Exercices de renforcement musculaire des mollets

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  • Entorses et foulures
  • Fractures et os brisés
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  • Blessures sportives
  • Physiothérapie
  • Chirurgie orthopédique
  • Épaule et coude
  • Hanche et genou
  • Main et poignet
  • Appareils et orthèses d’aide
  • Médicaments et injections
  • Pédiatrie Orthopédie
  • L’exécution d’un programme de renforcement des mollets peut être un élément important de votre réadaptation après une blessure. Certaines conditions peuvent exiger que vous travaillez pour renforcer vos muscles du mollet. Ces conditions peuvent inclure: tend tendinite d’Achille

    • fracture de la cheville ou du pied
    • entorse de la cheville pain douleur au genou fasc fasciite plantaire
    • votre physiothérapeute peut vous montrer des exercices spécifiques à faire pour garder vos muscles du mollet forts pour aider à gérer votre condition spécifique ou pour tenter de prévenir d’autres problèmes.
    • Si vous éprouvez des difficultés à vous déplacer ou que vous souffrez de douleurs aux genoux, aux mollets ou aux pieds, consultez votre médecin et votre physiothérapeute et apprenez les meilleurs exercices pour renforcer votre mollet.
    • Pourquoi vous avez besoin de renforcer vos muscles du mollet

    Les deux muscles du mollet sont les muscles gastrocnémien et soléaire. Ils agissent pour pointer les orteils en déplaçant la cheville dans une position vers le bas. C’est un groupe musculaire fort qui comprend deux têtes musculaires qui se terminent pour former le tendon d’Achille au talon.

    Le muscle du mollet est important pendant la marche ainsi que les activités impliquant la course et le saut. Il est très sensible aux microtraumatismes musculaires. Après une blessure, il est important de commencer à renforcer le muscle du mollet touché dès que possible pour éviter l’atrophie (une perte de masse musculaire) et pour améliorer la fonction de l’ensemble de votre extrémité inférieure. Exercises Les exercices de renforcement des mollets doivent être effectués quelques fois par semaine, sauf indication contraire de votre médecin ou physiothérapeute.

    Ils peuvent être utilisés comme traitement pour une blessure spécifique ou peuvent être faits pour aider à prévenir les problèmes de mobilité.

    Voici quelques exercices pour essayer de renforcer vos muscles du mollet. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices (ou tout autre). R Soulève les orteils pour les muscles du mollet raises Soulève les orteils décrire un exercice spécifique utilisé pour renforcer les muscles du mollet.

    Vous pouvez les faire assis ou debout.

    Relève les orteils assis:

    Initialement, les relances des orteils peuvent être effectuées en position assise. Cela enlève la majeure partie du poids du muscle du mollet pendant le renforcement, mais pas tellement que le muscle n’est pas "travaillé". C’est un excellent moyen de mettre un peu de stress en toute sécurité à travers votre muscle après une blessure ou une intervention chirurgicale.

    Effectuez l’élévation de l’assise comme suit:

    Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds sur le sol.

    En descendant les orteils, relevez le talon du sol.

    Maintenez la position pendant 10 secondes.

    Répétez 10 fois.Vous pouvez utiliser un peu de résistance manuelle en mettant vos mains sur vos cuisses et appuyez doucement vers le bas.

    Lever les orteils debout:

    1. Cet exercice est plus avancé que le soulèvement des orteils assis, car il place tout le poids du corps sur la jambe exercée.
    2. Procédez comme suit:
    3. Tenez-vous debout sur les deux pieds.
    4. Poussez à travers vos orteils soulevant les deux talons du sol.
    5. Maintenez cette position pendant 5 secondes.

    Répétez 10 fois.Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en exécutant l’exercice sur le bord d’une marche. Placez simplement les boules de vos pieds sur un marchepied et relevez-les. Effectuer cet exercice dans le cadre du protocole Alfredson peut aider à traiter la tendinite d’Achille et la tendinose.

    Vous pouvez concentrer l’exercice sur votre muscle gastroc et soléaire en l’exécutant avec vos genoux droits et vos genoux pliés. (Plier les genoux fait travailler le muscle soléaire tout en effectuant l’exercice de relèvement du mollet.)

    • Bandes de résistance Exercices de veau
    • Il y a aussi des exercices de renforcement du mollet que vous pouvez faire si vous avez une bande de résistance. Il suffit d’enrouler la bande autour de la fin de votre pied, et appuyez dans la bande. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.

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