Que vous voyagiez en avion, en voiture, en train ou en bateau, si vous avez souffert du mal des transports, vous savez à quel point cela peut rendre votre voyage désagréable. En plus d’un sentiment nauséeux, le mal des transports peut provoquer des étourdissements, des mains moites, un malaise ou des vomissements.
Bien qu’il n’y ait pas d’explication unique pour expliquer pourquoi certaines personnes souffrent du mal des transports ou pourquoi elles peuvent l’attraper dans certaines situations, voici quelques stratégies simples qui peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes:
Mangez de petits repas et restez hydraté. Il peut être tentant de faire le plein avant de voyager pour éviter de manger des aliments emballés à bord, les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de manger des repas plus petits, plus fréquents et de l’eau potable.
Bien que les options puissent être très limitées lorsque vous voyagez, évitez les aliments salés, épicés ou gras et minimisez votre consommation de boissons contenant de la caféine et d’alcool avant et pendant votre voyage.
Soyez conscient des situations qui déclenchent des symptômes
Avez-vous des nausées lorsque vous roulez dans la deuxième ou la troisième rangée d’un VUS? Êtes-vous OK dans un train, mais avez tendance à vous sentir malade dans les bus? Connaître vos déclencheurs peut vous aider à les éviter. Dans une voiture ou un bus, par exemple, s’asseoir vers l’avant peut aider. Dans un train, dirigez-vous vers l’avant, en évitant les sièges qui font face vers l’arrière. Si vous volez, asseyez-vous près de l’aile de l’avion. Sur un bateau, essayez de vous asseoir devant.
Inclinez votre tête dans les virages
Synchroniser votre corps avec le mouvement peut aider à réduire le mal des transports.
Les virages et les mouvements rotatifs ont tendance à provoquer un mal plus sévère que le déplacement linéaire. Selon une étude publiée dans
Ergonomics en 2016, le fait d’incliner la tête pourrait aider. Les chercheurs ont constaté que les passagers ressentaient moins de mal des transports lorsqu’ils inclinaient la tête dans le sens du virage (plutôt que de tourner) et gardaient leurs yeux ouvrir. Pratiquer la respiration diaphragmatique
Dans une petite étude publiée dans «Médecine aérospatiale et performance humaine» en 2015, les participants pratiquaient une respiration diaphragmatique lente (à six respirations par minute) ou respiraient normalement tout en observant une simulation de réalité virtuelle d’un bateau en pleine mer .
Ceux qui pratiquaient la respiration diaphragmatique présentaient une plus grande variabilité de la fréquence cardiaque (un indicateur de l’activité du système nerveux autonome) et ressentaient moins le mal des transports que ceux qui respiraient normalement. Évitez de lire (ou de travailler par ordinateur) pendant le transport Il peut être tentant de travailler ou de lire un bon livre, mais il est préférable d’éviter de lire ou d’utiliser un ordinateur ou une tablette, surtout lors d’un trajet cahoteux. Le centre de la balance dans votre oreille interne détecte un mouvement, mais les mots sur l’écran ou sur la page sont immobiles: ces messages contradictoires peuvent entraîner des nausées.
Évitez les mouvements brusques ou rapides de la tête
Évitez les mouvements brusques et rapides de la tête, en particulier ceux qui impliquent une torsion ou un virage. Si vous le pouvez, reposez votre tête sur le dos de votre siège ou couchez-vous les yeux fermés.
Regardez l’horizon
Pour voyager en bateau, en voiture, en train ou en autobus, regarder vers l’horizon peut aider à prévenir le mal des transports. Dans une étude publiée dans «PLoS One», par exemple, regarder l’horizon en mer réduit l’oscillation du corps (les personnes prédisposées au mal des transports tendent à avoir plus de balancement du corps en position debout).
Si vous êtes sur un bateau, l’élargissement de votre position peut également réduire le balancement du corps.
Appuyer sur ce point de pression
Selon la médecine traditionnelle chinoise, appuyer sur un point d’acupression appelé "péricarde 6", "P6" ou "Nei-guan" peut soulager la nausée. Le point est situé sur le côté intérieur de l’avant-bras, environ deux pouces (ou trois largeurs de doigt) au-dessus du pli du poignet entre les deux tendons. Il y a eu très peu de recherches sur l’efficacité de l’acupression pour le mal des transports, mais les premières recherches, axées sur les nausées et les vomissements postopératoires, suggèrent que l’acupression peut soulager la nausée.Vous pouvez appuyer sur le point en utilisant l’index de votre main opposée. Alternativement, les bracelets d’acupression, souvent commercialisés comme «bandes de mer», sont censés stimuler le point. Les bandes sont portées sur l’avant-bras et ont généralement un bouton en plastique ou une perle qui exerce une pression sur le point P6. La personne portant la bande peut également appuyer sur la perle pour une stimulation supplémentaire. Bandes d’acupression coûtent généralement moins de 10 $ pour une paire et peuvent être trouvés en ligne ou dans certains magasins d’aliments naturels.
Considérez la racine de gingembre
Un remède largement utilisé pour les nausées, la racine de gingembre est souvent pris sous la forme de pastilles, de thé, de gélules, de comprimés, de racine cristallisée, de bonbons ou de soda au gingembre.
Alors que des études suggèrent que le gingembre peut avoir des effets anti-nauséeux contre les stimuli inducteurs de nausées, la recherche est encore peu concluante quant à savoir si elle peut prévenir le mal des transports. La plupart des études sont plus anciennes, mais deux petites études (dont une financée par la NASA) ont montré que le gingembre n’était pas plus efficace qu’un placebo pour réduire le mal des transports simulé. Des études plus vastes et bien conçues sont nécessaires.
Le gingembre ne doit pas être utilisé dans les deux semaines suivant la chirurgie ni chez les personnes qui prennent des médicaments ou des suppléments «éclaircissants», comme la warfarine, car ils peuvent interférer avec la coagulation sanguine et prolonger le temps de saignement. Si vous êtes enceinte ou allaitez, n’utilisez pas de gingembre sans consulter votre médecin.
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