Si vous êtes malade, perdez du poids et n’avez pas d’appétit, cela peut être dû à une maladie, un problème émotionnel ou un effet secondaire du traitement. Vous savez que vous devez manger plus pour reprendre du poids ou, au moins, maintenir votre poids actuel, mais vous n’avez simplement pas envie de manger quoi que ce soit.
Vous pouvez essayer de vous forcer à manger, mais cela peut simplement ajouter au stress d’être malade. Voici donc quelques moyens simples pour augmenter votre appétit. Parcourez le diaporama pour en savoir plus. Ce conseil est également bon pour les soignants qui essaient d’amener un être cher à manger un peu plus.
2Consommez vos aliments préférés
Vous trouverez qu’il est beaucoup plus facile de manger quelque chose que vous aimez vraiment, alors gardez quelques collations préférées sous la main. Si vous ne vous sentez pas prêt à aller à l’épicerie, un aidant, un membre de votre famille ou un ami peut peut-être prendre vos aliments préférés et ranger votre réfrigérateur et vos étagères avec des aliments que vous aimez manger. Les services de livraison locaux ou des sites Web tels que Amazon.com, il est facile de faire des achats et vous pouvez avoir votre nourriture dès le lendemain. E 3 Manger plusieurs collations plutôt que de gros repas
La pensée d’une assiette énorme de nourriture peut vous laisser mal au cœur, mais une petite collation ne vous semblera probablement pas aussi mauvaise. Donc, plutôt que de vous obliger à manger trois gros repas par jour, grignoter 6 ou 7 petits repas de la taille d’une collation à la place. Essayez un petit sandwich, une tasse ou une soupe, ou une poignée de noix avec des fruits frais.
4Choisissez des aliments denses en énergie
«L’énergie dense» est une manière polie de dire que quelque chose est riche en calories. Si vous ne pouvez manger que de petites collations ou des repas peu fréquents, c’est une bonne idée de choisir des aliments plus caloriques. Les aliments riches en énergie saine comprennent le fromage, les noix ou le beurre de noix, les avocats et les légumineuses. Ajoutez votre sauce préférée, vinaigrette, fromage râpé ou fondu, beurre ou sauce à une portion de pommes de terre, riz ou pâtes, pour augmenter votre apport calorique.
5Faire sortir les saveurs
Peut-être qu’une partie du problème est que vous ne pouvez pas goûter vos aliments, ce qui peut arriver dans le cadre du vieillissement. Ajouter des herbes et des épices à vos repas pour améliorer la saveur. Ou peut-être une pincée de sauce Tabasco ou Sriracha. Le sel améliore également la saveur, mais si vous avez une pression artérielle élevée, vous devriez parler à votre médecin de la consommation de sel ou choisir des substituts de sel.
6Placez une belle table
Sortez votre meilleur endroit et allumez une bougie ou deux, si vous êtes à la hauteur, ou mangez votre repas avec votre musique préférée en arrière-plan parce qu’une atmosphère détendue et joyeuse rend l’alimentation plus agréable. C’est encore mieux si vous pouvez profiter des repas avec les membres de la famille. D 7Drincer l’eau entre les repas, pas pendant
L’eau potable juste avant et pendant un repas peut réduire la quantité de nourriture que vous mangerez en raison du volume de liquide. C’est bien d’apprécier une boisson avec votre repas, mais prenez juste quelques gorgées pour que vous puissiez vous concentrer sur la nourriture. Ensuite, boire de l’eau ou sucer des glaçons entre les repas.
8Modifiez la texture de vos aliments
Si vous avez de la difficulté à mâcher ou à avaler de la nourriture, il peut être utile de modifier mécaniquement vos aliments. Vous pouvez hacher ou hacher les viandes et les légumes crus en petits morceaux pour faciliter la mastication. Ajouter du liquide et réduire en purée vos aliments, de sorte qu’il est plus facile à avaler, ou manger des aliments mous comme la soupe, le yogourt et les fruits très mûrs.
9Rétrécouler les liquides
Si vous n’avez pas envie de manger, buvez Ensure ou Carnation Instant Breakfast, ou un autre substitut de repas. Vous pouvez également faire vos propres smoothies aux fruits délicieux si vous avez un mélangeur puissant. Ajoutez plus de calories à vos smoothies avec une cuillerée de beurre de cacahuète ou de poudre de protéine. G 10 Faites un peu d’exercice
L’activité physique libère des substances chimiques du cerveau qui peuvent améliorer votre humeur et stimuler votre appétit. Faire une brève promenade d’environ une heure avant de manger peut aider à rendre ce prochain repas un peu plus attrayant.
