Rôle de la perte de poids dans le SOPK
La plus grande plainte que j’entends de mes patients atteints du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est qu’il est si difficile de perdre du poids. Patient après patient me dira qu’ils suivent attentivement les régimes et l’exercice et aucune perte de poids. Ils voient leurs amis et leurs collègues qui font le même régime et perdent du poids, mais ils ne le font pas. Je les crois.
Les femmes atteintes du SOPK ont plus de mal à perdre du poids. Voici quelques raisons.
Les changements hormonaux qui se produisent avec cette maladie ne sont pas seulement un déséquilibre des hormones de la reproduction telles que l’œstrogène, la testostérone et la progestérone. L’insuline, l’outil du corps pour traiter le sucre, est également affectée et contribue à la prise de poids de manière importante.
Résistance à l’insuline
Les femmes atteintes du SOPK ont fréquemment une résistance à l’insuline, ce qui signifie que leur corps ne répond pas aussi rapidement à des quantités élevées de glucose. La réponse léthargique du corps résulte en de plus grandes quantités d’insuline nécessaires pour métaboliser une quantité donnée de sucre. L’insuline est une hormone de croissance. Son rôle dans le corps est de favoriser le stockage des graisses ou le gain de poids. C’est pourquoi vous pouvez avoir connu un gain de poids rapide à l’improviste, un régime alimentaire sain et un plan d’exercice. Si rien n’est fait, des niveaux élevés d’insuline peuvent causer des complications comme le diabète de type 2.
Le lien entre l’insuline et les androgènes
Les androgènes, ou hormones mâles, sont généralement élevés dans le SOPK, ce qui entraîne divers symptômes chez les femmes. On croit actuellement que des niveaux élevés d’insuline augmentent réellement la production d’androgènes ovariens. Ce n’est généralement pas vu chez les femmes avec des niveaux élevés d’insuline qui n’ont pas de SOPK.
Il y a un débat parmi les chercheurs quant à ce qui est différent chez les femmes atteintes du SOPK que cette réponse se produit.
Avantages de perte de poids
Heureusement, il existe un certain nombre de traitements disponibles aujourd’hui qui peuvent vous aider à gérer votre SOPK. Si vous êtes en surpoids, la perte de poids peut améliorer à la fois les aspects de la reproduction comme la régulation de votre cycle menstruel et aider à l’ovulation, ainsi que les métaboliques comme la réduction de l’insuline. La perte de poids peut également aider à améliorer vos symptômes du SOPK, mais ne les fera pas nécessairement disparaître définitivement.
En suivant une alimentation saine et en commençant une routine régulière d’exercice, vous pouvez aider votre corps à augmenter sa réponse à l’insuline et peut-être diminuer la production d’androgènes. Cela peut aider à réduire les symptômes, restaurer les règles normales et le rendre plus facile à concevoir.
Nutrition
Bien qu’il existe des tonnes de trucs prétendant faire la perte de poids facile, la méthode la plus efficace, saine et à long terme pour les femmes atteintes du SOPK est bon exercice à l’ancienne appariement avec un régime alimentaire sain.
Évitez les aliments et les boissons sucrés et réduisez les graisses saturées. Manger des quantités modérées de grains entiers, de fruits et de légumes fournira des fibres et aidera à contrôler votre glycémie et votre taux d’insuline. Assurez-vous d’inclure des portions de protéines maigres et beaucoup d’eau tout au long de la journée aussi.
Pour obtenir des instructions plus précises ou un plan de repas qui convient le mieux à votre corps, consultez une diététiste professionnelle spécialisée en SOPK.
Exercice
L’exercice est un moyen très efficace de réduire l’insuline et d’aider à la gestion du poids. Beaucoup de femmes atteintes du SOPK sont intimidés par l’exercice. Ils peuvent ne pas savoir quoi faire ou comment le faire. Les deux choses les plus importantes que vous pouvez faire est de vous armer d’informations et de devenir actif. Bien sûr, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Commencez avec des activités que vous appréciez comme le yoga, la marche ou la pesée. Idéalement, le poids ou la résistance devrait être deux fois par semaine.
Pour de meilleurs résultats, travaillez jusqu’à 60 minutes d’activité physique chaque jour.
Autres changements dans le mode de vie
Enfin, en plus de l’exercice et d’une bonne nutrition, l’application de moyens efficaces pour gérer le stress est également importante pour la gestion du poids. Dormir suffisamment, idéalement de 8 à 9 heures par nuit, est également très important.
