Exercice de glissement du bas du dos pour la sciatique

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L’exercice de glissement latéral est une manœuvre que vous pouvez effectuer pour le bas du dos pour traiter les maux de dos ou la sciatique situés sur le dos. L’exercice est celui qui est couramment utilisé par les physiothérapeutes qui pratiquent la méthode McKenzie.

Si vous souffrez de lombalgie ou de sciatique, vous pouvez être référé à la physiothérapie pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité et votre fonction générales.

Votre physiothérapeute vous prescrira des exercices et vous enseignera comment vous asseoir avec une posture correcte pour vous aider à gérer votre problème.

Alors que les modalités thérapeutiques telles que la chaleur ou la glace peuvent temporairement se sentir bien, l’exercice et la correction posturale sont vos principaux outils pour prendre soin de vos problèmes vous-même. En apprenant les bonnes choses à faire (et ce que vous ne devriez pas faire), vous pouvez gérer votre problème de façon indépendante. De cette façon, si votre mal de dos frappe de nouveau à l’avenir, vous saurez quoi faire. Progression des exercices dans le traitement du mal de dos et de la sciatique Votre physiothérapeute peut vous aider à décider des meilleurs exercices pour votre condition spécifique. Il ou elle peut également vous aider à progresser dans vos exercices de manière appropriée. En général, si vous avez une apparition soudaine de la lombalgie, vous devriez effectuer les exercices de lombalgie d’urgence. Ces exercices impliquent de vous allonger sur le ventre, de vous tenir sur vos coudes et de faire des pressions.

Si votre mal de dos est sur un côté de votre dos ou sur une jambe, vous devriez surveiller vos symptômes pour voir comment ils changent pendant que vous faites de l’exercice. Si votre douleur est centralisée, ou diminue dans votre jambe et votre cuisse et que vous vous rapprochez de votre colonne vertébrale, alors vous faites l’exercice correct pour votre état.

Si les pressions aident, mais ne centralisent pas complètement votre douleur, ou si elles ne sont pas efficaces dans la gestion de votre douleur, vous pouvez essayer les pressions avec les hanches décentrées. Cela aide à placer une force latérale contre votre dos pour aider à centraliser votre douleur et restaurer votre mouvement.

Si vous ne parvenez toujours pas à diminuer, à centraliser ou à abolir votre douleur en appuyant sur les hanches décentrées, alors il est temps de passer à l’exercice de glisse latérale.

Comment faire de l’exercice

Tenez-vous debout avec votre corps perpendiculaire à un mur avec vos pieds à environ 12-18 pouces du mur. Le côté douloureux de votre dos ou de votre jambe doit être éloigné du mur.

Pliez votre coude qui est près du mur et placez-le dans votre côté.

  1. Penchez votre épaule contre le mur.
  2. Placez votre main contre votre hanche qui est loin du mur.
  3. Pressez lentement vos hanches vers le mur afin qu’elles glissent sous votre cage thoracique.
  4. Maintenez la position finale pendant 2-3 secondes, puis relâchez lentement. Assurez-vous de ne pas balancer vos hanches loin du mur. Laissez votre corps se détendre pour que vos hanches reviennent à la position de départ.
  5. À chaque répétition, essayez de pousser vos hanches un peu plus près du mur.
  6. Une fois que vous avez terminé 10 répétitions de l’exercice de glisse latérale, éloignez-vous du mur sans déplacer vos hanches loin du mur. Gardez votre bassin directement sous vous lorsque vous vous éloignez du mur.
  7. N’oubliez pas de surveiller vos symptômes lorsque vous effectuez l’exercice de glisse latérale. La centralisation de votre douleur dans votre dos est la réponse souhaitée. Si votre douleur diminue au niveau de la jambe et de la cuisse et augmente dans le bas du dos, continuez avec l’exercice de glisse latérale.
  8. Une fois que votre douleur à la jambe est centralisée, vous devrez peut-être interrompre l’exercice de glissement latéral et recommencer à appuyer sur les boutons pour abolir complètement votre lombalgie. Votre physiothérapeute peut vous guider afin que vous compreniez les exercices appropriés à faire. Que faire si la glisse latérale aide, mais que le progrès ralentit?

Si vous effectuez l’exercice de glisse latérale et que vos symptômes ne se centralisent pas complètement, vous devrez peut-être tenter un autre exercice pour obtenir un soulagement.

La progression de l’exercice, dans ce cas, serait d’effectuer la flexion lombaire et l’étirement de la rotation. Encore une fois, une visite à votre physiothérapeute local peut vous aider à décider quel exercice est le mieux à faire pour votre condition spécifique.

L’exercice de glissement latéral lombaire est une excellente façon d’essayer de vous auto-traiter votre douleur au bas du dos ou la douleur de la jambe qui peut provenir de votre colonne vertébrale lombaire. C’est un exercice simple à faire, car il peut être effectué partout où un mur est présent.

Si vous souffrez de lombalgie ou de sciatique et que vous souhaitez vous auto-traiter votre problème, faites un essai de glissement latéral. Surveillez vos symptômes pour la centralisation, et vérifiez avec votre médecin et physiothérapeute régulièrement pour vous assurer que l’exercice est le bon pour vous.

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