1Apples
Il n’est pas un secret que les fruits sont une partie intelligente d’un régime alimentaire sain. Quand une attaque de casse-croûte frappe, faites une visite à votre bol de fruit. Tout ce qui s’y trouve est susceptible d’être meilleur pour vous que le contenu de votre garde-manger. Mais tous les fruits sont-ils créés égaux? Voyons quels fruits sont les meilleurs si vous cherchez à perdre du poids.
Les pommes sont un favori commun. Ils sont la collation ultime: remplissage, juteux, croquant et portable. Des études ont même montré que manger trois pommes par jour peut aider à perdre du poids – ce qui n’est pas surprenant, étant donné qu’elles sont pleines de fibres, un nutriment qui stimule la sensation de plénitude et prévient la sensation de faim.
Il existe de nombreuses façons d’obtenir votre dose quotidienne de pomme: Chow down sur un Fuji entier (les pommes sont tellement collation!), Ajoutez des morceaux à votre flocons d’avoine, jetez des tranches dans une salade, faites-en cuire le poulet ou faites cuire un dessert bas-cal.
1 pomme moyenne: 95 calories,
2 Pastèque
La pastèque est un double whammy: elle contient peu de calories et contient beaucoup d’eau. Cela signifie que vous pouvez manger deux tasses entières de pastèque pour moins de 100 calories et votre estomac se sentira comme si vous aviez mangé plus parce que le fruit est plus de 90 pour cent d’eau. Rester hydraté vous aide à vous sentir rassasié!Si vous cherchez à réduire votre apport calorique quotidien, incorporer la pastèque dans votre alimentation est un geste intelligent. Munch dessus chaque fois que vous vous sentez l’envie de grignoter. De cette façon, vous éviterez les aliments riches en calories et vous satisfairez votre dent sucrée.1 tasse de pastèque coupée en dés: 46 calories,
3 Framboises
Les framboises sont petites mais puissantes! Ces bébés ont un faible apport calorique et sont encore plus bas quand on considère qu’ils sont riches en fibres insolubles (non digestibles). Lorsque vous mangez une tasse de framboises de 64 calories, vous ne digérez qu’environ 32 calories. Mettez cela ensemble avec le fait que les framboises ont la teneur en fibres la plus élevée de tous les fruits (1 tasse = 8g de fibres), et nous avons nous-mêmes un gagnant de perte de poids.
1 tasse de framboises: 64 calories, 0,5 g de matières grasses, 1 mg de sodium, 14,5 g de glucides, 8 g de fibres, 5,5 g de sucres, 1,5 g de protéines G 4 Pamplemousse
Pamplemousse vous donne beaucoup pour votre argent calorique. Un pamplemousse moyen a seulement environ 80 calories, et comme la pastèque, c’est plus de 90 pour cent d’eau. Au moment où vous coupez le pamplemousse, saupoudrez-le avec un peu d’édulcorant sans calories, et mangez le tout, vous n’aurez pas le temps ou l’envie de manger autre chose. De plus, des études ont montré qu’un composé de pamplemousse appelé naringine pouvait abaisser le taux de sucre dans le sang et entraîner une perte de poids. Alors profitez d’un peu de pamplemousse à chaque occasion – pressez-le dans votre eau, jetez des quartiers dans votre salade, ou utilisez-le comme du citron pour aromatiser votre nourriture.
Gardez à l’esprit que la consommation de pamplemousse avec certains médicaments pourrait avoir des effets néfastes sur la santé. Si vous prenez un médicament, consultez votre médecin avant d’ajouter du pamplemousse à votre alimentation.
1 pamplemousse moyen: 82 calories, O 5Oranges
Si le pamplemousse n’est pas votre choix d’agrumes, vous avez de la chance. Les oranges sont un fruit incroyable de perte de poids aussi. Riche en fibres et en eau, il vous aidera à vous sentir rassasié.
Une autre bonne chose à propos des oranges? Il y a presque toujours une variété de saison et il n’y a pas de pénurie de façons d’ajouter le fruit à votre régime alimentaire. Mangez une orange entière comme collation ou utilisez des segments de mandarine dans les salades.
1 grosse orange: 86 calories,
