Un nombre croissant de personnes de tous âges ont suivi le conseil de devenir actif pour l’ensemble des avantages pour la santé que l’exercice peut offrir. Mais les blessures sportives peuvent être le prix que vous payez, surtout si vous en faites trop ou si vous ne vous entraînez pas ou ne vous réchauffez pas correctement.
Heureusement, la plupart des blessures sportives peuvent être traitées efficacement et la plupart des personnes qui subissent des blessures peuvent retrouver un niveau satisfaisant d’activité physique après une blessure. Encore mieux, de nombreuses blessures sportives peuvent être évitées si vous prenez les précautions appropriées.
Certaines blessures sportives résultent d’accidents; d’autres sont dus à:
- de mauvaises pratiques d’entraînement
- d’un équipement inadéquat
- d’un manque de conditionnement
- d’un échauffement insuffisant et d’étirements
Quelles sont les blessures sportives?
Le terme «blessure sportive», au sens le plus large, désigne les types de blessures qui surviennent le plus souvent pendant les sports ou l’exercice.
Bien que pratiquement n’importe quelle partie de votre corps puisse être blessée pendant le sport ou l’exercice, le terme est habituellement réservé aux blessures qui impliquent le système musculo-squelettique, qui inclut les muscles, les os et les tissus associés comme le cartilage. Les lésions traumatiques du cerveau et de la moelle épinière sont relativement rares pendant les sports ou l’exercice.
Types courants de blessures sportives sp entorses et foulures musculaires
- déchirures des ligaments qui maintiennent les articulations
- déchirures des tendons qui soutiennent les articulations et leur permettent de bouger joints articulations disloquées
- fractures des os, y compris les vertèbres
- Blessures au genou dans les sports et l’exercice
- En raison de sa structure complexe et de sa capacité à supporter le poids, le genou est l’articulation la plus souvent blessée. Chaque année, plus de 5,5 millions de personnes visitent des chirurgiens orthopédiques pour des problèmes de genou. Injuries Les blessures aux genoux peuvent être légères à graves. Parmi les problèmes de genou moins sévères, mais toujours douloureux et fonctionnellement limitant, on retrouve: kne le genou du coureur (douleur ou sensibilité à proximité ou sous la rotule à l’avant ou sur le côté du genou)
syndrome de la bande ilio-tibiale (douleur à l’extérieur
tendinite, également appelée tendinose (marquée par une dégénérescence au sein d’un tendon, habituellement là où elle rejoint l’os)
Blessures graves au genou
- Les blessures plus graves comprennent des contusions osseuses ou des lésions du cartilage ou des ligaments. Il y a deux types de cartilage dans le genou. L’un est le ménisque, un disque en forme de croissant qui absorbe le choc entre la cuisse (fémur) et les os de la jambe inférieure (tibia et péroné). L’autre est un cartilage de surface (ou articulaire). Il couvre les extrémités des os où ils se rencontrent, leur permettant de glisser les uns contre les autres. Les quatre principaux ligaments qui soutiennent le genou sont les suivants: lig ligament croisé antérieur (LCA) lig ligament croisé postérieur (LCP) lig ligament collatéral médial (LCM) lig ligament collatéral latéral (LCL)
- Cause d’une blessure au genou
- Les blessures au genou peuvent résulter un coup ou une torsion du genou; d’un atterrissage incorrect après un saut; ou de courir trop fort, trop, ou sans réchauffement approprié.
Bleus, entorses et foulures
Une contusion, ou une contusion musculaire, peut résulter d’une chute ou d’un contact avec une surface dure, une pièce d’équipement ou un autre joueur pendant une activité sportive. Une ecchymose résulte lorsque les fibres musculaires et le tissu conjonctif sont écrasés; les vaisseaux sanguins déchirés peuvent provoquer une apparence bleuâtre. La plupart des contusions sont mineures, mais certaines peuvent causer des dommages plus importants et des complications.
- Entorses
- Une entorse est un étirement ou une déchirure d’un ligament, la bande de tissus conjonctifs qui relie la fin d’un os avec un autre. Les entorses sont causées par un traumatisme comme une chute ou un coup sur le corps qui met un articule hors de position et, dans le pire des cas, rompt les ligaments de soutien. Les entorses peuvent aller du premier degré (ligament minimalement étiré) au troisième degré (une déchirure complète). Les zones du corps les plus vulnérables aux entorses sont:
- chevilles
- genoux
poignets
Les signes d’une entorse comprennent divers degrés de sensibilité ou de douleur; ecchymoses; inflammation; gonflement; incapacité de bouger un membre ou une articulation; ou le relâchement des articulations, la laxité ou l’instabilité.
