Quand réadapter
La rééducation des épaules se concentre sur deux aspects importants du mouvement de l’épaule: la flexibilité et la force. Sans une amplitude de mouvement adéquate, de nombreuses tâches courantes ne peuvent pas être effectuées. Les patients éprouvent souvent une raideur à l’épaule lorsqu’ils ont de la difficulté à atteindre le dos, à boucler leur ceinture de sécurité ou à se coiffer.
Le deuxième aspect important des exercices d’épaule est de renforcer les muscles autour de l’épaule. Il est important de ne pas stresser les muscles de la coiffe des rotateurs de l’épaule. Ces muscles peuvent être sensibles aux blessures et à l’inflammation si des exercices et des activités inappropriés sont effectués.
Stretching Une épaule raide:
Stretching est non seulement une partie importante de la préparation à un programme d’exercice, mais dans de nombreux cas de douleur à l’épaule, les étirements sont la partie la plus importante du traitement. Les conditions d’épaules impliquent souvent une raideur aux épaules. Les exercices d’étirement peuvent aider à desserrer ces muscles qui entourent l’articulation de l’épaule.
La cause la plus fréquente d’une raideur de l’épaule est la capsulite adhésive, également appelée épaule gelée. Cette condition peut survenir indépendamment, ou à la suite de l’immobilisation après une blessure à l’épaule ou une chirurgie de l’épaule. Les étirements d’épaule sont importants pour le traitement et la prévention d’une épaule gelée.
Je vois souvent des patients et des thérapeutes se concentrer trop sur la force lorsque la mobilité de l’épaule est sévèrement restreinte. En règle générale, le renforcement devrait suivre la mobilité, et aller de l’avant avec le renforcement devrait attendre que la mobilité se soit rétablie.
Exercices d’épaule simples:
Avec de nombreuses blessures à l’épaule, ainsi que les patients post-chirurgicaux, les exercices impliquant le brassard de rotateur peuvent être évités pour éviter le stress sur ces muscles de l’épaule. Par conséquent, il est important de comprendre quelques façons de travailler en toute sécurité l’extrémité supérieure, sans stresser la coiffe des rotateurs.
Les exercices d’épaule les plus simples sont appelés exercices de pendule. Ceux-ci sont effectués en se penchant en avant pour permettre à votre bras de pendre vers le sol. De petits cercles sont faits avec la main, permettant l’élan de porter le bras sans effort.
Renforcement de la coiffe des rotateurs:
La coiffe des rotateurs est le groupe de quatre muscles et tendons qui entourent l’articulation de l’épaule. Les blessures à la coiffe des rotateurs sont la cause la plus fréquente de douleur à l’épaule. Il est important de savoir par votre médecin s’il est sécuritaire d’exercer la coiffe des rotateurs, surtout après une intervention chirurgicale. Dans ces situations, la coiffe des rotateurs peut avoir besoin de repos jusqu’à ce que la guérison ait suffisamment progressé.
Les muscles de la coiffe des rotateurs ne sont pas les grands muscles de levage du haut du dos et des bras. Les muscles de la coiffe des rotateurs peuvent être exercés avec peu ou pas de poids. Si plus de poids est utilisé, les exercices sont probablement effectués incorrectement.
Étirement du haut du dos et du cou:
De nombreux problèmes d’épaule peuvent être attribués à une mauvaise posture et à la tension des muscles du haut du dos et du cou. Tout bon programme d’exercices de l’épaule devrait également inclure quelques étirements simples et des exercices pour la colonne vertébrale cervicale et les muscles du haut du dos.
Amélioration de la mécanique de l’articulation
Je vois souvent des gens qui remettent en question l’efficacité des activités de thérapie et de réadaptation pour soulager leurs symptômes de douleur à l’épaule.
L’épaule est une articulation complexe. Non seulement l’épaule est une articulation sphérique, mais la cavité fait partie de l’omoplate, un os qui se déplace à l’arrière de la cage thoracique. Le mouvement de l’omoplate et le mouvement de la rotule doivent être coordonnés pour que la mécanique de l’articulation soit normale. Beaucoup de personnes avec des symptômes de douleur à l’épaule ont une mécanique de l’épaule anormale.
Une allergie utile est de penser à l’alignement de votre voiture. Peu importe à quel point le moteur est bien réglé ou combien de chevaux, si l’alignement du véhicule est coupé, il ne va tout simplement pas bien conduire. Afin de bien conduire le véhicule, vous avez besoin d’un mécanicien qui peut se concentrer sur l’alignement de l’alignement. De même avec l’épaule, si la mécanique et l’alignement ne fonctionnent pas normalement, peu importe la force des muscles, la fonction de l’épaule ne sera tout simplement pas normale.
Un bon physiothérapeute est formé pour évaluer et corriger les mécanismes anormaux de l’épaule. Cela est rarement le résultat de la faiblesse des grands muscles de l’épaule que vous pouvez renforcer au gymnase, mais c’est plutôt le résultat d’une fonction anormale et de la mobilité des petits muscles qui couvrent la région de l’épaule. Être en forme ou actif signifie très peu de choses sur le fonctionnement de votre épaule mécanique. Donc, si vous pensez que travailler avec la kinésithérapie ne fait que renforcer votre force, je vous encourage à essayer. Vous serez peut-être surpris de voir comment donner à votre épaule une bonne mise au point peut résoudre vos symptômes de douleur à l’épaule plus efficacement et plus durablement qu’une pilule ou un coup de feu!
Un mot de très bon cœur
