La guérison d’une lésion cérébrale traumatique prend du temps et il y a de nombreuses étapes de guérison en cours de route. Une fois que les blessures initiales potentiellement mortelles ont été stabilisées, la réadaptation formelle commence. La réadaptation comporte de nombreuses composantes, y compris la réadaptation physique, la réadaptation cognitive, l’orthophonie et l’ergothérapie, pour n’en nommer que quelques-unes.
Un élément important de la réhabilitation est l’élaboration d’un plan pour la guérison émotionnelle et psychologique qui doit se produire à la fois pour le patient et ses proches.
Si vous avez subi un traumatisme crânien grave, cela peut signifier qu’il y a des changements permanents dans le fonctionnement de votre esprit et de votre corps. De nouvelles façons de savoir qui vous êtes, comment les autres vous voient après la blessure, et comment vous naviguez dans le monde doivent émerger. Cela peut sembler accablant. Les bonnes nouvelles sont qu’il existe de nombreux types de soutien qui fonctionnent avec vos propres systèmes de croyance et philosophie de vie.
Gérer le stress
La gestion du stress est une compétence importante pour faire face aux changements de vie associés au traumatisme crânien. Bien qu’il existe un rôle physiologique important pour les médicaments tels que les antidépresseurs, il existe également des thérapies alternatives disponibles. La recherche montre que des pratiques telles que la prière, la méditation, la pleine conscience et les exercices qui intègrent la conscience personnelle, comme le tai-chi, peuvent améliorer les résultats à long terme. Ceux-ci sont parfois classés comme thérapies alternatives ou complémentaires. Studies Des études à long terme visant à déterminer l’efficacité des thérapies alternatives et complémentaires ont déjà été menées à bien et de nouvelles études visant à tirer parti des résultats initiaux sont en cours.
De nombreuses études plus modestes réalisées au point de service et par des thérapeutes en réadaptation et d’autres fournisseurs de soins médicaux démontrent que la pleine conscience après un accident grave aide à soulager la douleur, à améliorer le sommeil et à accroître l’espoir quant à l’avenir. D’autres études montrent que la pratique de la pleine conscience aide le cerveau à rester plus alerte et concentré dans certaines situations.
La pleine conscience dans la récupération de traumatisme crânien
Une lésion cérébrale traumatique est connue pour changer la façon dont les messages sont communiqués entre les cellules nerveuses dans le cerveau. Cela peut rendre la réaction à l’environnement difficile. S’il y a sept choses importantes qui se passent autour de vous, mais que vous ne pouvez faire attention qu’à quatre d’entre elles, il est moins probable que vous y répondiez de manière appropriée. Comprendre la grande image devient plus difficile.
Une étude publiée dans la revue «Brain Injury» a montré que la formation à la pleine conscience aidait les participants aux traumatismes crâniens à rester concentrés sur le moment présent. Cela signifiait qu’ils étaient également mieux à même de comprendre les indices dans l’environnement et de répondre de la manière la plus appropriée aux besoins de ce moment.
Dans une autre étude de 2015 sur les anciens combattants ayant subi un traumatisme cérébral, on a constaté que l’entraînement à la pleine conscience améliorait l’attention et réduisait les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (TSPT). Ces avantages étaient toujours présents trois mois après la fin de l’étude. Être attentif signifie rester conscient et présent. Cela peut sembler intuitif, mais beaucoup d’entre nous ne prêtent pas attention à ce qui se passe en ce moment. Nous pensons à nos familles, aux projets de loi, à ce qui se passe dans les nouvelles et à ce que l’avenir nous réserve. Si vous vous remettez d’une blessure au cerveau, il peut être très difficile de rester dans le moment et de rester attentif, car vous êtes également concentré sur les nouveaux soucis de la blessure elle-même. En fait, éviter le moment peut être un mécanisme d’adaptation s’il est vraiment difficile de faire face à ce qui s’est passé. Mais finalement, il est préférable de faire face à la peur, la frustration ou la peine et de travailler à travers eux.
Alors, comment pratiquez-vous la pleine conscience?
Mindful Focusing
La pierre angulaire de la pleine conscience est de rester présent. Vous êtes en mesure d’accomplir cela en ayant un point de focalisation spécifique qui attire votre attention sur le corps. Le point de focalisation le plus couramment utilisé est la respiration.
Lors de l’entraînement à la pleine conscience, il vous est demandé de sentir l’air entrer par votre nez, remplir vos poumons et s’étendre dans votre bas-ventre. Ensuite, vous suivez le souffle hors du corps le long de ce même chemin.
D’autres éléments du corps dans l’espace peuvent également être utilisés comme point de focalisation, comme être conscient de la façon dont vous êtes debout, assis, couché ou comment la brise se sent sur votre peau.
Lorsque l’esprit est principalement concentré sur le souffle, il est plus difficile pour lui de se laisser prendre dans les pensées et les soucis qui se développent après un accident. Les pensées répétitives et craintives après un accident sont assez communes parce que beaucoup a changé, et il y a de nouveaux soucis. En se concentrant sur ces soucis, on les fait paraître plus grands qu’ils ne le sont en réalité, ce qui affecte la respiration et augmente le niveau de stress.
Cependant, lorsque l’attention est maintenue à l’intérieur du corps, il est possible de prendre du recul et d’observer les pensées craintives, et de ne plus sentir que ces pensées prennent le dessus. Les pensées peuvent revenir, mais au lieu de suivre le cours de la pensée, le foyer retourne à la respiration.
