Beaucoup de gens ont l’impression de devoir faire des efforts pour suivre leur plan de mise en forme. Si cela vous décrit, vous voudrez peut-être savoir qu’une telle attitude n’est probablement pas dans votre meilleur intérêt lorsque votre dos agit. Mais que devriez-vous faire si vous voulez – ou devez – faire de l’exercice lorsque votre dos est endolori? Utiliser la conscience du corps
Peut-être que mon meilleur conseil est simplement d’avoir confiance dans la conscience de votre corps. En fonction de votre niveau de douleur et du type de douleur que vous ressentez, vous êtes le mieux placé pour déterminer si l’exercice d’un jour donné est une bonne idée. Dr Andre Panagos, physiatre, directeur de Spine and Sports Medicine à New York, est d’accord, en encourageant les gens à «s’approprier leur corps». Panagos donne aux patients – et non aux médecins formateurs ou aux moniteurs d’exercices – le mérite de savoir quand il est temps d’arrêter de s’entraîner et de commencer à chercher des soins médicaux à la place.
Si aujourd’hui ce n’est pas le meilleur jour pour faire de l’exercice, la recommandation habituelle est de réduire vos niveaux d’activité au point où votre douleur est gérable ou disparue, mais ne succombez pas au repos au lit. La plupart des médecins disent que c’est le moyen le plus rapide de surmonter un mal de dos.
Changez l’Intention pour votre Exercice Routine
Si vous et votre dos
vous sentez à la hauteur de l’effort, alors c’est sur le 2ème conseil: Ajustez l’entraînement à la façon dont vous vous sentez actuellement.
Pour cela, pensez au «type» d’entraînement qui serait le plus approprié à la lumière de votre condition. À bien des égards, une séance d’entraînement pour vous aider à surmonter un mal de dos est semblable à une séance d’entraînement facile – pourvu que vous ayez le potentiel d’augmenter votre condition physique, le mouvement et l’exercice offrent un potentiel de guérison. Lorsque vous changez l’intention de votre routine d’exercice pour prendre soin de vous et vous sentir mieux, mieux vaut en faire moins. Vous pouvez accomplir ceci en surveillant l’intensité, la durée, le type et en choisissant soigneusement les mouvements. Vous vous demandez peut-être: étant donné mon niveau de douleur et l’emplacement de la douleur, est-ce mieux pour moi de suivre mon programme habituel d’haltérophilie et / ou de course de deux heures ou peut-être que je ferais mieux d’écailler avec une demi-heure de séance d’étirement de la lumière, une heure d’exercice aquatique ou quelque chose de similaire?
En passant, l’exercice aquatique peut être un bon choix lorsque vous êtes blessé. C’est parce qu’il peut vous donner un entraînement minimal de vos articulations.
Une autre question à vous poser est la suivante: Est-ce que ce mouvement spécifique va faire que mes articulations vont au-delà d’une amplitude de mouvement modérée? Certains exercices sont simplement plus risqués que d’autres, en fonction de la vulnérabilité de l’articulation qui est déplacée, plus loin que cette articulation est prise. Lorsque vous souffrez, il est préférable de garder l’action dans une plage confortable. C’est une façon de réduire votre entraînement existant pour accommoder votre dos. Thérapies à la maison pour vous faire surpasser Si votre mal de dos est léger, vous pourriez essayer des thérapies à domicile comme de la glace, des massages, de la chaleur ou des antidouleurs en vente libre pour vous aider pendant cette période.
C’est la route que prennent de nombreux athlètes professionnels lorsqu’ils doivent composer avec une douleur au dos au moment du match. Cela semble fonctionner pour eux! Si le mal de dos augmente lorsque vous essayez de faire de l’exercice, il est préférable d’arrêter de faire de l’exercice ou de réduire considérablement le temps et l’intensité pendant quelques jours avant d’essayer à nouveau. Remed Les remèdes maison ne sont pas pour tout le monde. Si vous pensez avoir un ligament déchiré ou un os cassé, ou si vous vous êtes blessé de manière significative- consultez un médecin
. De plus, si vous avez de la fièvre, si vous avez vécu un événement traumatisant ou si vous avez une perte de poids inexpliquée, consultez votre médecin pour éliminer les causes plus graves de la douleur.
Comment marcher?
Une forme souvent négligée d’exercice pour les personnes ayant mal au dos est la marche. Substituer la marche à votre entraînement habituel et plus dur peut vous aider à maintenir les bienfaits de l’activité aérobique sur la santé, sans parler de soulager une partie ou la totalité de votre douleur. Cela dit, la marche peut seulement être une solution de soulagement de la douleur à court terme. Une étude de 2015 publiée dans le
Archives de la réadaptation en médecine physique
a constaté que si la marche est associée à une amélioration de la douleur musculo-squelettique chronique (y compris les maux de dos), son efficacité en tant que solution à long terme n’est pas certaine. Les auteurs de l’étude avertissent que la marche doit être complétée par des stratégies spécifiques ciblant votre dos ou d’autres problèmes.
Stratégies générales, revisitées
Une fois qu’une cause importante de blessure ou de douleur au dos a été écartée, beaucoup de gens trouvent que de petites modifications à leur routine d’exercice sont tout ce dont ils ont besoin. Avec les suggestions ci-dessus, vous voudrez peut-être envisager l’exercice de l’eau, qui peut enlever la charge de vos articulations, mais vous donner encore un entraînement complet. Ou continuez votre routine normale, mais pour moins de temps et / ou avec moins d’intensité. L’ajout d’un travail de soutien de base doux ou le yoga des débutants peut aider à libérer les spasmes musculaires et vous restaurer à votre ancienne vigueur.
