Profiter des bienfaits du vélo
Le vélo est une excellente option d’exercice pour les personnes souffrant d’arthrose.
Une routine régulière de vélo maintient vos genoux en mouvement dans leur amplitude de mouvement et, en même temps, renforce les muscles qui soutiennent vos genoux. Il est logique de continuer à faire du vélo aussi longtemps que vous le pouvez. Cependant, si vous avez une quantité importante de dommages articulaires dans vos genoux ou vos hanches, votre capacité à faire du vélo peut devenir de plus en plus limitée.
Une étude de février 2010 intitulée «Handicap et réadaptation» a évalué le cyclisme dans trois groupes: les patients souffrant d’arthrose du genou, les patients ayant subi une arthroplastie du genou et les patients ayant subi une lésion méniscale ou ligamentaire. Les résultats ont montré qu’en tant que patient âgé, la capacité à poursuivre le vélo diminue de 5% chaque année. La chance de continuer à faire du vélo est 1,98 fois plus grande pour les hommes que pour les femmes. La probabilité d’éprouver de la douleur en faisant du vélo augmente de 8% à chaque augmentation de l’indice de masse corporelle. Cette étude attribue une augmentation de la douleur lors du cyclage à l’indice de masse corporelle plutôt qu’au diagnostic d’un patient.
Une autre étude intéressante, publiée dans le «Journal of Gerontology», a comparé le cyclage de haute intensité à un cyclisme de faible intensité chez des patients souffrant d’arthrose du genou. Les chercheurs ont conclu que le cyclisme de faible intensité était aussi efficace que le cyclisme de haute intensité pour améliorer la fonction du patient, la démarche, la capacité aérobique, ainsi que pour diminuer la douleur. Cela dit, plutôt que d’abandonner la bicyclette quand cela devient de plus en plus difficile, essayez d’adapter l’activité à vos besoins. Si le vélo à l’extérieur est un problème à cause du terrain accidenté, des collines escarpées et autres défis qui viennent avec les grands espaces, amenez le vélo à l’intérieur. Pour le vélo en plein air, assurez-vous d’avoir un vélo confortable. Certains conseillent d’avoir une gamme d’engrenages. Il y a aussi des cyclistes qui recommandent des engrenages de grand-mère (petite roue de chaîne sur un ensemble à trois manivelles). Les vitesses de grand-mère permettent de tourner à un taux élevé de révolutions par minute. L’équipement Granny est ainsi nommé parce que, théoriquement, même une grand-mère peut grimper des collines dans cet engin.
Si vos limitations physiques (articulations douloureuses, difformités articulaires, problèmes d’équilibre) rendent nécessaire d’amener le vélo à l’intérieur, considérez les options d’un vélo stationnaire vertical ou d’un vélo stationnaire couché. B Vélo stationnaire vertical par rapport à vélo stationnaire couché Un vélo stationnaire est un vélo utilisé pour l’exercice plutôt que pour le transport. Il est équipé de poignées, de pédales et d’un siège de vélo typique, mais il est construit sur une plate-forme stationnaire. Si un tel vélo a des roues, elles sont soulevées du sol. Le design reflète de près les vélos d’extérieur. Certains vélos stationnaires ont un ergomètre pour mesurer le travail que vous avez fait en pédalant.
Un vélo stationnaire couché est équipé d’un siège plus grand, semblable à une chaise. Une personne assise sur un vélo couché s’assoit et repose sa colonne vertébrale. Les pédales sur un vélo couché sont généralement situées vers l’avant, et les poignées de main sont dans une position qui nécessite moins d’atteindre. C’est une expérience plus confortable. mais certains experts s’interrogent sur le fait que l’exercice sur un vélo stationnaire couché offre autant d’avantages que l’exercice sur un vélo stationnaire. Cependant, pour les personnes souffrant d’arthrose, un vélo stationnaire couché peut faire la différence entre l’exercice et ne pas exercer.
Bottom Line
Avant de devenir actif avec le vélo ou tout type d’exercice, vous devriez en parler à votre médecin. Quand il ou elle vous donne l’approbation, considérez vos différentes options de bicyclette. L’objectif est de faire de la bicyclette une activité que vous apprécierez et qui vous permettra de profiter de nombreux avantages. Choisissez votre équipement avec soin. Et rappelez-vous: Piquez-vous quand vous roulez.
