Peu importe votre âge, il existe des moyens de prévenir l’athérosclérose. Aborder votre taux élevé de cholestérol et de triglycérides peut vous aider à prévenir le développement de l’athérosclérose et les dommages qu’elle peut causer à votre système cardiovasculaire.
L’athérosclérose, également appelée «durcissement des artères», survient lorsque le cholestérol et d’autres lipides commencent à s’accumuler sur les parois internes des vaisseaux sanguins endommagés.
Cette accumulation conduit à la formation d’un épaississement cireux dans le vaisseau, connu sous le nom de plaque. Bien que l’athérosclérose elle-même ne produise aucun symptôme, les dommages que l’athérosclérose fait au système circulatoire peuvent produire des conditions de santé sérieuses, y compris une crise cardiaque, une maladie vasculaire périphérique – et même la mort.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir – ou ralentir la progression – de l’athérosclérose. Cela implique généralement de faire quelques changements dans votre style de vie. Parce que les taux élevés de cholestérol peuvent mener au développement de l’athérosclérose, les mêmes modifications du mode de vie que vous appliquez pour éviter que votre taux de cholestérol ne devienne trop élevé peuvent également servir à prévenir l’athérosclérose.
Changez votre alimentation
Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre alimentation afin de prévenir – ou au moins ralentir – la progression de l’athérosclérose. Faire ces changements vous aidera également à contrôler votre taux de cholestérol:
- Réduisez la quantité de graisses saturées que vous consommez et évitez complètement les aliments contenant des gras trans. Les gras trans sont souvent trouvés dans les aliments préparés commercialement, comme les biscuits et les frites. Au lieu de cela, consommez des aliments qui sont plus riches en graisses insaturées, qui se trouvent dans les aliments comme les noix, les olives et les poissons gras.
- La consommation modérée d’alcool – pas plus de deux verres d’alcool si vous êtes un homme, et pas plus d’un verre d’alcool si vous êtes une femme – peut également réduire votre risque de maladie cardiaque. Mais n’exagérez pas ceci: Trop d’alcool peut réellement endommager votre santé. L’alcool a été montré pour abaisser légèrement les niveaux de cholestérol. Bien que cela inclut le vin, la bière et la liqueur dure, les polyphénols trouvés dans les vins – comme le vin rouge – sont particulièrement sensibles au cœur lorsqu’ils sont consommés dans les quantités recommandées.
- Consommer un régime qui inclut beaucoup de fruits et de légumes. De nombreux produits chimiques ont été identifiés dans ces aliments – y compris les phytostérols et les polyphénols – qui peuvent aider à réduire vos lipides et éventuellement réduire l’inflammation.
- Limitez votre consommation de sucres raffinés. Les gâteaux, les bonbons et d’autres aliments riches en sucre peuvent augmenter vos triglycérides et abaisser votre cholestérol HDL («bon» cholestérol) – les deux qui pourraient également favoriser la formation de l’athérosclérose. Au lieu de cela, consommez des aliments à grains entiers. Ces aliments sont plus riches en fibres, ce qui peut aider à réduire légèrement votre taux de cholestérol LDL.
Arrêter de fumer
Fumer peut augmenter votre taux de cholestérol et irriter la muqueuse interne, ou l’endothélium, de vos vaisseaux. C’est une recette qui peut établir la base pour la formation de la plaque dans vos artères. En arrêtant de fumer maintenant, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol LDL, augmenter votre taux de cholestérol HDL et réduire votre risque de développer une athérosclérose.
Faites de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours par semaine peut également prévenir la mort par suite de l’athérosclérose. Bien que ce lien ne soit pas tout à fait clair, il peut avoir quelque chose à voir avec la réduction du cholestérol LDL, l’augmentation du cholestérol HDL et la perte de poids, ce qui peut réduire le risque d’athérosclérose et de maladies cardiovasculaires.
Bien que les exercices d’aérobie (tels que la natation, le jogging et le vélo) aient été les plus étudiés, la marche, les exercices de mise en charge et les exercices à faible impact (comme le yoga) peuvent également être bénéfiques.
Faites attention à votre santé
Prenez soin de toutes les autres conditions de santé que vous pourriez avoir. Certaines conditions médicales, en plus de l’hypercholestérolémie, peuvent favoriser l’athérosclérose si elles ne sont pas traitées, y compris:
- Diabète
- Obésité
- Hypothyroïdie
- Hypertension artérielle
En maintenant votre poids, votre cholestérol et la glycémie dans les limites normales, vous pouvez également réduire la formation de plaques dans vos vaisseaux.
Vous devriez également connaître les antécédents médicaux de votre famille – surtout si vous avez des parents ou d’autres proches qui ont développé des taux de cholestérol très élevés ou des maladies cardiovasculaires tôt dans la vie.
Votre professionnel de la santé peut surveiller le développement de facteurs de risque cardiovasculaires et vous suggérer des modifications à votre régime de santé afin de ralentir la formation de l’athérosclérose.
Si vos taux de lipides ne se situent pas dans les limites de votre santé – même si votre style de vie change, votre fournisseur de soins de santé peut décider de placer votre médicament pour diminuer vos lipides. Certains médicaments, tels que les statines, abaissent non seulement vos taux de lipides, mais ils ont également démontré qu’ils réduisent le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
