Échange du Soda Out
Soda est rempli de sucre-plus de 9 cuillères à café dans une boîte de 12 onces, et environ 16 cuillères à café dans une bouteille de 20 onces. Il fournit également une grande quantité de calories vides, sans aucun apport nutritionnel.
Si ce n’est pas une raison suffisante pour aller dinde froide, vérifiez ceci: Une étude publiée dans la revue Nutrients a entrepris d’étudier les effets de l’échange d’une seule portion de 8 onces de soda avec de l’eau. Les chercheurs ont examiné les données des enquêtes nationales sur la santé et la nutrition 2007-2012 (NHANES), qui comprenaient plus de 19 000 Américains de plus de 18 ans. L’équipe a examiné l’impact spécifique du remplacement d’une boisson sucrée: soda, jus de fruits et sucre café sucré-avec de l’eau sur les scores Healthy Beverage Impact (HBI) et l’obésité.
Ce qu’ils ont trouvé, c’est que ceux qui ont remplacé au moins une boisson sucrée avec de l’eau chaque jour ont montré des améliorations dans les scores de boissons saines, une réduction des calories quotidiennes et moins de prise de poids menant à l’obésité. Ces résultats montrent que la réduction de la moitié de ce que vous consommez actuellement pourrait offrir des avantages importants. Les Directives diététiques pour les Américains 2015-2020 recommandent que nous n’obtenions que 10 pour cent de nos calories à partir du sucre ajouté, facilement atteint avec seulement une bouteille de boisson gazeuse de 20 onces. Je suggère de ne pas mélanger les boissons sucrées et d’économiser votre quota quotidien pour d’autres articles plus délicieux et mémorables, comme de la glace ou des biscuits (juste mon avis personnel!).
En outre, il est important de savoir que boire vos calories ne vous remplira pas comme la vraie nourriture.
Un dernier avantage: Maintenant que les villes du pays imposent une taxe sur les boissons sucrées, vous économiserez de l’argent si vous renoncez à l’achat.
Comment quitter Soda pour de bon
Quelques façons d’arrêter de soda:
Baby étapes.
Going cold turkey peut être votre style, mais pour d’autres, ce n’est pas réaliste. Si vous tombez dans ce camp, essayez de vous sevrer lentement des calories liquides. Si vous buvez actuellement trois sodas par jour, essayez de réduire à deux. Faites-le pendant deux semaines, puis réduisez-le à nouveau cette fois-ci pour un par semaine. Vous donner le temps de faire un changement progressif vous aidera à soutenir le changement à long terme.
Passez au séltzer.
- Vous aurez toujours les mêmes bulles que vous aimez dans le soda, mais sans le sucre et les calories. Et si vous avez envie de plus de saveur, essayez d’ajouter une touche de jus de fruits au seltzer ou aux agrumes fraîchement pressés.Jazz votre H2O. L’eau peut parfois être ennuyeuse – je l’admets. Vous seriez surpris de voir comment l’eau peut passer de la lame à l’excitant simplement en ajoutant des fruits frais ou des arômes naturels. Pensez au citron en tranches, à l’orange, au concombre, aux baies flottantes ou même à la menthe écrasée.Gardez un journal.
- Le suivi de la quantité de boissons sucrées que vous consommez chaque jour peut être un choc, et super motivant quand il s’agit de minimiser votre quantité. D’un autre côté, un journal de l’eau peut être tout aussi utile. Relevez le défi de 8 verres d’eau par jour pendant 30 jours d’affilée et faites en sorte que cela se produise. Il existe des applications disponibles sur votre smartphone développées à cet effet. Et garder une bouteille d’eau pour siroter et remplir vous donne une alternative pour quand les envies de soda s’insinuent. Rec Recettes de boissons sans sodaDécouvrez quelques-unes de mes gorgées minceur préférées: S Spritzer aux cerises aigres
- Thé glacé aux pêches et aux framboises
- Par Joy Bauer, MS, RDN, CDN, expert en santé et nutrition pour le Today Show de NBC et fondateur de Nourish Snacks.
