Faire face à la goutte

Alors que la goutte peut être contrôlée dans une large mesure avec l’utilisation de médicaments anti-uriciques et d’autres médicaments contre la goutte, vous pouvez vous tourner vers un certain nombre d’outils d’autogestion. ou des attaques sévères. Ils impliquent tout de la gestion des aliments que vous mangez aux petites "corrections" quotidiennes qui peuvent même vous aider à prévenir de futures attaques.

Style de vie

De la même façon que les facteurs de style de vie peuvent augmenter votre risque de goutte, une modification des comportements malsains peut grandement réduire votre risque. À cette fin, les trois plus grands facteurs de risque modifiables comprennent votre régime alimentaire, votre poids et l’alcool que vous consommez.

Diète

Les symptômes de la goutte sont souvent déclenchés en mangeant de la nourriture riche en purine. La purine est une substance organique présente dans de nombreux aliments qui, une fois décomposée par le corps, devient de l’acide urique. L’acide urique est la cause de la goutte et l’ennemi de tous ceux qui en souffrent.

Pour réduire vos risques:

Familiarisez-vous avec les aliments à haute pureté que vous devez éviter (comme le foie, le veau, les moules, le thon et le bacon) et ceux que vous devez limiter (comme la viande rouge et les légumineuses).
Concentrez-vous sur les produits à faible teneur en purine tels que les fruits frais, les légumes frais, les grains entiers, les noix et les produits laitiers faibles en gras et non gras comme le yogourt et le lait écrémé.
Buvez huit à 16 verres d’eau par jour, ce qui favorisera non seulement la miction (élimination de l’acide urique du système), mais diluera la concentration d’acide urique dans le sang.

Mangez des aliments riches en vitamine C, qui sont censés aider à réduire l’acide urique. Coffee Le café contenant de la caféine peut également vous aider, mais ne vous limitez pas à plus de deux tasses par jour (idéalement une). Rien de plus peut avoir l’effet inverse, augmentant plutôt que diminuant les niveaux d’acide urique.
Pour une friandise, mangez des cerises fraîches qui ont également un effet réducteur d’acide urique.
Évitez les boissons sucrées au fructose, y compris les sodas et les boissons aux fruits, car elles peuvent ralentir l’excrétion de l’acide urique par les reins.

Perte de poids

Être en surpoids ou obèses augmente le risque d’une crise de goutte en augmentant votre résistance à l’insuline. Ceci, à son tour, altère la capacité de vos reins à fonctionner normalement, entraînant une accumulation anormale d’acide urique dans le sang. Le risque est encore accru si vous avez une graisse viscérale excessive (abdominale) associée au syndrome métabolique.

Pour diminuer vos risques, concentrez-vous non seulement sur la perte de poids, mais aussi sur un plan d’exercice conçu pour brûler progressivement les graisses. Cela nécessite une approche «lente mais régulière», idéalement avec un nutritionniste expérimenté dans la goutte et un entraîneur physique expérimenté dans le syndrome métabolique.

Se lancer dans un plan d’entraînement trop agressif peut parfois déclencher une crise de goutte, surtout si vous placez un stress excessif sur l’articulation touchée ou si vous vous déshydratez. De même, se lancer dans un régime d’accident peut déclencher des symptômes en raison de la réduction rapide de la masse corporelle et des augmentations associatives des niveaux d’acide urique. Alcool L’alcool est problématique car des quantités même modestes peuvent faire grimper l’acide urique. De loin, le pire du lot est la bière, qui est faite avec de la levure de bière, l’une des plus grandes sources de purine.

Si vous êtes sujet à des attaques de goutte, vous devriez presque toujours quitter la bière, ainsi que le whisky et toutes les autres formes d’alcool distillé.

Mais, cela signifie-t-il que vous devez arrêter de boire entièrement? Peut-être oui et peut-être non. Les études restent largement divisées sur si le vin est lié à des attaques de goutte, et certains ont même montré que les femmes peuvent être moins susceptibles de souffrir que les hommes.

