Faire face à la douleur de la fibromyalgie chronique

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La vie quotidienne avec la douleur de la fibromyalgie peut certainement être un défi. Non seulement vous devez vivre avec la douleur chronique tous les jours, mais vous devez souvent faire face à d’autres symptômes associés à la fibromyalgie, tels que les troubles du sommeil et le syndrome du côlon irritable (SCI).

Comme d’autres problèmes de douleur chronique, il existe des moyens de faire face à la douleur quotidienne, y compris prendre vos médicaments comme indiqué, tenir un journal de la douleur et apprendre des stratégies de relaxation.

Cependant, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire qui sont spécifiques à la douleur de la fibromyalgie chronique.

Développez des habitudes de sommeil saines

Les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent du mal à dormir. Malgré la fatigue associée à la douleur de la fibromyalgie chronique, vous pouvez avoir de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi toute la nuit. Certains médecins prescrivent des aides au sommeil à leurs patients atteints de fibromyalgie. Cependant, si vous êtes mal à l’aise de prendre des somnifères, vous pouvez essayer quelques autres choses:

  • Créez des schémas de sommeil en vous couchant et en vous réveillant près de la même heure tous les jours.
  • Réglez l’ambiance de sommeil en baissant les lumières et le volume sur le téléviseur quelques heures avant le coucher.
  • Limitez votre consommation de caféine et de nicotine l’après-midi et le soir.
  • Évitez de faire une sieste pendant la journée.
  • Prenez un bain relaxant avant de vous coucher.
  • Essayez un peu d’aromathérapie. Certaines personnes trouvent l’odeur de la lavande et de la camomille relaxante.

Soyez conscient de votre alimentation

Manger mieux peut aider certaines personnes atteintes de symptômes de la fibromyalgie. D’autres conditions connexes, telles que IBS, peuvent être aggravées par un régime alimentaire malsain. En outre, manger des aliments plus nutritifs peut vous aider à éviter les problèmes de poids qui viennent parfois avec une condition de douleur chronique, ce qui peut, à son tour, diminuer le stress quotidien sur votre corps.

Faites régulièrement de l’exercice

L’exercice présente plusieurs avantages pour les personnes souffrant de douleur chronique à la fibromyalgie. Tout d’abord, il peut vous aider à tolérer plus d’activité, ce qui signifie qu’avec le temps votre routine quotidienne devrait être moins fatigante. Deuxièmement, il vous aide à maintenir la force musculaire et l’endurance. Enfin, l’exercice permet à votre corps de libérer des produits chimiques qui vous font vous sentir bien.

Si vous envisagez de commencer une routine d’exercice, assurez-vous de parler à votre médecin. Aussi, ne sautez pas tout à la fois: commencez par une activité très légère, augmentez graduellement l’intensité avec le temps. Considérez les activités à faible impact telles que la marche sur un tapis roulant à une vitesse lente ou le Tai Chi. Lorsque vous construisez votre endurance, vous pouvez lancer des activités plus stimulantes comme la natation ou le yoga.

Quand vous avez besoin de plus d’aide

Parfois, se débrouiller seul est difficile. Parler à quelqu’un qui comprend peut aider. Des forums en ligne et des groupes de soutien locaux peuvent être utiles. Visiter un thérapeute peut également être utile, car la dépression est assez fréquente chez les personnes souffrant de fibromyalgie chronique. Vous pouvez être déprimé si vous éprouvez régulièrement tout ou partie de ce qui suit:

  • Sentiments de désespoir ou de désespoir disturb Troubles du sommeil
  • Relations tendues
  • Difficulté à se concentrer sur le travail ou à l’école
  • Gain ou perte de poids inhabituels
  • Parlez à votre médecin si vous pensez pourrait être déprimé à la suite de votre douleur de la fibromyalgie. Ensemble, vous pouvez créer un plan pour vous sentir mieux plus vite.

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