L’été est l’occasion de réfléchir à la prévention de la déshydratation et des maladies liées à la chaleur. Saviez-vous qu’environ 318 Américains meurent chaque année de maladies liées à la chaleur, selon les Centers for Disease Control? Le triste fait est que la plupart de ces décès auraient pu être évités si les victimes avaient mieux compris les réalités de la déshydratation et des maladies liées à la chaleur.
S’entraîner régulièrement, souvent à l’extérieur, est tout aussi important pendant les mois chauds de l’été que durant les saisons plus fraîches. Malheureusement, les activités de plein air exposent souvent les gens à un risque plus élevé de déshydratation, qui peut entraîner d’autres maladies liées à la chaleur, notamment l’épuisement par la chaleur, un coup de chaleur et, dans les cas graves, la mort. Des millions d’Américains sont à risque de maladies liées à la chaleur, mais le risque est considérablement augmenté pour quatre segments de notre population. Les personnes les plus à risque comprennent:
- les enfants.Lorsque les vacances d’été arrivent de l’école, la plupart des enfants passent beaucoup de temps dehors à être actifs. Parce que les enfants ont une plus grande surface par rapport à la masse corporelle, ils gagnent souvent de la chaleur plus rapidement que les adultes lorsque la température de l’air extérieur est supérieure à la température corporelle.
- Athlètes et exerciseurs.Les personnes qui passent des heures à s’entraîner et à concourir sous le chaud soleil d’été n’ont souvent pas un apport suffisant de liquide pour compenser la perte de fluides causée par leurs activités.
- Travailleurs extérieurs.Les travailleurs comme les paysagistes, les équipes de construction, les agents de police, les employés des postes et d’autres personnes qui passent la plupart de leurs journées dans la chaleur ont souvent peu de temps pour faire des pauses ou pour boire. Par conséquent, ces travailleurs peuvent ne pas consommer suffisamment de liquides pendant leurs jours de travail.
- Les personnes âgées.Il y a une fine ligne entre la façon dont la chaleur affecte la plupart des adultes et comment elle affecte les personnes âgées de façon plus profonde. Il est extrêmement important pour les personnes âgées de pratiquer une acclimatation progressive à la chaleur qui met l’accent sur l’hydratation.
Votre corps est-il acclimaté à la chaleur?
Vous pensez peut-être: But "Mais je suis habitué à la chaleur, ça ne me touche pas." Cette déclaration peut sembler du bon sens, mais rien ne pourrait être plus loin de la vérité en ce qui concerne la maladie liée à la chaleur et la déshydratation. Selon le Dr Noel D. Nequin, président de l’American Medical Athletic Association, «être habitué à la chaleur ou« acclimaté »est nécessaire pour que le corps puisse fonctionner dans des conditions chaudes et humides sans surchauffer, mais l’acclimatation augmente votre besoin. pour que le liquide corresponde à l’augmentation du taux de transpiration, ce qui augmente le risque de déshydratation et de maladie due à la chaleur. "
Alors, comment acclimater leur corps à la chaleur? Il faut environ 10 à 14 jours de travail ou d’exercice dans la chaleur pour que votre corps s’adapte ou s’acclimate. Vous devriez réduire l’intensité de votre exercice ou activité pendant ces premiers jours. Une fois que votre corps est acclimaté à la chaleur, la quantité de sueur que vous produisez et les autres pertes totales de liquides corporels augmentent parce que vous transpirez plus tôt et plus qu’avant votre acclimatation.
La bonne nouvelle de la chaleur estivale est qu’il est aussi facile de rester en bonne santé que de se renseigner sur les besoins hydriques de votre corps et sur les signes et les symptômes de déshydratation pouvant entraîner des maladies liées à la chaleur comme le coup de chaleur et l’épuisement par la chaleur.