Souches
Une souche est une torsion, une traction ou une déchirure d’un muscle ou d’un tendon, une corde de tissu reliant le muscle à l’os. C’est une blessure aiguë sans contact qui résulte d’un étirement excessif ou d’une contraction excessive. Les symptômes d’une souche comprennent:
douleur sp spasme musculaire
perte de force
- Bien qu’il soit difficile de faire la différence entre les souches légères et modérées, les souches sévères non traitées professionnellement peuvent causer des dommages et une perte de fonction. Synd Syndromes des compartiments: Aiguë vs chronique exertionnelle
- Dans de nombreuses parties du corps, les muscles (ainsi que les nerfs et les vaisseaux sanguins qui les traversent) sont enfermés dans un «compartiment» formé d’une membrane dure appelée fascia. Lorsque les muscles deviennent enflés, ils peuvent remplir le compartiment à pleine capacité, provoquant des interférences avec les nerfs et les vaisseaux sanguins ainsi que des dommages aux muscles eux-mêmes. L’état douloureux qui en résulte est appelé syndrome du compartiment. Syndrome Syndrome du compartiment aigu
- Le syndrome du compartiment peut être causé par une lésion traumatique ponctuelle (syndrome du compartiment aigu), comme:
d’un os fracturé
d’un coup dur à la cuisse
par des coups durs répétés (selon le sport) Synd Syndrome du compartiment d’effort chronique
- Le syndrome du compartiment peut également être causé par une surutilisation continue (syndrome du compartiment d’effort chronique), qui peut se produire, par exemple, lors d’une course à pied sur de longues distances. Spl Shin Splints
- Tandis que le terme «shin splints» a été largement utilisé pour décrire toute forme de douleur à la jambe associée à l’exercice, le terme fait référence à la douleur le long du tibia ou de l’os tibia. Cette douleur peut survenir à l’extérieur de la partie inférieure de la jambe, y compris:
- le pied et la cheville (attelles jambières antérieures)
le bord interne de l’os où il rencontre les muscles du mollet (attelles tibiales)
Facteurs de risque pour les attelles Spl Les attelles Shin sont principalement visibles chez les coureurs, en particulier ceux qui commencent juste un programme en cours d’exécution. Les facteurs de risque pour les attelles de tibia comprennent:
une utilisation excessive ou incorrecte de la partie inférieure de la jambe
un étirement inadéquat, un échauffement ou une technique d’exercice
un entraînement excessif; courir ou sauter sur des surfaces dures
- courir dans des chaussures qui n’ont pas assez de soutien
- Ces blessures sont souvent associées à des pieds plats (surdonnés). In Blessures au tendon d’Achille
- Un étirement, une déchirure ou une irritation du tendon reliant le muscle du mollet à l’arrière du talon, les blessures au tendon d’Achille peuvent être si soudains et agonisants qu’ils ont été connus pour faire tomber les joueurs de football professionnels de manière choquante .
Tendinite
La cause la plus fréquente des tendons du tendon d’Achille est un problème appelé tendinite, une maladie dégénérative causée par le vieillissement ou la surutilisation. Quand un tendon est affaibli, un traumatisme peut provoquer sa rupture. In Prévention des blessures au tendon d’Achille
Les blessures au tendon d’Achille sont courantes chez les «guerriers du week-end» d’âge moyen qui ne peuvent pas faire de l’exercice régulièrement ou prendre le temps de s’étirer correctement avant une activité. Chez les athlètes professionnels, la plupart des blessures d’Achille semblent survenir dans les accélérations rapides, les sports de saut comme le football et le basketball, et presque toujours mettre fin à la compétition de la saison pour l’athlète. Fr Fractures osseuses: Fractures aiguës vs fractures de stress
Une fracture est une fracture de l’os qui peut survenir à la suite d’une lésion osseuse rapide (fracture aiguë) ou d’un stress répété dans l’os au fil du temps (fracture de stress). ). Fr Fractures aiguës
- Les fractures aiguës peuvent être simples (une rupture nette avec peu de dommages aux tissus environnants) ou un composé (une rupture dans laquelle l’os perce la peau avec peu de dommages aux tissus environnants). La plupart des fractures aiguës sont des urgences. Celui qui casse la peau est particulièrement dangereux car il y a un risque élevé d’infection. Fr Fractures de stress
- Les fractures de stress se produisent principalement dans les pieds et les jambes et sont courantes dans les sports qui nécessitent un impact répétitif, principalement les sports de course et de saut, comme la gymnastique ou l’athlétisme. La course crée des forces de deux à trois fois le poids corporel d’une personne sur les membres inférieurs. Le symptôme le plus commun d’une fracture de stress est la douleur au site qui s’aggrave avec l’activité de mise en charge. La sensibilité et l’enflure accompagnent souvent la douleur.
