Outils de conditionnement physique pour chaque programme
Êtes-vous prêt à commencer un programme d’entraînement? Peut-être que vous voulez rendre vos séances d’exercices actuelles plus efficaces. D’une façon ou d’une autre, le fait de disposer des éléments essentiels de l’entraînement peut stimuler votre motivation, faciliter les séances de conditionnement physique et vous aider à perdre du poids plus rapidement. Que vous commenciez un programme d’entraînement pour perdre du poids, ou que vous essayiez simplement d’améliorer l’apparence et le ressenti de votre corps, le processus fonctionnera mieux si vous êtes correctement équipé.
L’entraînement essentiel peut également améliorer la sécurité. Par exemple, si vous êtes un exerciseur de plein air, la première chose que vous pouvez envisager est un bracelet d’identification. Des marques comme Road ID fabriquent des bracelets que vous pouvez porter pendant que vous travaillez à l’intérieur ou à l’extérieur. Personne ne veut jamais croire qu’un accident puisse survenir, mais si tel est le cas, vous devez vous assurer que les travailleurs d’urgence disposent immédiatement de renseignements importants sur la santé et l’identité.
De quels autres éléments essentiels avez-vous besoin? Vérifiez cette liste d’équipement de conditionnement physique pour satisfaire chaque budget et style d’entraînement. Utilisez ensuite les astuces professionnelles pour tirer le meilleur parti de vos outils d’entraînement. Water Bouteille d’eau réutilisable
Une bonne hydratation est essentielle pendant votre entraînement. Mais dans la plupart des cas, vous ne devriez pas compter sur les boissons sucrées et caloriques, surtout si vous essayez de perdre du poids.
L’American Council on Exercise recommande aux sportifs de s’hydrater uniquement avec de l’eau pour des séances d’une durée inférieure à une heure. Obtenez une bouteille d’eau réutilisable et refermable, facile à transporter et facile à nettoyer. Des marques comme Contigo (photo ci-dessus) proposent des flacons faciles à utiliser avant et pendant votre séance d’entraînement. Ils fournissent également des bouteilles d’eau qui vous permettent de parfumer votre eau avec des fruits frais pour une explosion supplémentaire de saveur (saine).
Astuce Pro:
achetez plus d’une bouteille d’eau et gardez-les remplies et prêtes à saisir dans votre réfrigérateur. Ajouter une tranche de concombre ou quelques bleuets pour la saveur. De cette façon, vous ne serez pas tenté de prendre un soda sucré et vous prendrez de l’eau quand vous avez soif à la place. Track Tracker de fitness qui mesure la fréquence cardiaque Un programme d’entraînement bien conçu doit être équilibré avec des jours d’intervalles durs, des sessions modérées plus longues et des sessions de récupération faciles. Mais comment savez-vous à quel point vous travaillez? Vous pouvez utiliser l’effort perçu, mais cette méthode ne fonctionne pas toujours.
Un appareil de fitness qui mesure la fréquence cardiaque peut vous donner les chiffres dont vous avez besoin pour vous assurer que vous vous entraînez toujours à l’intensité la plus efficace. Il y en a beaucoup sur le marché, par des marques comme Polar, Garmin, Fitbit et autres.
Le Fitbit Ionic et le Fitbit Versa fournissent des données de fréquence cardiaque pendant votre entraînement et tout au long de la journée pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique. Vous obtiendrez également un large éventail d’applications de style de vie et d’exercice pour garder votre programme sur la bonne voie, y compris les entraînements programmés par Fitbit Coach livrés à votre poignet, et l’application Relax pour vous aider à vous détendre et déstresser.
Astuce:
Investissez dans un bracelet supplémentaire pour votre smartwatch de fitness afin que votre style soit à la hauteur de votre look, que ce soit au bureau, à la maison ou pour une soirée en ville. Plus vous portez votre groupe, plus vous collectez de données et plus l’appareil peut être utile.
Écouteurs ou écouteurs pour l’exercice La plupart des gens peuvent faire des exercices plus longs s’ils sont divertis pendant qu’ils s’entraînent. Une bonne paire d’écouteurs ou d’écouteurs sans fil est un élément essentiel de l’entraînement qui vous aidera à le faire.
