Il existe de nombreuses causes de douleur à l’épaule. Si vous trouvez une faiblesse dans vos muscles de l’épaule et de la coiffe des rotateurs, votre physiothérapeute peut utiliser des exercices spécifiques pour aider à améliorer la force et la fonction musculaire de ces muscles.
L’exercice dynamique de renforcement de la coiffe des rotateurs isométriques est un excellent exercice à effectuer pour aider à améliorer la fonction de tous vos muscles de la coiffe des rotateurs. L’exercice est simple à faire avec un ami ou un membre de la famille et une bande de résistance élastique.
Quand effectuer l’exercice d’épaule isométrique dynamiqueBien que vous puissiez effectuer l’exercice d’épaule isométrique dynamique à tout moment, il existe des moments spécifiques où il peut être d’un bénéfice optimal. Ces périodes peuvent inclure:Après une intervention chirurgicale lorsque vous essayez d’engager vos muscles de la coiffe des rotateurs.
Comme une progression de l’exercice isométrique de base de l’épaule.
Améliorer le recrutement neuromusculaire de l’épaule et de la coiffe des rotateurs.
- Améliorer la proprioception des membres supérieurs.
- Pour améliorer la stabilité autour de l’articulation de l’épaule.
- Avant de commencer l’exercice isométrique dynamique de renforcement des épaules, vérifiez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous.
- Comment effectuer l’exercice
- Pour effectuer l’exercice dynamique isométrique de la coiffe des rotateurs, d’abord obtenir une bande de résistance élastique de votre physiothérapeute local.
Allongez-vous sur le dos sur un lit ferme ou sur le sol.
Tenez une extrémité de la bande de résistance dans votre main.
Demandez à votre ami de tenir l’extrémité opposée du groupe.
- Tenez votre bras droit en l’air avec votre coude droit.
- Demandez à votre ami de tirer sur le groupe pour qu’il soit enseigné.
- Pendant que ton ami maintient la tension sur le groupe, fais-le marcher autour de toi dans des directions différentes.
- Assurez-vous de garder votre bras droit et pointé droit vers le plafond.
- Votre ami peut marcher autour de vous dans des directions différentes pendant environ 1 ou 2 minutes ou jusqu’à ce que votre épaule soit fatiguée. Pendant que votre ami se promène autour de vous, il ou elle peut faire varier la résistance de la bande pour défier davantage les muscles de la coiffe des rotateurs. De cette façon, votre épaule doit répondre aux deux directions variables
- et
- la résistance variable sur la bande.
Pour améliorer la proprioception de vos membres supérieurs ou la conscience spatiale, faites simplement l’exercice les yeux fermés.L’exercice d’épaule isométrique dynamique peut être effectué 1 ou 2 fois par jour ou aussi souvent que prescrit par votre physiothérapeute. Assurez-vous d’arrêter l’exercice si vous ressentez une douleur accrue à l’épaule, car cela peut indiquer que quelque chose de mauvais arrive à votre épaule ou à votre coiffe des rotateurs.Si vous souffrez d’une faiblesse ou d’une douleur à l’épaule ou si vous vous remettez d’une chirurgie de l’épaule, vous pouvez bénéficier d’exercices de renforcement de l’épaule isométrique.
L’exercice d’épaule isométrique dynamique est un excellent moyen d’ajouter une petite variation à votre routine isométrique et entraîner vos muscles à réagir aux diverses forces que vous pouvez rencontrer tout au long de votre journée.