Boire pour l’hydratation
Le meilleur moment pour consommer des liquides est
avant que vous ayez soif. Au moment où vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté. Il est préférable de boire sur un horaire quand il fait chaud dehors. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool au soleil ou à la chaleur. Ces types de boissons stimulent la production d’urine, favorisant ainsi la déshydratation. La meilleure boisson est l’eau. Vous pouvez également opter pour l’une des nombreuses boissons sportives aromatisées qui sont sur le marché. Selon le Dr Nequin, «Les recherches démontrent clairement qu’une boisson sportive correctement formulée comme Gatorade combine saveur et sodium pour encourager les gens à boire plus qu’ils ne le feraient quand ils n’ont accès qu’à l’eau.Les boissons sportives aident à remplacer certains des électrolytes que vous perdez par la sueur et fournissent de l’énergie glucidique aux muscles qui travaillent. » L’eau est une nécessité dont le corps humain a besoin pour rester en bonne santé Si vous ne buvez pas assez d’eau quotidienne ou d’autres liquides non caféinés , vous pouvez éprouver une maladie liée à la chaleur telle que la déshydratation.Mais combien d’eau est nécessaire pour rester hydraté et prévenir la déshydratation ou d’autres maladies liées à la chaleur? Les adultes ont besoin de 17 à 20 onces de liquide avant de commencer l’activité ainsi qu’un 7 à 10 onces supplémentaires toutes les 10 à 20 minutes pendant l’activité Vos besoins hydriques ne s’arrêtent pas lorsque votre activité est terminée: vous devriez consommer 24 onces de liquide dans les 2 heures suivant l’activité extérieure. onces de liquide avant de commencer les activités de plein air, et de 5 à 9 onces toutes les 20 minutes pendant qu’elles sont à l’extérieur.Une fois que les enfants reviennent de jeux ou d’activités extérieures, ils doivent également consommer 24 onces de liquides Les deux premières heures après l’arrêt de leurs activités.
Le saviez-vous?
Une gorgée de liquide de la taille d’un adulte équivaut à une once de liquide, et une gorgée de liquide de la taille d’un enfant équivaut à une demi-once de liquide.
Signes et symptômes de déshydratation
La déshydratation est évitable à 100%. Vous pouvez généralement traiter la déshydratation légère à modérée en buvant plus de liquides ou une boisson pour sportifs. Les symptômes bénins de la déshydratation comprennent: lèvres sèches et langue bouche sèche et collante
maux de tête faiblesse, étourdissements ou fatigue extrême urine urine concentrée qui semble plus sombre que la normale nausée
Comme mentionné précédemment, ces symptômes peuvent être soignés , Mais seulement si vous êtes un adulte en bonne santé. Si un enfant ou une personne âgée présente l’un des symptômes ci-dessus, appelez immédiatement votre médecin. Vous devriez également consulter immédiatement un médecin si vous ou quelqu’un que vous aimez présente les symptômes sévères de déshydratation suivants: diarrh Diarrhée grave ou diarrhée modérée pendant 24 heures ou plus st Selles sanglantes ou noiresIncapacité à contenir les liquides
Apparaît désorienté, irritable ou a une fatigue extrême
peu ou pas d’urination
- bouche, peau et muqueuses très sèches
- respiration rapide ou fréquence cardiaque
- yeux enfoncés
- Plus de conseils sur les températures chaudes
- L’eau potable est la meilleure chose à faire pour rester hydraté, mais il y a peu d’autres choses que vous pouvez faire pour prévenir la déshydratation. Portez des vêtements amples et de couleur claire pour rester au frais. Chaque fois que vous avez une chance, faites une pause à l’ombre. Il est important de se rappeler qu’à chaque fois qu’une personne qui a été exposée à la chaleur est désorientée ou inconsciente, une attention médicale immédiate doit être recherchée pour cette personne.
- Vous connaissez peut-être quelques concepts qui, à tort, ne sont pas censés vous garder au frais. Prenez de l’eau qui coule sur votre tête, par exemple. Cela peut vous faire du bien, mais cela n’a aucun effet sur la température de votre corps.