Les écouteurs sans fil True EVO (illustrés) sont entièrement sans fil, il n’y a donc pas de cordon à emmêler lorsque vous êtes dans la salle de gym ou sur votre parcours. Les écouteurs sont équipés de la technologie Just Ask, ce qui vous permet d’accéder en mains libres aux listes de lecture, aux bulletins météo, aux directions, etc. avec une simple commande vocale. Et vous obtiendrez une charge solide de trois heures afin que vous puissiez continuer à vous déplacer sans interruption.
Si vous voulez mesurer des données sur votre entraînement, pensez à des marques comme Jabra faire plusieurs modèles à des prix différents qui sont conçus spécifiquement pour les utilisateurs réguliers pour une utilisation avec leur nouvelle application de coaching. Leurs écouteurs mesurent la fréquence cardiaque, la distance et d’autres données d’entraînement.
Enfin, si vous aimez la sensation des écouteurs traditionnels, essayez Hellas by Urbanears. Ces écouteurs sans fil, adaptés à la transpiration, couvrent toute l’oreille et sont lavables pour que vous n’ayez pas à vous soucier de votre équipement.
Astuce Pro:
Passer les podcasts et écouter de la musique pendant les séances d’entraînement à la place. Des études ont montré que l’écoute de la musique à un rythme soutenu (120 bpm ou plus pour les séances d’entraînement cardio) peut vous aider à maintenir un rythme plus intense.
Chaussures spécifiques au sport Vous ne devriez pas courir dans des chaussures de marche, vous ne devriez pas faire du vélo dans des chaussures de course et vous ne devriez pas jouer au tennis dans des chaussures faites pour le centre commercial. Une bonne paire de chaussures, conçue spécifiquement pour l’entraînement que vous avez choisi, pourrait faire la différence entre terminer votre séance d’exercice confortablement et cesser de fumer en raison de la douleur.
Lorsque vous magasinez pour votre chaussure, il peut être utile de vous rendre dans un magasin consacré à votre sport. Les magasins de marche, par exemple, ont des experts qui peuvent évaluer votre démarche, votre taille et votre structure de pied pour vous donner un bon ajustement. Essayez plusieurs paires avant de prendre une décision.
Astuce Pro:
Si vous marchez ou courez souvent, investissez dans plus d’une paire de chaussures. Alternez la paire que vous portez chaque jour. Il aide les chaussures à «se reposer» entre les entraînements et minimise l’usure.
Smartphone Armband Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, il est important d’apporter votre smartphone lorsque vous faites de l’exercice. De cette façon, vous êtes toujours connecté aux services de support en cas d’urgence. Si vous vous exercez à l’intérieur, le fait d’avoir votre smartphone à proximité signifie que vous restez connecté à votre musique préférée ou à votre podcast pendant que vous vous entraînez.
Brassards pour votre smartphone viennent dans divers styles, mais les brassards fabriqués par Sprigs sont très pratiques car ils s’adaptent à n’importe quel téléphone de taille. Les points de grip intégrés maintiennent votre appareil en place et le tissu extensible personnalisé ne vous griffe pas le bras.
Astuce:
Si vous courez ou marchez par temps froid et que votre brassard ne tient pas sur votre bras par-dessus les couches par temps froid, glissez-le simplement et portez-le sur votre avant-bras.
Habillement de conditionnement physique flatteur Vous vous entraînerez plus souvent, vous vous entraînerez plus fort et vous vous sentirez mieux dans votre corps si vous avez des vêtements d’entraînement qui vous font paraître et vous sentir bien. L’équipement de compression est un favori parmi de nombreux exerciseurs avides, car il rend votre corps en forme et serré. Certains experts disent qu’il peut même améliorer la récupération après votre séance d’entraînement est terminée. Des marques comme lululemon, 2XU et Nike font des équipements d’entraînement de compression dans des styles flatteurs.
