Ne restez pas éveillé dans votre lit la nuit

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C’est ça. En 30 jours de cours pour améliorer votre sommeil, c’est celui que vous imprimez et suspendez au dessus de votre bureau. C’est celui que vous envoyez par e-mail à votre famille et partagez sur vos réseaux sociaux. C’est la leçon qui, une fois maîtrisée, vous permettra de mieux dormir pour le reste de votre vie. C’est simple, de bon sens, et le coeur de tout cela: Ne pas rester éveillé dans son lit la nuit.

Apprenez comment l’insomnie peut s’améliorer en évitant le temps passé éveillé au lit la nuit.

L’insomnie s’aggrave avec le temps passé à se réveiller au lit

L’insomnie est la difficulté à s’endormir ou à rester endormi ou à une quantité de sommeil adéquate qui n’est pas rafraîchissante, en l’absence d’un autre trouble du sommeil. Il se caractérise par un sentiment de fatigue mais d’épuisement et d’incapacité à dormir, surtout pendant les siestes diurnes. Il peut courir dans les familles. Il peut être provoqué par des périodes de stress, mais il peut mijoter sous la surface pendant des années, en attendant d’élever sa tête laide. Une fois commencé, des changements peuvent se produire qui perpétuent les effets. Peu importe comment il se manifeste, il comprend presque toujours éveillé au lit la nuit.

Que se passe-t-il lorsqu’un insomniaque est éveillé la nuit au lit? C’est le temps qui n’est pas passé à dormir, ce qui est une source d’aggravation sans fin. Inévitablement, le sommeil devient un centre d’attention et une source de tension.

Les questions inondent un esprit de course: «Pourquoi je ne peux pas dormir, qu’est-ce qui ne va pas chez moi, pourquoi ne puis-je pas me décourager? L’anxiété se développe inévitablement en ce qui concerne les effets sur le lendemain. Quand le sommeil est poursuivi, cela devient un combat. Le sommeil est évasif, éphémère dans la poursuite. Vous ne pouvez pas vous efforcer de dormir. Vous devez abandonner la lutte.

Contrôlez votre insomnie en limitant le temps passé éveillé au lit

Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 à 20 minutes, vous devriez quitter votre lit. C’est ce qu’on appelle le contrôle de stimulus. Déplacez-vous à un autre endroit où vous pouvez vous allonger et vous engager dans des activités de détente en attendant que la somnolence vienne. Ces activités ne devraient pas être stimulantes ou enrichissantes. Évitez les ordinateurs et la télévision, et choisissez plutôt de lire un livre ennuyeux ou un vieux magazine. Vous pouvez choisir d’étirer ou de respirer lentement, permettant à toute tension de se dissiper. Seulement quand vous vous sentez somnolent ou somnolent-vos paupières deviennent lourdes, s’attardant dans la fermeture seulement alors revenez au lit. Vous devez seulement aller à votre lit quand vous vous sentez endormi et les périodes d’éveil doivent être tronquées.

Que se passe-t-il si nous restons au lit pendant que nous sommes réveillés? Nous apprenons à associer nos lits à l’éveil et peut-être même à la tension ou à l’anxiété. Les personnes souffrant d’insomnie doivent rompre une association négative avec le lit: "C’est l’endroit terrible où je me bats pour dormir." Pavlov était célèbre pour ses chiens. Il sonnait une cloche en les nourrissant, la nourriture provoquant d’abord la salivation. Avec le temps, une cloche seule, sans nourriture, conduirait à la salivation. C’est une réponse conditionnée. De même, les personnes souffrant d’insomnie peuvent développer une association négative avec le lit.

Cela doit être éteint et à sa place, il est nécessaire de rétablir la relation de sommeil avec le sommeil.

Trop de temps dans le lit aggrave l’insomnie

Beaucoup de gens souffrant d’insomnie vont essayer de dormir autant qu’ils peuvent gérer. Si la difficulté à s’endormir ou à rester endormi commence à éroder la quantité totale de sommeil qu’une personne reçoit, il est naturel de prolonger l’occasion de dormir. Pourquoi ne pas aller au lit tôt ou dormir pour se rattraper? Si vous passez des heures éveillé dans la nuit, il est logique d’essayer d’équilibrer cela en passant plus de temps au lit. Malheureusement, c’est le contraire de ce qui devrait être fait. Si vous vous couchez tôt, vous passerez plus de temps à vous éveiller avant de vous endormir, ce qui diminuera votre désir de dormir et perturbera votre rythme circadien.

En restant au lit plus tard dans la matinée, vous passerez une partie de ce temps à dormir, ce qui rendra plus difficile l’endormissement la nuit suivante pour les mêmes raisons. La consolidation du sommeil fonctionne en exploitant votre capacité à dormir, et le fait de vous éveiller au lit la nuit la mine.

Pour ceux qui souffrent d’insomnie, le remède que vous cherchez est entièrement à votre portée: Ne vous éveillez pas au lit la nuit. Cependant, il peut y avoir des obstacles à la maîtrise de ce simple conseil. Il est parfois nécessaire d’incorporer des leçons supplémentaires pour faciliter le changement, y compris la gestion des pensées, des comportements, des attitudes et des émotions liés au sommeil. Il peut être particulièrement utile d’avoir un guide dans ce voyage, comme un médecin du sommeil ou un thérapeute cognitivo-comportemental formé qui se spécialise dans l’insomnie. Vous avez la possibilité de récupérer votre sommeil; nous pouvons aider.

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