Si vous souffrez de maux de dos ou de douleurs à la hanche, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour améliorer votre mobilité et gérer vos symptômes. Une composante de votre réadaptation peut inclure des exercices pour aider à améliorer la force de vos muscles lombaires et de vos hanches. Cela peut aider à améliorer votre façon de marcher ou vous aider à atteindre et maintenir une bonne posture.
Un exercice important qui peut faire partie de la rééducation de la colonne vertébrale, de la hanche ou des membres inférieurs est l’exercice d’élévation de la jambe droite (SLR). Cet exercice, également connu sous le nom d’élévation de la jambe couchée ou de l’extension de la hanche, est simple à effectuer à la maison dans le cadre de votre programme d’exercices à la maison. C’est un exercice de renforcement qui travaille les muscles fessiers de vos hanches et de vos muscles lombaires.
Parmi les problèmes courants pour lesquels vous pouvez bénéficier de l’exercice de SLR sur la hanche pendant votre rééducation, citons:
- Lombalgie
- Après une chirurgie lombaire
- Douleur dans la hanche
- Après une arthroplastie totale de la hanche
- Dans le cadre d’une SLR après une chirurgie du genou
- un programme de prévention des blessures pour aider à améliorer la force et la stabilité de la hanche et du dos.
L’exercice réflexe SLR aide également à améliorer l’amplitude de mouvement active de votre extension de hanche (ROM).
Effectuer l’exercice d’élévation de la jambe droite à plat ventre est simple à faire. Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute ou un médecin avant de commencer, ou tout autre exercice.
Pour effectuer l’exercice SLR couché, commencez par trouver un endroit approprié pour vous allonger et qui ne soit pas obstrué.
- Allongez-vous face contre terre (sur le sol). Tighten Serrez doucement vos muscles du tronc en gardant vos muscles abdominaux engagés. Vous devriez toujours être capable de respirer en faisant cela.
- Gardez vos abdos engagés et vos genoux tendus, soulevez lentement une jambe vers l’arrière. Vous devriez garder votre genou droit pendant que votre cuisse se lève du sol.
- Tenez votre jambe droite en l’air pendant deux secondes, puis abaissez lentement votre jambe vers le sol. Assurez-vous de ne pas faire pivoter votre dos ou votre bassin tout en soulevant votre jambe.
- Effectuez l’exercice lentement pendant 10 à 15 répétitions, puis répétez l’exercice pour la jambe opposée.
- Certaines personnes aiment alterner l’élévation de la jambe pendant la SLR couchée, en particulier lors de l’exécution de l’exercice dans le cadre d’un programme d’exercices de réadaptation du bas du dos. Effectuer l’exercice peut provoquer une légère augmentation de l’inconfort dans le bas du dos. Si l’exercice provoque une augmentation aiguë ou aiguë de la douleur au bas du dos, à la hanche ou à la jambe, cessez de l’exécuter et consultez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute.
Vous pouvez effectuer cet exercice une ou deux fois par jour, et c’est une bonne idée de vérifier avec votre TP pour vérifier la fréquence de l’exercice pour votre condition spécifique. Vous pouvez également ajouter plus de défi à la SLR couchée en ajoutant un poids de brassard d’un ou deux livres à votre cheville pour augmenter la quantité de résistance lors de l’exécution de l’exercice. Une bande de résistance, comme un Theraband, peut également être utilisée pour fournir une résistance et augmenter le défi avec les élévateurs à jambes couchées.
Si vous voulez essayer une progression encore plus difficile de la SLR couchée, essayez de l’exécuter à quatre pattes, comme dans une position rampante.
Effectuer des levées de jambes dans une position de planche augmentera le défi encore plus.
Un mot de très bon cœur