Pour aider à dormir plus facilement, certaines personnes souffrant d’insomnie utilisent une plante appelée kava. Utilisé le plus souvent comme remède naturel contre l’anxiété, le kava est censé favoriser un sommeil sain en produisant un effet calmant sur l’esprit et le corps.
Pourquoi le kava est-il parfois utilisé comme aide au sommeil?
Le kava est riche en kavalactones, une classe de composés possédant des propriétés sédatives.
On pense que les kavalactones jouent un rôle clé dans les effets de promotion du sommeil du kava.
Dans la recherche préliminaire, des tests sur des animaux ont montré que le kava peut aider à réguler le cycle sommeil-éveil. Dans une étude publiée dans la revue Psychopharmacology en 2005, par exemple, une expérience impliquant des rats perturbés par le sommeil a démontré que le traitement au kava a permis de raccourcir le temps d’endormissement des animaux.
Recherche
Jusqu’à présent, peu d’études scientifiques ont examiné l’efficacité du kava comme aide au sommeil. De plus, les recherches disponibles sur le kava et le sommeil ont donné des résultats mitigés. Include Les essais cliniques testant les bénéfices potentiels du kava chez les personnes ayant des problèmes de sommeil incluent une petite étude publiée dans le «Journal of Affective Disorders» en 2004. Pour l’étude (centrée sur les troubles du sommeil liés à l’anxiété ou au stress), 61 patients doses de kava ou d’un placebo pendant quatre semaines.
À la fin de la période de traitement, les personnes ayant reçu du kava ont montré des améliorations significatives de la qualité du sommeil et du bien-être (par rapport à celles recevant le placebo). Dans une étude pilote antérieure (publiée dans Phytotherapy Research
en 2001), une expérience impliquant 24 patients souffrant d’insomnie induite par le stress a révélé que six semaines de traitement avec le kava ont entraîné des améliorations significatives du temps nécessaire pour s’endormir. heures de sommeil, et l’humeur au réveil.
Le kava a également semblé réduire la sévérité du stress des participants. Cependant, dans un essai clinique sur Internet publié dans la revue Medicine
en 2005, les chercheurs ont découvert que le kava pourrait ne pas être un traitement efficace contre l’insomnie. L’étude a porté sur 391 personnes souffrant à la fois d’anxiété et d’insomnie, chacune d’entre elles recevant 28 jours de kava, de valériane ou de placebo. Les résultats ont révélé que ni le kava ni la valériane ne soulageaient l’anxiété ou l’insomnie plus efficacement que le placebo.
Avertissements Les National Institutes of Health (NIH) mettent en garde contre l’utilisation de kava, car l’herbe peut causer des dommages au foie (même lorsqu’ils sont pris à court terme et consommés à des doses normales), et peut entraîner la mort. Si vous utilisez du kava, il est essentiel de consulter d’abord votre médecin. Les signes précoces de lésions hépatiques comprennent: Jaunisse (c.-à-d., Jaunissement des yeux et de la peau)
Fatigue urine Urine foncée
Le kava peut déclencher un certain nombre d’autres effets secondaires tels que indigestion, maux de tête et somnolence. De plus, le kava peut interférer avec la coagulation du sang et aggraver les symptômes de la maladie de Parkinson et de la dépression.
- Alternatives au kava pour un meilleur sommeil
- Étroitement lié à l’insomnie, le stress chronique et l’anxiété perturberaient le sommeil en partie en provoquant une tension accrue.
- Pour apaiser cette tension et améliorer la qualité de votre sommeil, certaines personnes trouvent utile de se détendre avant de se coucher avec des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation, la relaxation musculaire progressive ou l’imagerie guidée.
Il y a aussi des preuves que la pratique de l’aromathérapie avec des huiles essentielles apaisantes comme la lavande peut vous aider à trouver un sommeil profond.
En outre, les pratiques de style de vie comme la limitation de votre consommation de caféine et d’alcool, l’exercice régulier, et le fait de vous tenir régulièrement au lit et au réveil peuvent vous aider à lutter contre l’insomnie.
Autres utilisations du kava
En plus de favoriser le sommeil chez certaines personnes, le kava semble atténuer l’anxiété.
Utilisation de Kava pour l’insomnie
En raison des problèmes de sécurité potentiels, le kava n’est pas recommandé pour le soulagement de l’insomnie (ou pour le traitement de toute autre condition). Si vous avez des problèmes de sommeil ou envisagez d’utiliser du kava, parlez-en d’abord avec votre médecin. L’auto-traitement peut avoir de graves conséquences.
