Exercices à l’épaule après une chirurgie arthroscopique

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  • Si vous souffrez d’une douleur à l’épaule, vous pouvez bénéficier d’une physiothérapie pour vous aider à retrouver une mobilité et une amplitude d’épaule normales et à retrouver un fonctionnement normal. Votre physiothérapeute peut utiliser différentes modalités pour aider à contrôler votre douleur ou améliorer la fonction musculaire, et il vous prescrira probablement des exercices d’épaule.

    Si votre douleur persiste, votre médecin peut vous recommander une chirurgie de l’épaule pour corriger votre problème. L’arthroscopie de l’épaule est une procédure par laquelle les implants chirurgicaux sont introduits dans votre épaule par de petits portails. Ces minuscules trous aident à réduire la probabilité d’infection, peuvent réduire la douleur au minimum et permettre une guérison plus rapide et un retour à une activité normale.

    Différentes procédures arthoscopiques de l’épaule peuvent inclure: repair Réparation de la coiffe des rotateurs

    • Réparation de Labrum decom Décompression sous acromiale res Résection distale de la clavicule
    • Rééducation après l’arthroscopie de l’épaule est l’un des meilleurs moyens de parvenir à une guérison complète. Les objectifs de la réadaptation après chirurgie shoudler comprennent généralement l’amélioration de l’amplitude des mouvements de l’épaule et de la force, la diminution de la douleur et l’amélioration de l’utilisation fonctionnelle globale de votre extrémité supérieure. La progression des exercices devrait être supervisée par votre médecin et votre physiothérapeute. Après une arthroscopie de l’épaule étape par étape, la progression de l’exercice postopératoire peut vous aider à réussir votre réadaptation.
    • Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d’exercices pour vos épaules afin de vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous.
    • Exercices de stabilisation du scapulaire

    Des exercices de stabilisation du scapulaire ou de l’omoplate peuvent être effectués pour aider à stabiliser votre articulation de l’épaule. Rappelez-vous que votre articulation de l’épaule se compose de l’articulation entre la clavicule, l’omoplate et l’os supérieur. Tous les trois de ces os doivent se déplacer correctement pour la fonction complète de l’épaule et du bras. Les exercices de stabilisation peuvent être faits en position couchée sur le ventre et en levant le bras sur le côté, au-dessus de la tête, puis en tirant le bras vers la hanche.

    Vérifiez ce guide étape par étape pour le programme de stabilisation scapulaire, et effectuez chaque exercice pour 10 à 15 répétitions. N’oubliez pas d’arrêter si vous ressentez une douleur dans votre région de l’épaule ou du cou.

    Exercices de pendule

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    Les pendules d’épaule, également connus sous le nom d’exercices de Codman, sont un moyen simple de détendre vos muscles de l’épaule après la chirurgie. Les exercices de pendule aident à mobiliser en douceur votre articulation de l’épaule et peuvent être une première étape pour récupérer votre amplitude de mouvement après une chirurgie de l’épaule.

    Penchez-vous à la taille en laissant le bras affecté pendre à vos côtés.

    Balancer votre corps d’avant en arrière en utilisant le poids du bras et la gravité pour générer de petits cercles à l’épaule chirurgicale.

    Utilisez cette technique pour déplacer votre bras dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

    1. Assurez-vous de bouger lentement et régulièrement et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. (Les pendules d’épaule sont un excellent moyen d’éloigner votre bras de votre corps pour appliquer du déodorant.)
    2. Exercices de manchette de rotateur résistants
    3. Une fois que vous bougez, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance ou des poids légers. Cela peut aider votre épaule à fonctionner correctement et vous aider à reprendre vos activités normales.

    Ces exercices ne sont généralement pas effectués avant trois à quatre semaines après l’arthroscopie. Pour effectuer ces exercices, l’épaule doit être déplacée à travers la flexion, l’extension, l’abduction et la rotation interne / externe contre la résistance fournie par les tubes élastiques ou les poids légers. Effectuez chaque mouvement 10 à 15 fois. Votre PT peut vous montrer la technique exacte à utiliser.

    En général, les exercices de l’épaule doivent être faits pendant six à huit semaines après la chirurgie arthroscopique de l’épaule. Votre PT peut vous montrer ce qu’il faut faire pour maintenir vos gains de réadaptation une fois que vous êtes complètement guéri. Continuer à faire de l’exercice peut aider à prévenir de futurs problèmes avec vos épaules.

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    Un mot de très bon cœur

    La thérapie physique après une chirurgie arthroscopique de l’épaule consiste à faire bouger lentement et graduellement l’épaule. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour concevoir un programme d’exercices spécialisés pour vous après l’arthroscopie de l’épaule.

    Exercices isométriques exercise L’exercice isométrique est un moyen sûr de commencer à faire travailler vos muscles de la coiffe des rotateurs après une chirurgie de l’épaule. Isométrique signifie que les muscles autour de votre épaule se contractent, mais aucun mouvement ne se produit. Voici comment vous faites l’épaule isométrique.

    Tenez-vous sur le côté le long d’un mur avec votre coude à un angle de 90 degrés.

    Positionnez l’extérieur de votre avant-bras contre le mur.

    Appuyez dans le mur, contracter vos muscles. (Cependant, vous ne bougerez pas votre épaule).

    Tenez pendant cinq secondes et répétez cinq fois.

    1. Tournez de 180 degrés et positionnez l’intérieur de votre avant-bras contre le mur.
    2. Répétez les étapes deux à cinq.
    3. Rappelez-vous que vous n’essayez pas d’écraser le mur lorsque vous effectuez l’isométrie de l’épaule. Il suffit d’appuyer légèrement sur votre bras et de vous arrêter si vous ressentez de la douleur.

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