Les haltères, les haltères et d’autres outils peuvent ajouter de l’intensité aux entraînements, mais vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux pour obtenir une bonne séance d’entraînement. Il existe plusieurs façons de travailler votre corps sans équipement nécessaire.
Les avantages des séances d’entraînement de poids corporel
La grande chose au sujet des séances d’entraînement de poids corporel est que vous pouvez les faire n’importe où: À la maison, au travail, dans une chambre d’hôtel ou la chambre de votre belle-mère. Tout ce dont vous avez besoin est quelques minutes de temps et quelques idées pour vos entraînements.
L’inconvénient de l’entraînement sans poids supplémentaire est qu’il est parfois difficile de défier votre corps et, si vous n’obtenez jamais d’équipement, il est difficile de progresser.
Avec votre poids corporel comme seule résistance, la seule façon de progresser est de gagner plus de poids, ce qui n’est probablement pas une option. Pourtant, quelque chose est toujours mieux que rien et il y a des façons de rendre les exercices plus difficiles.
Conseils pour tirer le meilleur parti de vos exercices de musculation Si vous n’utilisez aucun équipement, vous devrez utiliser certaines techniques pour rendre votre entraînement difficile. Utilisez une jambe à la fois.
Essayez un deadlifts à pattes ou des squats à une jambe. Avoir à supporter tout le poids de votre corps avec une jambe ajoutera plus de résistance à votre exercice.
Va doucement.
- Prenez 8-12 secondes pour terminer chaque répétition. Cela augmente votre temps sous tension, ajoutant plus d’intensité à vos exercices. Changez le tempo
- Une autre idée pour changer le tempo est d’ajouter quelques pulsations à votre exercice. Par exemple, accroupissez-vous sur un banc puis effectuez 8 petites impulsions de haut en bas. Répétez cela 8 fois et vous n’aurez pas besoin de poids pour sentir la brûlure. Augmentez vos répétitions.
- Par exemple, si vous utilisiez des poids, vous pourriez faire de 12 à 16 squats. Sans poids, vous pouvez augmenter vos représentants à 20 ou 30 (ou plus) pour compenser le manque de poids supplémentaire.Faites des exercices composés
- Travailler plus d’un groupe musculaire à la fois est un excellent moyen d’obtenir plus d’intensité de vos exercices de poids corporel. Des choses comme les squats, les fentes et les pompes tombent dans cette catégorie. Essayez l’entraînement en circuit
- Une autre façon de garder l’intensité est de configurer votre programme dans un style de circuit – Faire un exercice après l’autre sans repos entre les exercices. Essayez de faire un ensemble de pompes suivi d’une série de fentes et vous verrez à quel point c’est difficile. Essayez cette séance d’entraînement de 10 minutes sur le circuit de musculation.Matériel El Cheapo
- Si vous voulez utiliser un type de résistance, mais ne voulez pas dépenser de l’argent pour l’équipement, essayez ces idées:Les bouteilles d’eau pleines et les boîtes de soupe non ouvertes font de super haltères.
Remplissez une vieille chaussette de sable ou de penny et attachez-la à la fin. Voila! Vos propres haltères.
Si vous voyagez, prenez des bandes de résistance avec vous pour un moyen simple d’ajouter de l’intensité sans avoir à transporter beaucoup d’équipement.
- Utilisez votre escalier pour des choses comme des creux, des pompes, des fentes et plus encore.
