Éviter les œufs dans votre alimentation peut signifier moins d’options alimentaires, mais ce n’est pas obligatoire. Si vous êtes allergique aux œufs, vous savez que d’autres protéines peuvent aider à compléter votre alimentation et à la maintenir en bonne santé. Les collations sont un élément important d’une alimentation saine pour de nombreux individus, enfants et adultes. En fait, les études montrent que manger une collation qui comprend une source de protéines vous aidera à rester satisfait et moins susceptible de trop manger plus tard.
Trouver des collations sans œufs nutritifs, délicieux et faciles à préparer n’est pas toujours facile – jusqu’à maintenant. Et, si vous regardez vos calories, eh bien, vous surveillez vos calories. Vous ne voulez pas que votre collation quotidienne brise votre budget calorique. Et, si vous êtes comme moi, vous voulez que vos collations ajoutent de la nutrition à votre journée, et pas seulement des calories supplémentaires avec peu de nutriments.
J’ai 24 collations sans oeufs et riches en protéines qui correspondent à ce projet de loi: sain, riche en nutriments, satisfaisant, plein de variété et sans oeuf. J’ai listé la teneur en protéines pour chacun. Ne pas oublier de vérifier ces idées pour un petit déjeuner riche en protéines, aussi.
24 Collations sans œufs
- Haricots de pois chiches rôtis: Égoutter et rincer une boîte de 15 oz de pois chiches; éponger. Rôtir dans un 400 F sur pendant 30-40 minutes ou jusqu’à ce que brun et croustillant. Saupoudrer de sel de mer. Protéine (par tasse): 18 grammes.
- Turquie Twerk et bretzels: 2 morceaux (2 onces) de viande de boeuf séchée et 1 once (environ 17 bretzels) de bretzels rebondissements. Protéine: 18 grammes.
- Mélange de légumes au fromage Cube: 4 cubes de fromage et une variété de légumes comme les tomates raisins, les tranches de concombre et les mini-carottes (2 tasses au total) vous donneront 16 grammes de protéines. Y Yaourt grec à la vanille et mûres
- : Le yogourt grec est un yogourt riche en protéines; Dessus un récipient de 6 onces avec ½ tasse de mûres (ou toute autre baie que vous préférez comme la fraise ou la framboise). Protéine: 15 grammes.Skyr (yogourt islandais) avec Granola
- : Ce "yaourt" est similaire au yogourt grec mais il contient encore plus de protéines par once; la protéine est basée sur un récipient de 5 onces. Incorporer 2 cuillères à soupe de votre granola croustillant préféré. Protéine: 14-16 grammes.Fromage à la chaux et cubes de melon
- : 2 fromages à la mozzarella et 1 tasse de melon (cantaloup, miellat ou melon d’eau). Protéine: 14 grammes. Ques Quesadilla au fromage mozzarella: Étaler 1/2 tasse de mozzarella râpée sur une tortilla souple de 8 pouces; chauffer au micro-ondes et replier en un demi-cercle et trancher. Protéine: 14 grammes.
- Fromage cottage aux myrtilles et muesli: Top ½ tasse de fromage cottage avec ½ tasse de myrtilles et 2 cuillères à soupe de muesli. Protéine: 14 grammes.
- Deli Roulés de viande et de fromage: Rouler ensemble une once de viande et une once de fromage en tranches dans des tubes. Protéine: 14 grammes.
- Crevettes et sauce cocktail M: Munch sur 2 onces (6 morceaux) de crevettes cuites et réfrigérées et 3 cuillères à soupe de sauce cocktail. Protéine: 14 grammes.Edamame
- : Chauffez une tasse de ces légumineuses riches en fibres dans leur gousse; les manger prend un peu plus longtemps quand ils sont enveloppés dans leur coquille. Protéine: 12 grammes.Cacahuètes et pépites de chocolat mi-sucré
- : Mélanger ¼ tasse de cacahuètes avec 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat. Protéine: 9 grammes.Smoothie au lait de soja citrouille
- : Mélanger 1 tasse de lait de soja avec ¼ tasse de purée de citrouille et de la glace. Pour pimenter le tout, ajoutez un peu de cannelle et de muscade. Protéine: 8 grammes. Butter Beurre de noix de cajou sur le pain grillé de seigle: Étaler 1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou sur 1 tranche de pain de seigle grillé. Protéine: 8 grammes. Che Fromage feta et olives Kalamata
- : Cube environ 2 onces de fromage feta et l’associer avec 6 olives Kalamata. Protéine: 8 grammes. S Salsa aux haricots noirs et croustilles de tortilla aux grains entiers S: Servez jusqu’à ¼ tasse de salsa et une once de chips (environ 10). Protéine: 7 grammesBeurre de cacahuète et céleri
- : Étaler 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète sur 2-3 branches de céleri. Protéine: 7 grammesBeurre d’amandes sur des gâteaux de riz Spr: Étaler 2 cuillères à soupe de beurre d’amande sur 2 gros gâteaux de riz. Protéine: 7 grammes
- Parfait au yogourt et au soya à la banane: Prenez ½ tasse de yogourt aromatisé au soja et déposez-le avec des tranches de ½ banane et 2 cuillères à soupe de noix. Protéine: 6 grammes. Sm Smoothie aux fruits
- : Ajouter 1 tasse de mélange de fruits surgelés, ½ tasse de lait écrémé et ¼ tasse de yogourt à la vanille et mélanger à feu vif. Protéine: 6 grammes.Mixed Nuts
- : Avoir une poignée généreuse (environ ¼ tasse). Protéine: 6 grammes. Al Amandes crues et tranches de pommes: Compter 25 amandes et trancher une pomme de taille moyenne. Protéine: 6 grammes.
- Noix de cajou et cerises séchées: Mélanger 1 once de noix de cajou (environ xx) et 2 cuillères à soupe de cerises séchées. Protéine: 5 grammes.
- Hoummos aux bâtonnets de carottes Just: Seulement 2 cuillères à soupe de cette tartinade riche en protéines et en fibres, associée à ½ tasse de carottes, vous donne 5 grammes de protéines.