Dislocations: luxations communes des articulations
Lorsque les deux os qui se réunissent pour former une articulation se séparent, l’articulation est décrite comme ayant été disloquée. Les sports de contact tels que le football et le basketball, ainsi que les sports et les sports à fort impact qui peuvent entraîner des étirements ou des chutes excessifs, provoquent la plupart des dislocations.
- Les luxations nécessitent un traitement médical
- Une articulation disloquée est une situation d’urgence qui nécessite un traitement médical. Les articulations les plus susceptibles d’être disloquées sont certaines articulations de la main. Hormis ces articulations, l’articulation la plus fréquemment disloquée est l’épaule. Les luxations des genoux, des hanches et des coudes sont rares. In Blessures cérébrales traumatiques et lésions de la moelle épinière
- Une lésion cérébrale traumatique (TBI) survient lorsqu’une agression physique soudaine sur la tête cause des dommages au cerveau. Une blessure fermée se produit lorsque la tête frappe soudainement et violemment un objet, mais l’objet ne traverse pas le crâne. Une blessure pénétrante se produit lorsqu’un objet perce le crâne et pénètre dans le tissu cérébral. Plusieurs types de blessures traumatiques peuvent affecter la tête et le cerveau.
- Une fracture du crâne se produit lorsque l’os du crâne se fissure ou se casse.
Une fracture du crâne dépressif se produit lorsque des morceaux du crâne brisé se pressent dans le tissu du cerveau. Cela peut provoquer une ecchymose du tissu cérébral, appelée une contusion.
Une contusion peut également se produire en réponse à l’agitation du cerveau dans les limites du crâne.
Les dommages à un vaisseau sanguin majeur dans la tête peuvent provoquer un hématome ou des saignements abondants dans ou autour du cerveau. La gravité d’un TBI peut aller d’une commotion cérébrale légère aux extrêmes du coma ou même à la mort. In Blessures de la moelle épinière
Une lésion de la moelle épinière (LM) survient lorsqu’un événement traumatisant entraîne des dommages aux cellules de la moelle épinière ou coupe les voies nerveuses qui relaient les signaux le long de la moelle épinière. Les types de lésion de la moelle épinière les plus fréquents sont:
la contusion (ecchymose)
la compression (causée par la pression sur la moelle épinière)
Les autres types de lésions médullaires comprennent les lacérations (rupture ou déchirure des fibres nerveuses) et le cordon central syndrome (lésion spécifique de la région cervicale de la moelle épinière).
Quelle est la différence entre les blessures aiguës et chroniques?
Des blessures aiguës, telles qu’une entorse à la cheville, une contraction du dos ou une fracture de la main, surviennent soudainement pendant l’activité. Les signes d’une blessure aiguë comprennent:
douleur soudaine et intense
gonflement
incapacité de placer le poids sur un membre inférieur
sensibilité extrême dans un membre supérieur
incapacité à bouger une articulation dans toute la gamme des mouvements
faiblesse extrême des membres
dislocation / rupture visible d’un os
Blessures chroniques
Les blessures chroniques résultent généralement d’une utilisation excessive d’une partie du corps en pratiquant un sport ou en faisant de l’exercice sur une longue période. Les signes d’une blessure chronique comprennent:
la douleur lors des activités
- une douleur sourde au repos
- un gonflement
- Que dois-je faire si je souffre d’une blessure?
Qu’une blessure soit aiguë ou chronique, il n’y a jamais de bonne raison d’essayer de «surmonter» la douleur d’une blessure. Lorsque vous ressentez de la douleur d’un mouvement ou d’une activité particulière,
STOP!
La poursuite de l’activité ne cause que des dommages supplémentaires.
- Certaines blessures nécessitent une attention médicale rapide, tandis que d’autres peuvent être auto-traitées.
- Quand chercher un traitement médical
Vous devez appeler un professionnel de la santé si:
la blessure provoque une douleur intense, un gonflement ou un engourdissement
vous ne pouvez pas supporter de poids sur la zone
- la douleur ou la douleur sourde d’une ancienne blessure s’accompagne d’une augmentation gonflement ou anomalie articulaire ou instabilité
- Si vous n’avez aucun des symptômes ci-dessus, il est probablement sûr de traiter la blessure à la maison, au moins au début. Si la douleur ou d’autres symptômes s’aggravent, il est préférable de consulter votre médecin.