Comme tout le monde ne souffre pas de la goutte de la même manière, vous devez adopter une approche raisonnable pour boire. Parmi les stratégies à considérer:

Si vous aimez la bière, découpez les bières et les IPA et remplacez-les par une bière sans alcool. Mais, faites attention à la marque que vous choisissez. Alors que beaucoup de bières proches obtiennent leur pétillement à partir du dioxyde de carbone injecté, d’autres ajoutent de la levure pour leur donner une saveur de levure plus caractéristique.

Si vous êtes avec des amis pour des cocktails, la plupart des bars et des salons offrent aujourd’hui des options sans alcool. Mais, encore une fois, surveillez les ingrédients et évitez les boissons fruitées qui sont souvent faites avec du jus sucré au fructose.

Si vous choisissez de prendre un verre, limitez-vous à un verre et arrosez-le pour que vous consommiez moins d’alcool au cours d’une soirée. Vous devriez également grignoter ou prendre un repas pour absorber une partie de l’excès d’alcool.

Aussi, prenez un verre ou deux d’eau après une boisson. Non seulement cela va-t-il diluer l’alcool dans votre système, mais il peut aussi vous donner l’impression d’être plus plein et moins susceptible de commander un autre verre. Il favorisera également la miction et maintiendra vos reins fonctionnels.

D’autre part, si vous souffrez d’attaques sévères ou récidivantes et que vous avez des difficultés à ne pas boire, parlez à votre médecin et demandez-lui des options de traitement.
Pratique
Si jamais vous avez une crise de goutte aiguë, vous pouvez prendre des mesures immédiates pour traiter votre maladie. Comme les symptômes ont tendance à augmenter au début d’une attaque, une action rapide peut vous épargner beaucoup de douleur et de souffrance.

Parmi les conseils à suivre:

Commencez par prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme Aleve (naproxène) ou Advil (ibuprofène).

Si votre pied est impliqué, élever le pied au-dessus de votre hanche peut soulager une partie de la douleur lancinante et de l’inconfort.

Utilisez un sac de glace sur l’articulation touchée, mais assurez-vous de couvrir le paquet avec une fine serviette et gardez-le sur la peau pendant plus de 15 à 20 minutes à la fois pour éviter les engelures.

Essayez de vous détendre autant que possible, soit en regardant un film, en discutant avec un ami, en lisant un livre ou en écoutant de la musique apaisante.
Si votre gros orteil est affecté (et ce sera probablement le cas), prenez une vieille paire de chaussettes et découpez un trou assez grand pour que votre orteil puisse y tenir. Cette petite correction peut garder votre pied au chaud tout en gardant la pression sur l’orteil.
Faites votre lit afin que votre pied puisse sortir au bas des draps. Lors d’une attaque aiguë, même le poids d’une feuille peut provoquer une agonie extrême.
Si vous devez marcher, utilisez une canne ou obtenez une paire de béquilles de votre médecin ou d’un magasin de fournitures de soins à domicile.
Évitez de conduire car vous risquez de vous blesser au pied ou même de provoquer un accident. Au lieu de cela, prenez un taxi ou demandez à un ami de vous conduire.
Si vous prenez des médicaments anti-uriciques comme Zyloprim ou Uloric, ne vous arrêtez pas. Certains de ces médicaments peuvent déclencher des attaques au début du traitement. Même s’ils le font, vous devez passer à travers.
Restez positif. Rappelez-vous qu’une attaque n’est pas éternelle et que vous pouvez prendre des mesures pour éviter de futures attaques.
Cela étant dit, si vos symptômes ne s’améliorent pas après 48 heures ou durent plus d’une semaine, appelez votre médecin et prenez rendez-vous.
Si vous suivez un traitement, vous devrez peut-être modifier votre traitement ou explorer d’autres interventions liées au mode de vie. Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps d’explorer les options de traitement.