Considérons huit façons de réduire l’inflammation, en commençant par les médicaments:
1SAIDS
De nombreuses personnes atteintes d’arthrite se voient prescrire des médicaments pour réduire l’inflammation. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont couramment prescrits pour l’inflammation liée à l’arthrite. Les AINS comprennent l’ibuprofène, le naproxène, Celebrex (célécoxib) et l’aspirine. (Note: L’acétaminophène, un analgésique en vente libre populaire et un réducteur de fièvre, n’est pas un anti-inflammatoire.) D’autres médicaments contre l’arthrite, comme les DMARD, les corticostéroïdes et les produits biologiques, luttent contre l’inflammation. le système immunitaire. Les risques et les avantages du traitement doivent être évalués en considérant les médicaments pour réduire l’inflammation.
2Di Suppléments alimentaires
L’huile de poisson prise sous forme de capsule ou liquide peut être bénéfique pour réduire l’inflammation. Dr. Andrew Weil recommande 2 à 3 grammes par jour d’un supplément d’huile de poisson qui contient les acides gras oméga-3, EPA et DHA.
Le gingembre et le curcuma sont d’autres compléments reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
3Anti-Inflammatory Diet
Un régime anti-inflammatoire est fortement recommandé pour les personnes qui tentent de contrôler l’inflammation ou pour ceux qui veulent juste manger aussi sain que possible. Un régime anti-inflammatoire se concentre sur la réduction de votre consommation de graisses saturées et de gras trans, tout en augmentant votre consommation d’aliments riches en acide alpha-linolénique.
Le régime méditerranéen, considéré comme un bon exemple de régime anti-inflammatoire, est basé sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de haricots et de légumineuses. Le poisson et les fruits de mer sont consommés au moins deux fois par semaine. La volaille, les œufs, le fromage et le yogourt sont inclus dans la modération. Les sucreries et les viandes rouges sont généralement évitées, mais considérées comme acceptables dans de rares occasions spéciales.
Pour une boisson, on pense que le thé vert possède des propriétés anti-inflammatoires.
4Maintenir un poids idéal
Le surpoids et la répartition des graisses contribuent à un état pro-inflammatoire. Un large tour de taille (35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes) est généralement associée à une inflammation excessive.
Les chercheurs reconnaissent qu’il existe une interaction entre l’inflammation et l’obésité, bien qu’il faille en apprendre davantage. À tout le moins, vous devriez savoir ce que votre IMC est actuellement, ainsi que votre IMC idéal. Travaillez pour maintenir votre poids idéal et votre IMC. Réduire votre poids de 5 à 10% réduit considérablement votre niveau d’inflammation, selon Nadia B. Pietrzykowska, M.D., dans un article publié sur obesityaction.org.
5Exercice Régulièrement
L’exercice peut être un excellent moyen de réduire l’inflammation. Les experts recommandent 30 à 45 minutes d’exercice aérobique, 5 jours par semaine. Beaucoup de personnes atteintes d’arthrite évitent l’exercice régulier. Certains croient qu’ils ne peuvent pas en faire assez pour avoir un impact positif, tandis que d’autres pensent que l’exercice aggrave l’arthrite. Rappelez-vous que faire quelque chose est mieux que de ne rien faire. Commencez lentement – à n’importe quel rythme que vous considérez comme faisable – et construisez-le ensuite.
6Stop Smoking
Des études ont montré que les fumeurs atteints d’arthrite ont des marqueurs inflammatoires plus élevés. Si vous êtes actuellement un fumeur, éteignez ce cul!
7 Stress inférieur
Le stress a été lié à des niveaux plus élevés d’inflammation dans le corps. Bien que le stress ne soit pas connu, la réduction du stress ou la pratique de techniques de soulagement du stress peuvent aider à réduire l’inflammation.
8 Dormez suffisamment
Un sommeil inadéquat a été associé à une augmentation des marqueurs inflammatoires. Lorsque vous essayez de déterminer combien de sommeil est suffisant, rappelez-vous que ce n’est pas exactement la même chose pour tout le monde. Selon le Better Sleep Council, «cela varie d’une personne à l’autre, certaines personnes peuvent avoir besoin de 10 heures par nuit et d’autres ont besoin de beaucoup moins, la personne moyenne a besoin de 7 à 8 heures par nuit.
Déterminez combien de sommeil vous avez besoin pour vous sentir bien. Ensuite, sachez combien de sommeil vous recevez régulièrement. Un modèle de sommeil sain aidera à réduire l’inflammation.
