La bonne nouvelle est que la prise de précautions contre les fractures cervicales dépend en grande partie de simples changements de style de vie. Voici 10 précautions contre la fracture cervicale que vous pourriez envisager de transformer en habitudes quotidiennes.
1 Prévention des chutes
Les chutes sont la principale cause de blessures, y compris les fractures, chez les personnes de plus de 65 ans, et le risque de chute augmente avec l’âge.
Mais en faisant quelques changements simples dans votre style de vie, vous pourrez peut-être prévenir les chutes. Voici quelques astuces (assez) faciles à mettre en œuvre:
Enlevez l’encombrement et lancez des tapis pour ne pas trébucher dessus.
- Faites de l’exercice régulièrement pour développer votre équilibre.
- Des études ont montré que le tai-chi peut être efficace pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.
- En fait, un examen et une méta-analyse des études de recherche médicale menées en 2017 sur le sujet ont révélé que le tai-chi est une pratique efficace pour prévenir les chutes chez les aînés et les personnes âgées. Les auteurs de la revue continuent en disant que plus vous pratiquerez votre tai-chi, plus vous serez (probablement) capable de prévenir les chutes.
Et ils soulignent que le style Yang tai chi semble être plus efficace pour la prévention des chutes que le style Sun.
2Développer votre densité osseuse
La plupart des spécialistes de la colonne vertébrale conviennent que l’ostéoporose augmente le risque de microfractures dans les vertèbres cervicales. C’est parce que le tissu osseux ostéoporotique est fragile et facilement cassé.
Les moyens de renforcer la densité minérale osseuse comprennent une quantité suffisante de vitamine D et de calcium, comme on le verra plus loin, et des séances régulières d’exercices de mise en charge, comme l’entraînement en force.
Votre médecin pourra peut-être vous prescrire un médicament pour la consolidation des os, comme Fosamax. T 3Prendre de la vitamine D avec du calcium
Le Centre national de ressources sur l’ostéoporose et les maladies osseuses du NIH dit que la vitamine D est nécessaire pour que le corps absorbe le calcium. Sans en avoir assez, disent-ils, vous ne serez pas en mesure de former une hormone importante appelée calcitrol, qui est la substance responsable de l’absorption du calcium, et par conséquent, des os solides. (Quand le corps ne peut pas absorber le calcium que vous prenez par la nourriture et / ou les suppléments, il l’extraira de vos os, les affaiblissant, pas quelque chose dont vous avez besoin si vous essayez d’éviter l’ostéopénie ou l’ostéoporose!)
La ressource Centre nous dit qu’il y a trois façons d’obtenir de la vitamine D:
À travers la peau
De l’alimentation
- De suppléments.
- Jusqu’à l’âge de 70 ans, il est recommandé de prendre 600 UI de vitamine D par jour. Après cela, le Centre dit, votre apport à 800 UI.
- Bien que plusieurs personnes réussissent à gérer leur taux de vitamine D avec des suppléments, n’oubliez pas qu’une longue marche par temps chaud (avec une couverture minimale) et / ou certains aliments (jaunes d’œufs, poissons d’eau salée, foie et lait fortifié) en haut de la liste) peut aider à augmenter vos niveaux, aussi bien. Le Centre cite l’Institute of Medicine en disant que la vitamine D maximale recommandée est de 4000 UI (à moins que votre médecin ne vous en recommande plus en fonction de votre condition individuelle).
N’oubliez pas votre calcium
Le Centre a également des recommandations sur la quantité de calcium . Pour les adultes jusqu’à 50 ans, plus les mâles jusqu’à 70, c’est 1000 mg. Pour les femelles, c’est 1200 mg.
Si vous êtes enceinte ou allaitante, c’est aussi 1000 mg sauf si vous avez entre 14 et 18 ans, auquel cas la dose recommandée est de 1300 mg.
4Exercer régulièrement vos muscles du cou
Les changements dégénératifs de la colonne vertébrale sont inévitables pour presque tout le monde; C’est parce que la plupart du temps, ils sont liés à l’âge.
La dégénérescence peut augmenter le risque de fractures du cou causant la myélopathie, une affection très grave et souvent douloureuse dans laquelle la moelle épinière est irritée et / ou sous pression. La moelle épinière contrôle et / ou influence beaucoup, beaucoup de sensations et de fonctions du corps, donc quand elle est perturbée, les symptômes peuvent être extrêmement difficiles.
