Il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux tels que brûlures d’estomac fréquentes, indigestion ou maladie inflammatoire de l’intestin (IBD) aient un impact négatif sur la qualité et la durée du sommeil. Le sommeil peut être affecté par des symptômes de fièvre, de douleur, d’inconfort ou même par des allers-retours fréquents à la salle de bain.
Pourquoi le sommeil est important dans les MII
Au milieu des complications et des affections connexes associées aux troubles gastro-intestinaux, le sommeil peut être négligé, et il l’est souvent.
Cependant, le sommeil est une composante essentielle d’une meilleure santé globale. Probablement le facteur numéro un dans l’obtention d’un meilleur sommeil est d’obtenir le contrôle du problème sous-jacent qui affecte le sommeil. Cependant, pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut également être utile pour obtenir ce sommeil insaisissable. Fl Les poussées de MII sont liées à un manque de sommeil. La recherche a montré que l’obtention d’un sommeil de mauvaise qualité peut être un facteur prédictif d’une poussée à venir. Une personne atteinte de MII pourrait se sentir bien, mais commencer à avoir des problèmes de sommeil, puis la prochaine chose qui arrive est que la MII commence à devenir un problème à nouveau. Les experts de l’EIA conviennent que le sommeil devrait être une priorité, surtout pendant une poussée ou à risque de poussée. Cela pourrait signifier obtenir du soutien en ce qui concerne le sommeil, qui peut prendre diverses formes. Brand Symptômes de l’insomnie
Guide des troubles du sommeil Brandon Peters, MD définit les symptômes de l’insomnie comme:
Difficulté à s’endormir
Difficulté à rester endormi
- Fatigue ou somnolence diurne
- Faible attention ou concentration
- Changements d’humeur (inquiétude, motivation ou énergie)
- Dysfonctionnement social ou professionnel (y compris les erreurs ou les accidents accrus)
- Tension, maux de tête ou symptômes d’estomac
- Causes d’insomnie
- L’insomnie peut avoir diverses causes, y compris le stress; dépression; des médicaments; mauvaises habitudes alimentaires; utilisation de caféine, de nicotine ou d’alcool; et le manque d’exercice.
Le stress et la dépression ne sont pas rares chez les personnes ayant des problèmes de santé chroniques et peuvent rendre difficile l’endormissement et le sommeil. Les effets secondaires des médicaments, en particulier les stéroïdes qui sont utilisés pour traiter les MII, peuvent nuire au sommeil.
Manger trop près de l’heure du coucher peut contribuer aux brûlures d’estomac nocturnes, ou, comme dans le cas des MII, déclencher l’éveil pour utiliser la salle de bain au milieu de la nuit. La caféine et la nicotine sont deux stimulants qui peuvent vous tenir éveillé. L’exercice peut fatiguer le corps et améliorer la qualité du sommeil. L’alcool provoque d’abord la somnolence, mais mène finalement à l’éveil précoce et au sommeil perturbé.
Conseils pour un meilleur sommeil
Utilisez ces conseils pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil et vous donner les meilleures chances d’une meilleure nuit de sommeil:
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. vous prenez des stéroïdes (comme la prednisone), demandez à votre médecin de prendre toutes vos doses plus tôt dans la journée (par exemple avant 16 h)
Mangez votre dernier repas de la journée plus tôt dans la soirée pour éviter que vous vous réveilliez
- Surveillez votre consommation de caféine, surtout plus tard dans la journée, et réduisez-la si nécessaire.
- Cessez de fumer, non seulement pour améliorer votre sommeil mais aussi pour prévenir l’aggravation de la maladie de Crohn et des brûlures d’estomac. Assurez-vous de le faire au moins 3 heures (de préférence 5 ou 6 heures) avant le coucher pour éviter d’être stimulé lorsqu’il est temps de dormir
- N’utilisez pas d’alcool pour induire le sommeil (vous risquez de vous réveiller prématurément) et évitez drin roi dans les quelques heures avant le coucher
- Essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde, si vous avez du mal à vous endormir
