Valeur nutritive (par portion)
Calories 230Fat 10gCarbs 13gProtéines 23g Étiquette nutritionnelle Masquer Étiquette nutritionnelle
| Valeur nutritive | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Montant par portion | |
| Calories | 230 |
| % Valeur Quotidienne * | |
| Graisse Totale 10g | 13% Fat Graisse Saturée 4g |
| 20% | Cholestérol |
| 62 mg 21% | Sodium |
| 148mg 6% Car Glucides totaux | 13g |
| 5% Fibres alimentaires 4g | 14% |
| Sucres totaux 5g | Comprend 3g Sucres ajoutés |
| 6% | |
| Protéines | 23g |
| Vitamine D 1mcg 5% | |
| Calcium 347mg | 27% |
| Fer 1 mg | 6% |
| Potassium 422 mg | 9% |
| * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique à quel point un élément nutritif dans une portion alimentaire contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | (18 évaluations) Temps total |
| 3 min | |
Préparation 3 min
, Cuisson 0 minPortions 1
Les boissons protéinées font fureur, mais elles peuvent être chargées de sucre. Cette recette de shake de petit-déjeuner riche en protéines et sans sucre a tout pour plaire: le café vous aide à démarrer (mais vous pouvez utiliser du décaféiné) et le lait de coco vous aide à passer le matin (avec ses acides gras à chaîne moyenne) tout en restant sans sucre. Comme un coup de pouce supplémentaire, le repas de graines de lin ajoute des fibres, ainsi que beaucoup d’autres bonnes choses comme les antioxydants et les acides gras oméga-3, mais vous pouvez également ajouter des fibres sous forme de Benefiber ou une préparation similaire. Il a été démontré qu’un peu de protéines le matin ou lorsque l’accalmie de l’après-midi est exactement ce dont nous avons besoin pour obtenir cette énergie. Et bien que la poudre de protéine ne soit utilisée que pour les bodybuilders, c’est un moyen rapide et facile d’obtenir une portion de protéines, surtout quand elle est incorporée dans un shake délicieux et nutritif.
Si vous n’êtes pas un fan de café, essayez cette recette de berry shake similaire.
Ingrédients
1 tasse de café (froid)
3 cuillères à soupe de poudre protéinée (vanille ou chocolat)
- 1/2 tasse de lait de coco
- 2 cuillères à soupe de farine de lin
- 1 sachet de stévia
- 3 glaçons
- Préparation
- Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur.
Mélanger jusqu’à consistance crémeuse. Vous pouvez également faire cela dans une tasse de shaker.
- Pourquoi les graines de lin sont si bonnes pour vous
- Les graines de lin sont riches en vitamines B, magnésium et manganèse, mais le reste des bonnes nouvelles est qu’elles sont riches en acides gras oméga-3 (également présents dans le poisson et les noix) qui aident à combattre l’inflammation dans nos corps.
Des études ont montré que l’inflammation joue un rôle dans de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, l’arthrite, l’asthme, le diabète et même certains cancers.
Cette inflammation peut être améliorée en ayant trop peu d’apport en oméga-3 dans l’alimentation. Les graines de lin à la rescousse.
Les graines de lin sont riches en fibres solubles et insolubles. Cette fibre est très probablement responsable des effets hypocholestérolémiants du lin. La fibre dans l’alimentation aide également à stabiliser la glycémie et favorise le bon fonctionnement des intestins.
Notez que pour être le plus bénéfique pour le corps, les graines de lin doivent être broyées pour rendre les nutriments disponibles (sinon, ils ne font que passer dans votre système). De plus, l’huile de lin ne contient pas à elle seule la fibre de la farine complète de graines de lin.
