Exercices de relaxation pour IBS

réponse stress, relaxation musculaire, respiration profonde, autres termes

Vous pouvez prendre des mesures actives pour soulager vos symptômes IBS en apprenant quelques techniques de relaxation simples. Votre première étape consiste à comprendre comment le stress affecte votre IBS.

La réponse au stress

Vous souvenez-vous du terme «combat ou fuite» de votre cours de biologie au secondaire? Vous n’avez peut-être pas été très attentif alors, mais si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (IBS), votre corps exige certainement que vous vous asseyiez et que vous fassiez attention maintenant.

La réaction de combat ou de fuite, autrement connue sous le nom de réaction au stress, est la façon dont notre corps réagit à quelque chose qui semble menaçant. La réponse au stress a été cruciale pour notre survie en tant qu’espèce. À l’époque où nos ancêtres vivaient dans des grottes, s’ils rencontraient un tigre, ils avaient certainement besoin de toutes leurs ressources corporelles pour combattre le tigre ou courir pour sauver leur vie. Pour que cela se produise, le corps réagit en augmentant la respiration, la fréquence cardiaque et la tension dans les muscles de nos extrémités. Lorsque le corps se tourne vers la mobilisation ou la fuite, le système immunitaire est inhibé et les ressources dirigées vers le système digestif diminuent. En d’autres termes, si vous étiez dans une situation de vie ou de mort, cela n’aurait pas vraiment d’importance si votre estomac digérait ce sandwich que vous venez de manger pour le déjeuner.

Comment la réponse au stress se rapporte-t-elle au SCI?

Les menaces sur notre corps ne sont plus aussi évidentes que de sortir d’une grotte et de rencontrer un tigre.

Maintenant, il y a beaucoup de choses qui nous stressent et nos corps réagissent avec les mêmes changements biologiques forts. Il semblerait que la sur-stimulation de la réponse au stress due aux pressions de la société moderne ait contribué au développement de maladies liées au stress, telles que le SCI. En d’autres termes, le système ne fonctionne plus aussi bien qu’il l’était dans sa conception originale.

Les chercheurs tentent toujours de démêler les mécanismes biologiques impliqués dans la réponse au stress et la relation entre ces mécanismes et le dysfonctionnement digestif observé dans le SCI.

Relaxation et réponse au stress

Il est utile d’imaginer la réaction au stress du corps en tant que système de sécurité à domicile. Quand une menace à la sécurité apparaît, une alarme se déclenche. Pour que les choses reviennent à un état de paix et de tranquillité, l’alarme doit être désactivée. Pour éteindre l’alarme, un message doit être envoyé au cerveau indiquant que «tout va bien» et des mesures doivent être prises pour passer outre les changements physiques sur lesquels nous avons un contrôle conscient.

Les techniques de relaxation sont un excellent outil pour désactiver la réponse au stress. Les principaux éléments sont la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive. L’utilisation de la visualisation relaxante aide à distraire l’esprit de sa perception de la menace. La respiration profonde et la relaxation musculaire créent une expérience corporelle qui est l’exact opposé de ce qui est nécessaire en période de stress. Cela transmet un message différent au cerveau, un message de sécurité qui permet au cerveau de «se retirer» et de désactiver la réponse au stress.

No Magic Beans

Différentes techniques fonctionnent pour différentes personnes.

C’est une bonne idée d’essayer une variété d’exercices de relaxation pour déterminer quels éléments sont les plus efficaces pour vous aider à atteindre un état de relaxation. Pour de meilleurs résultats, trouvez une chaise confortable et passez 10 minutes, deux fois par jour, à pratiquer ces nouvelles compétences. Ne pratique pas au lit; vous voulez apprendre à vous détendre, ne pas vous endormir. Cependant, pratiquer juste avant de se coucher est une excellente idée car un corps détendu va beaucoup mieux dormir.

À mesure que vous maîtrisez ces nouvelles techniques, vous pouvez commencer à surveiller votre niveau de tension tout au long de la journée. Avec la pratique, vous pouvez commencer à appliquer votre capacité à vous détendre dans le monde réel.

Vous serez étonné de votre capacité à réduire activement votre niveau de stress et à calmer votre corps, tout seul, sans aucun haricot magique. Vous allez également vous donner quelques outils puissants pour aider votre système digestif à travailler plus en douceur et à réduire la probabilité de symptômes IBS inconfortables.

Relaxation Comment

  • Visualisation pour la relaxation
  • Exercices de respiration profonde
  • Exercices de relaxation musculaire

Like this post? Please share to your friends: