Les muscles abdominaux sont constitués de quatre groupes musculaires. Ces muscles sont le muscle droit de l’abdomen, le muscle transverse de l’abdomen, l’oblique interne et les muscles obliques externes. Ce groupe de muscles aide à stabiliser le tronc, à assurer la stabilité des organes et à favoriser la flexion et la rotation du tronc.
Le renforcement de ces muscles aide à soutenir le corps et peut diminuer les maux de dos et les blessures. En gardant vos abdominaux forts, vous pouvez aider à soutenir votre dos et limiter la quantité de stress placé sur votre colonne vertébrale.
Si vous souffrez de maux de dos, consultez votre physiothérapeute et apprenez ce que vous pouvez faire pour traiter votre douleur de façon complète. Votre physiothérapeute peut vous aider à trouver les meilleurs exercices, et il ou elle peut vous aider à atteindre et maintenir une bonne posture pour garder votre colonne vertébrale dans sa position optimale.
Avant de commencer un programme d’exercices pour votre dos, vous devez vérifier avec votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous. Cr Crunches abdominales pour vos muscles abdominaux
Comment faire des craquements abdominaux
Crunches sont un excellent moyen de renforcer vos muscles du tronc sans trop mettre l’accent sur le bas du dos et la colonne vertébrale. Voici comment vous faites un bon crunch:
Allongez-vous sur le dos
- Pliez les genoux dans une position confortable
- Verrouillez les doigts derrière la tête ou croisez les bras devant la poitrine
- Bouclez la tête, les épaules et le haut du dos plancher
- Gardez le bas du dos en contact avec le sol; vous devez seulement vous lever de quelques centimètres
- Expirez lorsque vous vous levez
- Maintenez cette position pendant 3 secondes
- Revenez lentement à la position de départ
- Répétez 10 fois de plus
- Si vous ressentez une douleur au dos pendant que vous effectuez la crise, vous devez vérifiez auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute
Faible élévation de la jambe abdominale
L’élévation de la jambe abdominale basse est un moyen stimulant, mais efficace, pour renforcer vos muscles abdominaux inférieurs. Voici comment vous y parvenez:
Allongez-vous sur le dos
- Pliez vos genoux à 15 degrés
- Contractez vos muscles abdominaux pour soulever vos pieds du sol dans un mouvement d’arc comme
- Soulevez vos pieds environ 10 pouces vers le haut
- Lentement (dans le même arc comme le mouvement) retournez vos jambes / pieds au sol
- Répétez 10 fois de plus
- Soyez prudent pour éviter toute tension au bas du dos pendant cet exercice. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez votre médecin personnel.
Twist Sit Ups
Ces sit ups tordant sont un excellent moyen d’obtenir vos obliques dans l’action et de travailler correctement. Voici comment vous les faites:
Allongez-vous sur le dos
- Pliez les genoux dans une position confortable
- Verrouillez les doigts derrière la tête
- Bouclez la tête, les épaules, le haut et le bas du plancher et inclinez le coude gauche vers le genou droit
- Expirez pendant que vous soulevez
- Maintenez cette position pendant 5 secondes
- Revenez lentement à la position de départ
- Bouclez la tête, les épaules, le haut et le bas du plancher et inclinez votre coude droit vers votre genou gauche
- Maintenez cette position pendant 5 secondes
- Expirez de nouveau lentement en position de départ
- Répétez 10 fois de plus en alternance avec votre mouvement de torsion
- Gardez vos abdominaux fonctionnels, c’est une excellente façon de rester en forme, et en exerçant régulièrement et en maintenant une posture correcte pour votre dos, vous peut être capable de conjurer toute attaque de maux de dos ou de sciatique.
