Le temps chaud ou chaud peut être éprouvant pour la fibromyalgie (FMS) et le syndrome de fatigue chronique (ME / CFS), même lorsque les températures sont assez élevées pour déranger la plupart des gens. Vous pouvez vous retrouver surchauffé, transpirer abondamment, avec vos mains et vos pieds gonflés et votre douleur et votre fatigue à travers le toit.
Alors, qu’est-ce qui se cache derrière ce symptôme? Pourquoi la chaleur nous dérange-t-elle et cause tant de symptômes?
Tout d’abord, c’est parce que beaucoup d’entre nous sont sensibles à la chaleur, au froid ou aux deux. Nous avons une plus grande réponse physiologique à la température que les autres personnes.
Nous ne connaissons pas beaucoup ce symptôme pour le moment, mais nous en savons assez pour soupçonner que c’est le résultat d’un dysfonctionnement de notre système nerveux autonome, qui est la partie du système nerveux qui traite de l’homéostasie."Homéostasie" signifie que le corps essaie de rester stable et régulé de certaines manières. Votre cœur bat à une certaine vitesse, vous expirez et expirez à une certaine vitesse, votre température interne reste à l’intérieur de certains paramètres, etc.
Dans ces conditions, cependant, l’homéostasie ne semble pas faire un très bon travail de certaines choses. Donc, fondamentalement, nos corps ne régulent pas la température correctement. Le résultat est que nous avons tendance à être plus affectés par notre environnement que les personnes en bonne santé.
Ce n’est pas un symptôme facile à traiter. En fait, aucun de nos traitements communs ne tente même de le cibler. Cela signifie que nous devons apprendre à le gérer par nous-mêmes. Nous devons trouver comment nous refroidir quand nous surchauffons, mais plus important encore, nous devons nous empêcher d’avoir trop chaud en premier lieu.
Prévenir les problèmes de chaleur
Les meilleures façons de ne pas avoir trop chaud sont assez évidentes: garder votre environnement frais et rester à l’intérieur lorsque la température est trop élevée pour le confort.
Cependant, ces techniques ne sont pas toujours possibles et pourraient vous empêcher de faire beaucoup de choses que vous appréciez.
Pour les moments où vous ne pouvez pas éviter la chaleur, garder votre sang-froid nécessite une certaine prévoyance et préparation. Voici quelques bonnes manières:
S’en tenir aux aliments et boissons froides
Utiliser un parapluie pour l’ombre
- Porter une visière plutôt qu’un chapeau (afin que la chaleur de votre corps puisse se dissiper par la tête au lieu d’être piégée)
- Porter des vêtements amples faits de tissus respirants
- Éviter les bains chauds ou les douches, ou rincer à l’eau froide avant de sortir
- Éviter les produits coiffants qui utilisent la chaleur, comme les sèche-cheveux ou les fers à repasser
- Certaines personnes trouvent que les douches sont une mauvaise idée, en raison de la chaleur et plusieurs autres facteurs.
- Vous devez probablement limiter vos niveaux d’activité en raison de votre maladie, mais faites particulièrement attention à limiter votre niveau d’activité dans un environnement chaud.
Refroidissement
Lorsque vous êtes surchauffé, vous vous sentirez probablement mieux si vous pouvez vous rafraîchir tout de suite. Nous avons aussi tendance à avoir plus de mal que d’autres personnes.
Lorsque vous êtes à la maison, vous pourriez être aidé par des choses comme des blocs de glace, des compresses froides ou des gants de toilette, ou tremper vos pieds dans l’eau fraîche.
Vous pouvez également vous rafraîchir lorsque vous n’êtes pas à la maison, et cela peut demander une préparation supplémentaire.
Quelques idées:
Porter une glacière avec de la glace, des glaçons et des boissons froides
Faire couler de l’eau froide sur les mains et / ou l’éclabousser sur le visage
- Garder les produits réfrigérants sous la main
- Porter des couches
- Porter des sandales ou des chaussures qui ne nécessitent pas de chaussettes
- Cependant, nous pouvons faire face à un problème particulier quand il s’agit de ces méthodes de refroidissement. Si les articles froids sont trop froids pour que vous les tolériez, ils peuvent provoquer un pic de douleur ou d’autres symptômes. C’est en raison d’un symptôme appelé allodynie thermique.
- Un problème particulier: l’allodynie
L’allodynie est un type de douleur qui vient de quelque chose qui ne serait normalement pas douloureux. Avec l’allodynie thermique, les températures qui n’endommagent pas les tissus et ne dérangent même pas les personnes en bonne santé peuvent causer une douleur extrême chez nous.
Cela signifie qu’un sac de glace sur un front chaud peut être une mauvaise idée. Essayez des méthodes plus douces, comme un chiffon de lavage froid, pour ne pas choquer votre système.
Vous pouvez aussi avoir à vous soucier de l’allodynie mécanique, qui est la douleur causée par quelque chose qui bouge sur la peau et qui peut inclure de l’air.
Cela signifie qu’un ventilateur ou un climatiseur soufflant directement sur vous peut déclencher des quantités importantes de douleur, aussi bien. Si vous ne pouvez pas aider mais être dans le chemin de l’air soufflé, vous pourriez être aidé en couvrant votre peau avec un tissu léger.
Un mot de très bon cœur
Beaucoup de gens qui ont des problèmes de surchauffe peuvent avoir le problème inverse d’avoir trop froid. Il est important d’apprendre à se garder au chaud ainsi que le symptôme sous-jacent de la sensibilité à la température.
