1Programme d’exercices de thérapie physique pour lombalgie aiguë
Si vous souffrez de lombalgie, vous savez à quel point cette condition peut être douloureuse et débilitante. La sciatique, ou douleur dans la jambe causée par l’irritation du nerf sciatique de votre dos, peut causer de la douleur et de l’engourdissement ou des picotements dans votre jambe et peut limiter votre capacité à vous asseoir, conduire, marcher ou aller au travail.
Si vous présentez soudainement une lombalgie ou une sciatique extrême, il y a certaines mesures de base à prendre pour vous aider à vous rétablir rapidement et à vous sentir de nouveau normal. Rappelez-vous, bien que la plupart des douleurs lombaires ne soient pas dangereuses, c’est une bonne idée de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute, de décrire avec précision vos symptômes et de vous assurer que vous faites les bonnes choses pour votre dos.
Si vous présentez des symptômes neurologiques comme une faiblesse des jambes ou une perte de contrôle de l’intestin ou de la vessie à cause de votre douleur ou de votre sciatique, vous devez vous rendre immédiatement chez votre médecin ou à l’urgence.
Il n’y a pas un seul traitement qui convienne à tout le monde, mais dans de nombreux cas, la lombalgie aiguë et la sciatique peuvent bien répondre à ces traitements d’autosoins. Vérifiez auprès de votre médecin, puis suivez ces stratégies étape par étape pour gérer votre lombalgie aiguë.
2 Douleurs lombaires aiguës: d’abord, ne paniquez pas
Quand une douleur lombaire aiguë et extrême frappe, votre première réaction peut être une inquiétude. La douleur peut être si grave qu’elle peut limiter votre capacité à vous allonger ou à vous asseoir confortablement. Se tenir debout et marcher peut être difficile, et aller au travail peut être impossible.
Rappelez-vous que la plupart des douleurs au bas du dos et la sciatique s’améliorent assez rapidement, et de nombreux cas disparaissent complètement en quelques semaines. Parfois, votre lombalgie peut disparaître sans aucun traitement.
Soyez assuré que, même si votre douleur actuelle est intense et que votre mobilité fonctionnelle est limitée, vous pouvez être heureux en quelques jours avec le bon traitement et les bons conseils. L 3Liens face cachée
Plusieurs fois, se tenir debout et marcher ou s’asseoir avec une lombalgie aiguë est presque impossible. Donc, votre traitement initial devrait être de s’allonger sur une surface dure. C’est la première étape dans la progression des exercices utilisés pour traiter la lombalgie. S’il est difficile de se rendre au sol, il est bon de se coucher dans son lit.
Allongez-vous sur votre ventre, placez vos bras sur vos côtés et tournez la tête sur le côté et détendez-vous. Essayez de respirer naturellement et détendez votre dos en vous allongeant.
En vous allongeant sur le ventre, notez que vos symptômes changent. Prenez note de la centralisation, qui est le mouvement de la douleur d’un côté de votre dos, les fesses, ou la cuisse plus proche de la ligne médiane de votre colonne vertébrale. La centralisation de la douleur est un bon signe et signifie que vous faites les bonnes choses pour votre dos.
Après quelques minutes de repos sur votre ventre, passez à l’étape suivante du traitement de lombalgie d’urgence.
4Proposez-vous sur vos coudes
En vous allongeant sur le ventre, étalez-vous lentement sur vos coudes. Cette manœuvre devrait faire reculer légèrement le bas du dos. Prenez quelques respirations profondes et essayez de vous détendre dans cette position.
Tout en appuyant sur vos coudes, encore une fois, essayez de surveiller vos symptômes pour tout changement. Une diminution de vos symptômes ou la centralisation de votre douleur est un bon signe ici.
Si votre lombalgie ou votre sciatique s’aggrave en position allongée, retournez simplement au visage allongé et détendez-vous quelques minutes de plus, puis essayez de vous redresser. Parfois, la douleur est simplement trop intense pour entrer dans la position soutenue. Si c’est le cas, attendez quelques heures et réessayez.