Développer des muscles forts et souples du cou et du tronc peut aider à ralentir certains de ces changements arthritiques dans le cou.
Pour aider à maintenir la santé de votre cou, pensez à vous engager et à maintenir une routine régulière d’exercices de musculation et de flexibilité pour votre cou, vos épaules, votre haut du dos et vos muscles abdominaux. Une ou deux visites avec un physiothérapeute autorisé peuvent vous aider à démarrer. F 5Fixez votre ceinture de sécurité
Bouclez la ceinture! Nous savons tous que «porter des ceintures de sécurité sauve des vies». Cela peut aussi vous protéger contre les dommages à votre cou. Accidents Les accidents de la route sont associés à une lésion de la colonne cervicale selon une grande étude de 2012 publiée dans la revue
Injury.
En 2009, le Groupe d’étude canadien sur la règle C-Spine a examiné plus de 17 000 dossiers de patients (sur une période de six ans) et constaté que ceux qui ne portaient pas leur ceinture de sécurité étaient plus susceptibles de briser un ou plusieurs os. leur cou.
6Trouvez votre vitesse
La même étude (réalisée par le groupe d’étude canadien sur la règle C-Spine) mentionnée ci-dessus a révélé que plus la voiture roulait vite, plus les passagers risquaient de subir une fracture du cou. 7Pourriez-vous porter un casque?
Si vous aimez la sensation de la brise qui fouette vos cheveux quand vous êtes sur la route, vous pouvez ou ne pouvez pas aimer ce que je vais dire.
La plupart des gens savent qu’un bon casque correctement porté protègera probablement contre les blessures sérieuses (voire mortelles) à la tête et / ou au visage si l’impensable se produit pendant que vous faites du vélo. Pour cette raison, les casques sont une mesure préventive hautement recommandée.
En fait, une revue systématique et une méta-analyse publiée en 2017 dans
International Journal of Epidemology
ont révélé que l’utilisation du casque de vélo réduisait probablement les risques de blessures mortelles, graves et moins graves, ainsi que les blessures faciales. Les auteurs de l’étude affirment que les casques ont le plus grand effet protecteur sur les blessures graves et mortelles à la tête.
Mais quand il s’agit de prévenir les blessures du rachis cervical, comme les fractures, les luxations, etc., la recherche n’est pas aussi claire. La même étude mentionnée ci-dessus a constaté une blessure au cou due à un accident de cyclisme était rare et non associée à l’utilisation du casque.
Le résultat de la recherche (en combinaison avec le bon sens) est que le port du casque pourrait ne pas vous empêcher de briser un ou plusieurs os dans votre cou, mais c’est toujours une excellente idée. 8Vérifiez la profondeur de votre eau Plongez d’abord la tête dans l’eau peu profonde pour éviter une sérieuse fracture du cou. Le ministère de la Santé de l’État de New York a constaté que 90% des blessures à la moelle épinière causées par des accidents de plongée se produisaient dans des plans d’eau de 6 pieds ou moins. Et si vous plongez d’un quai, le département de la santé de l’État de New York cite la Croix-Rouge disant que l’eau devrait avoir au moins 9 pieds de profondeur.9Ne pas bloquer ou frapper avec votre tête
Est-ce que vous ou un être cher pratiquez des sports de contact? Si c’est le cas (et même si cela peut être tentant), ce n’est pas une bonne idée de bloquer ou de frapper avec la tête, même si vous portez un casque. Cela met beaucoup de force sur votre cou, et les résultats dans certains cas peuvent être catastrophiques. Bien que le blocage ou le harpon avec la tête ait été interdit dans le lycée et le football collégial il y a des décennies, la pratique continue malgré tout. Si vous pratiquez des sports de contact, soyez le meilleur de votre équipe et évitez d’utiliser cette technique potentiellement fatale. A 10Éviter la violence Les fractures du cou peuvent être causées par la violence, dont une grande partie se produit à la maison ou entre des personnes qui ont une relation personnelle existante.
La violence touche des personnes de tout âge, des nourrissons aux personnes âgées.
Si vous avez besoin d’aide pour prévenir la violence (pour réduire le risque de fracture du cou, ainsi que pour d’autres raisons), consultez les autorités locales ou les organismes sans but lucratif qui appuient les victimes de violence.
En outre, des groupes tels que les Grands Frères Grandes Sœurs et la prévention nationale de la violence juvénile peuvent offrir des programmes gratuits pour aider votre famille à surmonter la violence familiale.