Lorsque vous mettez en place votre garde-robe d’entraînement, vous devriez également chercher des vêtements qui sont faits de fibres «mèche». Ce sont des vêtements qui aident à évacuer l’humidité de votre corps afin que vous vous sentiez au sec et à l’aise pendant vos exercices. Et achetez des pièces que vous pouvez superposer pour que vous puissiez vous entraîner dans toutes les conditions météorologiques.
Conseil de pro: pros Les pros du conditionnement physique étalent leur tenue d’entraînement la veille de l’entraînement du matin afin de ne pas deviner quand ils se lèvent. Des étapes simples comme celle-ci facilitent le respect de votre programme.
Crème solaire et baume corporel
Cet entraînement essentiel est souvent négligé. Mais, si vous faites de l’exercice à l’extérieur, un écran solaire est un must. Même par temps nuageux, les rayons nocifs du soleil peuvent endommager votre peau et vous exposer au risque de cancer. Recherchez une variété de crème solaire anti-transpiration et éventuellement des produits séparés pour votre visage et votre corps. Si possible, procurez-vous de petits contenants pour les séances d’entraînement plus longues, de sorte que vous puissiez réappliquer au besoin. De nombreux exerciseurs ne jurent que par les baumes corporels pour éviter les irritations. Vous utilisez ces lubrifiants pour la peau sur les zones de votre corps qui frottent afin que vous ne finissez pas avec des abrasions. Vous trouverez des marques comme Bodyglide en ligne ou dans votre magasin d’articles de sport local.
Astuce:
Mousser avec de la crème solaire avant de vous habiller. Il donne à l’écran solaire une chance de couler et garantit que vous ne sautez pas les zones clés autour du cou, des emmanchures et d’autres zones faciles à rater.
Protection des yeux
Certains sports, comme le vélo, sont plus sûrs lorsque l’utilisateur dispose d’une protection spécifique pour les yeux et la tête. Même les marcheurs doivent protéger leurs yeux les jours ensoleillés. Trouver une paire de lunettes de soleil qui ont un pont en caoutchouc ou antidérapant sur le nez de sorte que lorsque vous commencez à transpirer, vos lunettes ne glissent pas sur votre visage. Les lunettes de sport sont fabriquées dans un large éventail de styles et de gammes de prix, alors comparez les prix pour trouver une paire qui correspond à votre budget. Astuce:
Gardez vos lunettes de soleil près de votre casque de vélo afin de ne pas oublier de les attraper lorsque vous prenez la route. Ce n’est pas drôle d’être loin de votre porte et de réaliser que vous oubliez un élément clé de l’équipement de sécurité à la maison.
Echelle numérique
Vous voulez mesurer votre progression d’entraînement en mesurant les résultats sur une échelle numérique. Les gens de Fitbit font une échelle rationalisée et de haute technologie qui s’interface avec leur application numérique pour fournir des conseils sur les programmes. Le Fitbit Aria mesure le pourcentage de graisse corporelle, l’IMC et le suit pour vous sur votre ordinateur ou votre smartphone. Si vous avez un budget, il existe d’autres échelles pour moins d’argent. Par exemple, vous trouverez des balances numériques Taylor dans de nombreux magasins d’articles ménagers et bon nombre d’entre elles sont vendues au détail pour moins de 30 $.
Astuce Pro:
Pesez-vous à la même heure tous les jours. Il y a généralement une fluctuation de poids chaque jour, et c’est normal. Mais vous obtiendrez les lectures les plus précises si vous vous pesez le matin après avoir utilisé les toilettes et avant de manger ou de faire de l’exercice.
Un mot de très bon cœur
Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent pour démarrer un programme d’exercices. Mais avoir au moins quelques-uns de ces éléments essentiels d’entraînement vous aidera à vous sentir plus à l’aise et peut-être même plus de confiance lors de vos séances. Vous n’avez pas tous ces outils de conditionnement physique en même temps. Commencez avec votre équipement d’entraînement préféré, puis planifier un achat toutes les quelques semaines comme motivation pour coller avec votre programme. Vous aurez plus de chances de rester sur la bonne voie et de respecter votre horaire avec des récompenses en cours de route.