Restez dans la position allongée pendant quelques minutes, puis revenez lentement à la position couchée couchée. Répétez ce cycle pour 3-5 répétitions, puis passez à l’exercice suivant. P 5Exécutez l’Exercice de Press Up
Après avoir exécuté avec succès la position allongée face cachée et l’appui vertical sur les manœuvres des coudes, il est temps de passer à l’exercice d’appui vertical. Cet exercice est idéal pour restaurer la lordose normale, ou courbe vers l’avant, dans le bas du dos.
Pour effectuer la pression, posez-vous face contre terre, les mains à plat sur le sol sous vos épaules. Assurez-vous de garder votre bas du dos détendu, puis appuyez doucement sur le haut de sorte que le haut de votre corps se lève tandis que votre bas du corps reste sur le sol.
Si vos symptômes sont assez intenses, vous ne pouvez pas aller très loin. C’est bon. Lentement, abaissez et reposez-vous pendant une à deux secondes, puis appuyez à nouveau dessus. Essaie d’aller un peu plus loin à chaque fois. Vos mouvements doivent être lents et rythmés lorsque vous appuyez sur le haut du corps pendant que le bas de votre corps se détend sur le sol.
Au fur et à mesure que vous appuyez sur le bouton, vous devriez essayer d’aller un peu plus loin à chaque fois pour que votre amplitude de mouvement et la courbe vers l’avant de votre colonne soient restaurées. Lorsque vous appuyez sur, assurez-vous de surveiller tout changement dans vos symptômes et rappelez-vous que le mouvement de votre douleur plus près de la ligne médiane de votre colonne vertébrale est un bon signe.
Effectuez environ 10-15 répétitions de l’exercice de pression, puis détendez-vous une fois de plus sur votre estomac. Pour se lever du sol, appuyez simplement une dernière fois, et pliez lentement un genou vers le haut, puis l’autre jusqu’à ce que vos pieds soient sur le sol et que vous puissiez vous tenir debout. Essayez de maintenir la courbe vers l’avant dans votre colonne vertébrale comme votre montée.
Les trois exercices – allongés face contre terre, appuyant sur vos coudes et la pression vers le haut – peuvent être effectués plusieurs fois au cours de la journée. Ne soyez pas surpris si vous devez faire les exercices toutes les heures ou tous les deux pendant les premiers jours. C’est commun.
Les exercices sont conçus pour vous aider à rétablir rapidement la position normale de votre colonne vertébrale en cas d’épisode aigu de lombalgie. Rappelez-vous, si la douleur persiste pendant plus de quelques jours, une visite à votre médecin local ou votre fournisseur de soins de santé est en ordre.
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6Maintain vertical Posture
Les exercices pour vous aider à réduire rapidement votre lombalgie ou sciatique sont des éléments importants de votre traitement de maux de dos d’urgence. Maintenir une position correcte pour votre bas du dos est d’importance égale. Il est essentiel que vous gardiez votre dos dans la bonne position tout en restant assis et debout.
Chaque fois que vous êtes assis, utilisez un petit oreiller ou un rouleau lombaire pour aider à maintenir la courbe vers l’avant dans le bas du dos. Appuyez votre dos contre le dos d’une chaise, puis placez l’oreiller ou le rouleau derrière vous au niveau de votre ceinture. Vous pouvez ajuster le rouleau vers le haut ou vers le bas d’un pouce ou deux pour plus de confort.
Lorsque l’apparition soudaine d’une lombalgie aiguë frappe, ne paniquez pas. Assurez-vous de commencer les exercices d’auto-soins d’urgence et de surveiller vos symptômes. Maintenez une bonne posture lorsque vous êtes assis et essayez de rester aussi actif que possible. Une longue période de repos au lit n’est pas recommandée. Plutôt, la marche et l’exercice léger, comme ceux décrits dans ce programme, sont essentiels pour vous aider à vous débarrasser rapidement de la douleur et à vous sentir à nouveau comme vous-même.
