Contrairement à de nombreuses autres conditions de santé, le soulagement du syndrome du côlon irritable (IBS) n’est pas souvent trouvé en prenant un médicament simple. Au lieu de cela, les personnes atteintes du SII utilisent généralement une variété de stratégies pour réduire leurs symptômes.
De la chaleur et du thé pour soulager l’inconfort de l’estomac de planifier soigneusement ce que vous mangez et apprendre des moyens de vous détendre, il existe un certain nombre d’approches que vous pouvez prendre. Parce que tout le monde s’occupe d’IBS est différent, certains peuvent fonctionner mieux que d’autres et vous pourriez envisager une combinaison de stratégies. Avec les suggestions de votre médecin, ceux-ci peuvent vous aider à trouver un soulagement des douleurs quotidiennes de l’IBS.
Utilisez la chaleur
Il y a deux options merveilleusement apaisantes ici: un coussin chauffant ou une bouillotte. Chacun d’eux offre un avantage unique. Un coussin chauffant fournit une chaleur un peu plus forte que celle d’une bouteille d’eau chaude. Cependant, une bouteille d’eau chaude fournit une option sûre pour une utilisation pendant que vous dormez.
L’une ou l’autre option est simple – il suffit de placer le tampon ou la bouteille sur la partie de votre ventre qui se sent le pire. Quelle que soit l’option que vous utilisez, assurez-vous de protéger votre peau avec une couche ou deux de vêtements pour éviter les brûlures.
En plus des avantages psychologiques de la chaleur chaude, des recherches suggèrent que l’utilisation de la chaleur externe peut soulager la douleur.
Siroter un thé apaisant
Comme votre coussin chauffant chaud, une tasse de tisane fournit un apaisant psychologique très nécessaire. Cependant, les tisanes apportent quelque chose d’autre à la table.
On a traditionnellement pensé que plusieurs types de tisanes contenaient des ingrédients qui facilitent les symptômes digestifs. Par exemple, le thé à la menthe est une excellente option si vous souffrez parce qu’il apaise le tractus gastro-intestinal. De même, les thés d’anis et de fenouil peuvent aider à soulager la constipation.
Prenez un supplément probiotique
Le vieil adage «la meilleure chose depuis le pain tranché» résume combien de probiotiques pour IBS. Ces bactéries dites "amicales" semblent aider à équilibrer les bactéries dans l’intestin et il ne semble pas y avoir de problème. Cela vaut vraiment la peine d’essayer.
La souche avec le plus de soutien à la recherche à ce jour est Bifidobacterium infantis. Comme avec tout supplément en vente libre, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin pour l’autorisation avant d’acheter ou de prendre un probiotique.
Saviez-vous que vous pouvez également obtenir des probiotiques dans les aliments? Les aliments fermentés sont ceux qui sont préparés de manière à contenir diverses souches de probiotiques favorables aux intestins. Ils ne sont pas aussi exotiques qu’ils le paraissent. Le yogourt et la choucroute (frais, non en conserve) sont deux exemples populaires.
Gardez un journal alimentaire
Parfois, vous pouvez manger quelque chose et être parfaitement bien. Pourtant, un autre jour, cette même nourriture vous fait doubler de douleur. Cela peut être un mystère pour expliquer pourquoi.
Un journal alimentaire est une façon d’éliminer le caractère aléatoire de vos symptômes. Il peut suivre ce que vous mangez, ce que vous ressentez et d’autres circonstances qui peuvent faire la différence. Cet enregistrement écrit peut vous aider à identifier certains modèles dont vous n’êtes pas encore au courant.
Tout ce que vous avez à faire est de garder un compte rendu écrit des aliments que vous mangez avec d’autres facteurs externes (stress, sommeil, cycle menstruel, etc.) qui pourraient contribuer à votre détresse. Il ne doit pas être étendu, juste des notes rapides feront l’affaire.
Apprenez ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger
Vous n’êtes pas fou si vous pensez que les aliments que vous mangez contribuent au problème. Il y a deux directions principales que vous pourriez aller pour comprendre vos aliments de déclenchement d’IBS:
Considérez le régime bas-FODMAP.Le régime pauvre en FODMAP est le seul régime qui a un soutien de recherche pour son efficacité dans la réduction des symptômes du SCI. Le régime alimentaire exige que vous restreignez certains glucides pendant une période de temps, puis ajoutez-les lentement pour évaluer votre tolérance.
