L’huile de poisson est une riche source d’acides gras oméga-3 qui peut aider à soulager certaines affections associées au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Des études montrent que l’huile de poisson peut réduire le cholestérol, les triglycérides et la tension artérielle, réduisant ainsi vos risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou d’autres événements cardiaques. Ceci est important en raison du risque accru de maladie cardiaque qui existe chez les femmes atteintes du SOPK.
En outre, l’huile de poisson a été montré pour soulager la douleur de la période, aider à la perte de poids, réduire la résistance à l’insuline et améliorer les humeurs, et peut même aider à prévenir les fausses couches chez certaines femmes.
Qu’est-ce que l’huile de poisson?
Stocké dans la graisse des poissons d’eau froide, l’huile de poisson est une graisse polyinsaturée oméga-3 riche en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA).
L’EPA et le DHA sont des acides gras essentiels que le corps ne peut produire et qui ne peuvent provenir que d’un régime ou d’une supplémentation. Ces acides gras essentiels sont une partie intégrante des membranes cellulaires dans tout le corps et sont un élément de base pour les hormones qui régulent la coagulation sanguine et l’inflammation.
Hors de l’équilibre
Le régime américain standard a tendance à manquer d’acides gras oméga-3, tout en étant lourd sur les acides gras oméga-6, une autre graisse polyinsaturée. Les oméga-6 se trouvent principalement dans les huiles végétales qui sont largement utilisées dans les produits de boulangerie et les aliments frits.
En raison de cette abondance d’acides gras oméga-6 dans l’alimentation occidentale, le rapport recommandé entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 est déséquilibré.
Le ratio idéal est d’environ 4 à 1, mais les Américains consomment généralement 15 fois plus d’oméga-6 que d’acides gras oméga-3.
Les femmes atteintes du SOPK devraient réduire la consommation d’acides gras oméga-6 tout en augmentant leur consommation d’oméga-3.
Ajouter de l’huile de poisson à votre alimentation
Pour obtenir les bienfaits de l’huile de poisson riche en oméga-3 dans votre alimentation et améliorer votre ratio oméga-6, vous pouvez prendre des suppléments d’huile de poisson ou simplement manger plus de poisson.
L’American Heart Association recommande de manger deux portions de poisson d’eau froide par semaine.
Le maquereau, le thon, le saumon, l’esturgeon, le mulet, le tassergal, l’anchois, la sardine, le hareng, la truite et le menhaden sont particulièrement riches en acides gras oméga-3, fournissant environ 1 gramme de matières grasses essentielles par portion de 3,5 onces. Assurez-vous de les préparer grillés ou grillés – pas frits – pour préserver leurs avantages.
Prendre des suppléments d’huile de poisson
L’huile de poisson est assez sûre et est généralement bien tolérée pour la plupart des gens, y compris les femmes enceintes et allaitantes, prises à faible dose (moins de 3 grammes par jour).
Il n’y a actuellement pas de quantité quotidienne recommandée pour les femmes adultes. Cependant, le National Institutes of Health signale que les études suggèrent que les doses d’huile de poisson suivantes peuvent être utiles pour une variété de conditions:
- triglycérides élevés: 1 à 4 grammes par jour
- Hypertension: 4 grammes par jour
- Prévenir les fausses couches chez les femmes syndrome des anticorps antiphospholipides et des antécédents de fausse couche: 5,1 grammes d’huile de poisson par jour avec un ratio de 1,5 EPA: DHA. Mens Périodes menstruelles douloureuses: une dose quotidienne de 1080 mg d’EPA et de 720 mg de DHA.
- Perte de poids: une portion quotidienne de 2 à 7 onces de poisson contenant environ 3,65 grammes d’acides gras oméga-3
- Dépression: 9,6 grammes par jour avec des antidépresseurs conventionnels
- En prenant des suppléments d’huile de poisson, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires désagréables. comme des rots de poisson. Prendre de l’huile de poisson avec des repas ou stocker des suppléments dans le congélateur peut aider à prévenir cela.
Parlez à votre médecin
Avant de prendre de l’huile de poisson, vous devriez en discuter avec votre médecin afin de déterminer si le supplément est bon pour vous et combien vous devriez prendre.
Les patients qui prennent des anticoagulants comme l’aspirine, le lovenox, le coumadin ou l’héparine ne doivent pas prendre d’huile de poisson car cela peut augmenter le risque de saignement.
Les patients qui prennent des médicaments pour l’hypertension artérielle doivent également faire preuve de prudence lorsqu’ils prennent de l’huile de poisson car la combinaison peut abaisser trop la pression artérielle. P Les pilules contraceptives peuvent interférer avec les effets hypoglycémiants de l’huile de poisson et les femmes doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles combinent ces médicaments.
Ne prenez pas de suppléments d’huile de poisson si vous êtes allergique au poisson.