Rester conscient et garder la concentration à l’intérieur du corps est utile pendant la réhabilitation physique parce que la connexion corps-esprit est plus forte. Passer du temps en étant conscient d’aller en cure de désintoxication peut aider le processus et soutenir l’apprentissage.
Body Scan
La dissociation du corps est une technique d’adaptation commune après une blessure physique grave. Vous essayez d’exclure la douleur, ou le corps-mémoire de l’accident.
Cependant, être conscient du corps devient très important pendant la rééducation. L’esprit doit être présent pour réapprendre et affiner les mouvements, petits et grands. Le scanner corporel permet d’identifier les zones de tension et, en se concentrant simplement sur ces zones, il peut commencer à se détendre et à réagir plus facilement. Scanning L’analyse corporelle consciente suit un processus étape par étape. Pendant le balayage du corps, chaque partie du corps, du haut du cuir chevelu, sur le visage et la tête, sur les épaules, les bras et le torse, à travers le bassin et dans les jambes et les pieds est concentré pendant une période de temps. Il est également possible de garder la conscience de la respiration en arrière-plan en même temps que vous balayez le corps. Le but du balayage corporel conscient est de se libérer des pensées répétitives et craintives et de développer une plus grande conscience du corps dans l’espace.
Ceci est bénéfique de plusieurs façons. D’une part, cela aide l’esprit à cesser d’imaginer toutes sortes de complications et de difficultés qui ne sont pas bénéfiques au processus de guérison. De plus, lorsque l’attention est concentrée sur le corps et que les pensées restent en arrière-plan, il devient plus facile de détecter les zones de force physique, de faiblesse et de tension. Scanning Le balayage corporel avant la thérapie physique ou professionnelle vous apporte plus directement dans l’expérience et les exercices. Il vous aide à comprendre les nuances des activités que vous apprenez et vous permet d’abandonner les pensées de jugement si vous ne réussissez pas lors des premières tentatives. Au lieu de croire que vous êtes un échec, ramener votre conscience dans le corps vous permet de vous concentrer sur l’activité et de ne pas vous battre contre les revers communs que tout le monde ressent au début. Mind Mindfulness actif
Vous n’avez pas à rester assis complètement immobile afin de récolter les bénéfices de la pleine conscience. Il peut également être pratiqué en mangeant ou en marchant.
Par exemple, pendant une alimentation consciente, chaque bouchée est prise lentement et savourée. L’arôme, la texture et la saveur de la nourriture sont appréciés. Apprécier d’où vient la nourriture, et sentir comment elle nourrit et guérit le corps contribue à la détente et au plaisir du processus alimentaire. Lorsque la guérison d’une lésion cérébrale, rester dans le moment et permettre au cerveau d’être présent avec ce type d’expérience sensorielle stimule ces cellules nerveuses.
Mindful manger ralentit également le processus de manger. Au lieu d’être distrait par la télévision, les nouvelles ou de s’inquiéter de l’avenir, la consommation consciente vous amène directement à la jouissance d’un bon repas. Cela contribue à la réduction du stress qui est un élément important du processus de récupération.
La marche consciente fonctionne selon le même principe. Pendant la marche consciente, plusieurs choses se passent. Vous maintenez une conscience de la respiration dans votre corps. Vous accordez également une attention particulière à la coordination, l’équilibre, la sensation du sol sous vos pieds et l’air sur votre peau. Le cerveau ralentit ses pensées pour rester dans le moment présent et voir, entendre, sentir, tout.
C’est un processus particulièrement important car, après une lésion cérébrale, certaines personnes ont du mal à traiter des intrants complexes provenant de leur environnement immédiat. La marche consciente contribue à réapprendre au cerveau à rester dans le moment et à recevoir des informations plus pertinentes. Cela aide aussi à l’équilibre et à la coordination.
Qu’en est-il de la musique et de l’art-thérapie?
La pleine conscience existe depuis longtemps et s’exprime de différentes manières tout au long de l’histoire. Alors que les gens associent actuellement la pleine conscience à une approche alternative plus récente, la pleine conscience est ancrée dans les thérapies artistiques telles que la danse, le dessin et la musicothérapie. L’art attire l’attention sur le moment présent et permet aux pensées négatives de se reposer en arrière-plan.
De nombreuses études soutiennent que la musique et l’art-thérapie réussissent à aider un cerveau traumatisé à se remettre de ses blessures. Semblable à l’entraînement à la pleine conscience, être immergé dans de beaux sons ou se concentrer sur le dessin ou la sculpture met des pensées inquiétantes qui contribuent au stress et à la peur à l’arrière-plan.
En outre, ces activités stimulent le cerveau de nouvelles façons.
Les études de recherche montrent qu’écouter de la musique, dessiner ou imiter des processus artistiques en essayant de copier un tableau, fait que ces zones artistiques du cerveau deviennent plus actives. Les cellules nerveuses du cerveau réorganisent la façon dont elles envoient et reçoivent de l’information, pour s’adapter au nouvel apprentissage. C’est ce qu’on appelle la neuroplasticité. La neuroplasticité permet au cerveau d’utiliser des voies alternatives lors de l’envoi d’informations. Après un traumatisme crânien, cela peut être important si les lésions nerveuses dans certaines régions du cerveau empêchent l’envoi d’informations.
Il est important de se rappeler qu’il existe de nombreuses thérapies disponibles lors de la récupération d’un traumatisme crânien. Mindfulness est une approche qui complète les thérapies médicales et a été montré pour réduire la souffrance et améliorer la guérison chez ceux qui sont réceptifs aux pratiques.
