-acétyl cystéine (NAC) est un antioxydant qui a été démontré dans plusieurs essais contrôlés randomisés à travailler ainsi que la metformine pour réduire l’insuline et le cholestérol chez les femmes atteintes de SOPK.
Assurez-vous de consulter un nutritionniste diététiste agréé et votre médecin pour choisir le supplément qui vous convient le mieux.
La gestion de la résistance à l’insuline peut être essentielle pour aider les femmes atteintes du SOPK à perdre du poids. En apportant quelques changements de style de vie importants, vous pouvez aider votre corps à augmenter sa réponse à l’insuline, et peut-être diminuer la production d’androgènes. Cela peut aider à réduire les symptômes, restaurer l’ovulation régulière et prévenir les maladies chroniques à long terme.
