Après avoir reçu un diagnostic de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique, il est normal de ressentir une variété d’émotions. Il est important pour vous de gérer ces sentiments et de les reconnaître pour ce qu’ils sont: les étapes du deuil. Vous aurez probablement à pleurer pour votre ancienne vie afin de faire les meilleurs progrès dans la gestion de votre nouveau.
Dans son livre «Sur la mort et la mort», Elizabeth Kubler-Ross identifie cinq étapes du deuil qu’un patient traverse après avoir appris un pronostic terminal. Alors que FMS et ME / CFS ne vous tueront pas, vous pourriez toujours ressentir un sentiment de perte écrasante. C’est compréhensible parce que vous devrez probablement apporter de grands changements à votre style de vie. Les étapes du deuil sont:
Déni – Un refus d’accepter ce qui se passe.
Colère – Ressentir que ce n’est pas juste ou être en colère en général.
- Négociation – Promettre quelque chose comme être une meilleure personne si la situation disparaît.
- Dépression – Abandonner, ne pas se soucier de ce qui se passe.
- Acceptation – Tenir compte de la situation et être prêt à aller de l’avant.
- Une fois que vous aurez franchi ces étapes, il sera probablement plus facile d’y faire face, mais vous pourriez quand même avoir des revers émotionnels. Si vous êtes incapable de progresser à travers les étapes du deuil ou si vous pensez que vous pourriez être cliniquement déprimé, assurez-vous d’en informer votre médecin. Vous devrez peut-être voir un conseiller pour vous aider à le faire, et les médicaments peuvent vous aider aussi. Rappelez-vous que la dépression clinique se produit souvent en conjonction avec ces conditions.
- Vous devez également créer un réseau de soutien, que ce soit par le biais des amis et de la famille ou des groupes de soutien dans votre communauté ou en ligne. Avoir quelqu’un que vous pouvez parler quand les choses deviennent difficiles.
Stratégies d’adaptation
La gestion efficace de vos symptômes d’EM / SFC peut vous aider à être plus fonctionnel et à améliorer votre qualité de vie.
Les experts recommandent plusieurs changements de style de vie, notamment:
Réduire le stress:
Prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress quotidien et apprenez comment mieux gérer le stress que vous ne pouvez pas éviter, par exemple par des techniques de relaxation, yoga ou tai chi.
- Dormez suffisamment:Pratiquez de bonnes habitudes de sommeil, comme aller au lit et se lever à la même heure chaque jour. Limiter la sieste de jour et laisser suffisamment de temps pour dormir suffisamment.
- Faites de l’exercice régulièrement:Fait correctement, l’exercice peut améliorer les symptômes. Cependant, vous devrez commencer lentement et accumuler progressivement. Un physiothérapeute peut vous aider à mettre en place un bon régime.
- Prenez votre rythme, mais restez actif:Gardez votre activité cohérente au jour le jour. Évitez la tentation de faire de l’extra pendant vos bons jours, car cela pourrait conduire à plus de mauvais jours. Alors que certaines personnes quittent leur emploi et abandonnent leurs activités à cause de l’EM / SFC, les personnes qui s’en tiennent à des niveaux d’activité modérés et réguliers ont tendance à se sentir mieux que celles qui sont inactives.
- Maintenir un mode de vie sain:Cela implique de manger équilibré, de limiter la consommation de caféine, de ne pas fumer, d’avoir beaucoup de liquides, de se reposer suffisamment, de gérer le stress et de faire de l’exercice régulièrement.
