Une poitrine solide et bien construite est non seulement belle, mais elle renforce également la force du haut du corps pour toute une gamme d’activités, notamment au contact, et les sports de combat. Il est important de ne pas négliger les muscles de la poitrine et la structure dont ils dépendent.
Incliner Appuyez sur
Faites cela avec une barre ou des haltères. Utilisez un banc réglable standard à un angle d’environ 45-60 degrés.
Cet exercice est mieux fait avec des haltères, mais vous pouvez utiliser une barre si vous avez un cadre de banc approprié. Une machine Smith peut également être utilisée. La presse d’inclinaison travaille la partie supérieure du grand muscle de la poitrine, le grand pectoral, ainsi que le deltoïde avant de l’épaule et du triceps.
Bench Press
Ceci est la presse à banc horizontale standard, qui est généralement effectuée sur un banc non réglable, contrairement aux presses à inclinaison et à baisse. La presse à banc plat vous donne un entraînement plus complet des muscles pectoraux. (La presse d’inclinaison gonfle la partie supérieure des pectoraux, qui est souvent sous-tendue.) Vous pouvez également utiliser la machine de presse à la poitrine verticale pour la variété.
Déclenchement Appuyez sur
Avec la pression négative, le repose-pied est abaissé de manière à ce que le haut de votre corps s’incline en angle. Faire des presses sur le déclin cible une partie très spécifique du pectoral – la rainure intérieure des gros pectoraux, qui est hautement considérée par les bodybuilders pour le développement de la poitrine symétrique.
Vous pouvez aussi faire cet exercice sur une machine Smith. En fait, certains exerciseurs préfèrent le faire sur une machine Smith. D Trempettes à barres parallèles
Bien que les creux soient des exercices traditionnels pour les muscles triceps de l’arrière des bras, le pendage en barre parallèle frappe également les pectoraux, d’autant plus que la poitrine est en avant plutôt qu’en position verticale.
Différentes machines à immersion sont disponibles, certaines nécessitent de supporter votre poids, d’autres ont les pieds sur terre.
Presse à haltères
La presse à haltères est un bon exercice pour se fondre dans la presse à haltères, car la plus grande amplitude de mouvement étire davantage les muscles pectoraux que la presse couchée ordinaire. Les pectoraux serrés peuvent entraîner une déchirure, ce qui n’est pas une blessure insignifiante. Allongez-vous sur un banc et poussez les haltères vers le haut en vous assurant qu’aucune rotation n’a lieu.
Flys (Dumbbell, Cable et Pec Deck)
Les Flys sont des exercices dans lesquels les bras chargés sont enlevés et adduits sur la poitrine. Vous pouvez le faire avec un banc et des haltères, avec des câbles dans un cadre de câble, ou avec une machine Pec Deck. Les mouches sont excellentes pour l’expansion de la poitrine ainsi que pour frapper le grand pectoral.
Incline Dumbbell Flys
Peut-être que le meilleur des exercices de mouche est la mouche de l’haltère. N’utilisez pas de poids trop lourds avec cet exercice pour protéger les épaules et les pectoraux. Faire 10-15 répétitions.
Push-Ups
L’humble push-up est utile pour donner un entraînement à la poitrine lorsque vous n’avez pas accès à des poids ou des machines. Le push-up fonctionne aussi sur les épaules et les triceps. Pull Pull-overs haltères et haltères
Les pull-overs ne sont pas des tractions, ni des extensions triceps ou des crânes-crânes.
Face vers le haut sur un banc, vous tenez une barre légère au-dessus des yeux, avec une prise en pronation et les mains écartées de la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre derrière la tête avec les bras tendus et revenez à la position de départ. C’est un excellent exercice pour travailler la poitrine, les triceps et certains muscles du dos.
Bonne forme et bon sens
À moins que vous vous entraîniez pour être un dynamophile de compétition, il n’est pas nécessaire de repousser les limites de votre effort maximum avec des exercices de poitrine, surtout si la forme et la taille sont vos objectifs principaux. Bien entendu, les blessures doivent être évitées, car les blessures à la poitrine et aux épaules peuvent être douloureuses et prendre du temps à réparer.