Essayez un régime d’élimination.Un régime d’élimination consiste à éviter un aliment potentiel de déclenchement pendant une période de quatre à huit semaines pour évaluer tout effet sur vos symptômes. À la fin de la période d’élimination, vous réintroduisez la nourriture pour voir si elle causait vraiment le problème.
Il existe également certains aliments qui peuvent déclencher ou atténuer les symptômes spécifiques du SCI. Apprendre quels aliments éviter ou apprécier pour le gaz, la constipation ou le soulagement de la diarrhée peuvent faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être au quotidien.
Augmentez lentement votre consommation de fibres
Beaucoup de gens qui souffrent de SCI ont peur de la fibre inutilement de peur que cela n’aggrave leurs symptômes. La fibre diététique est réellement essentielle pour le fonctionnement intestinal optimal et peut être trouvée dans les fruits et les légumes.
Pour les systèmes sensibles, comme ceux avec IBS, il est important d’augmenter la consommation de fibres très lentement afin que votre côlon ait le temps de s’adapter.
Deux choses à garder à l’esprit:
- Méfiez-vous du son, comme de nombreuses personnes avec IBS signalent qu’il est irritant pour le système.
- Vous trouverez peut-être utile de commencer avec des fruits et légumes à faible teneur en FODMAP.
Apprenez à manger
Vous pouvez très bien trouver qu’il existe des aliments spécifiques qui aggravent votre IBS. Il peut également être utile de jeter un coup d’œil à vos habitudes alimentaires, car elles peuvent également avoir un effet sur le fonctionnement de l’intestin.
Certaines stratégies spécifiques comprennent:
- Manger selon un horaire régulier et prévisible.
- Manger de plus petits repas.
- Évitez les aliments gras et gras.
- Évitez les aliments gazeux.
Apprenez des exercices de relaxation
Comme les symptômes de l’IBS sont souvent affectés par le stress, l’une des armes les plus puissantes de votre arsenal IBS est la capacité à calmer physiquement votre corps.
La pratique régulière d’exercices de relaxation aide à réduire votre niveau d’anxiété de base. En outre, ils vous offrent un moyen de gérer les symptômes d’anxiété en temps réel lorsque cette anxiété est déclenchée par des événements externes comme une attaque IBS.
Il existe trois types d’exercices de base: la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire. Avec un peu d’expérimentation, vous pouvez décider quel travail vous convient le mieux.
Essayez l’imagerie guidée pour soulager la douleur
L’imagerie guidée est une technique qui consiste à utiliser le pouvoir de l’imagination pour tenter d’apporter les changements souhaités dans le corps. Bien qu’il n’y ait aucune recherche approuvant spécifiquement l’imagerie guidée pour IBS, il y a la recherche qu’elle a soulagé la souffrance d’une grande variété de maux humains.
La bonne chose à propos de l’imagerie guidée est que c’est une technique sûre à pratiquer. C’est quelque chose que vous pouvez essayer vous-même ou avec l’aide d’un professionnel qualifié.
Obtenir de l’aide
Regardons les choses en face, IBS est stressant. Le stress de l’IBS sert souvent à aggraver les symptômes.
Il n’y a pas besoin d’y aller seul. Une option merveilleuse est un groupe de soutien IBS en ligne, qui peut facilement être trouvé sur des sites Web autonomes ou des sites de médias sociaux comme Facebook.
Une autre option consiste à faire appel aux services d’un psychothérapeute qualifié. Cela ne veut pas dire que votre IBS est dans votre tête. Au contraire, la thérapie peut être utile car elle cible les liens entre les facteurs de stress extérieurs, votre cerveau et votre intestin. En outre, travailler avec un bon thérapeute peut vous aider à mieux gérer le stress et la nature perturbatrice de l’IBS. Deux formes de thérapie, en particulier, ont un support de recherche pour leur efficacité dans la réduction des symptômes IBS: Thérapie cognitivo-comportementale Hypnothérapie
