Commencer une nouvelle habitude de course peut sembler accablant pour un coureur débutant. Si vous vous sentez intimidé ou nerveux à l’idée de commencer à courir, ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Au lieu de commencer votre habitude de courir aveuglément, il est utile d’apprendre quelques informations de base sur la course. Voici quelques-unes des bases de la course pour vous aider à démarrer.
Mise en route
Avant même de faire vos premiers pas, voici quelques notions de base importantes que vous devriez connaître.
- Obtenir une autorisation médicale
- Bon fonctionnement Formulaire
- Comment se réchauffer et se refroidir
- Comment respirer en cours d’exécution
- Comment faire la méthode Run / Walk
- Conseils de sécurité pour courir
- Règles de base pour courir Etiquette
- Erreurs courant courantes
- Comment acheter les bonnes chaussures de course
- Conseils pour courir par temps chaud
- Conseils pour le temps froid en cours d’exécution
- 7 Essentials pour les coureurs
- 8 conseils pour courir dans votre 50s et au-delà
- 17 questions courantes sur l’apprentissage à courir
Horaires de formation des débutants
Quand vous ‘ re commencer à courir, il est utile de suivre un calendrier. Voici quelques programmes d’entraînement conçus pour les débutants.
Apprenez à exécuter les horaires et les programmes:
- 4 semaines pour exécuter un mille
- 4 semaines pour exécuter deux milles
- Plan de 8 semaines à 30 minutes Continu
Débutant 5K Horaire d’entraînement: Une course de 5 km est une entrée parfaite course de niveau pour les coureurs débutants.
Voici quelques programmes d’entraînement 5K conçus pour les nouveaux coureurs.
- Programme d’entraînement 5K Run / Walk
- Entraînez-vous pour votre premier 5K
Une fois que vous avez une certaine expérience de la course à pied, vous pouvez essayer de faire une course sur une distance plus longue. Consultez les horaires d’entraînement des débutants pour 5 miles, 10K (6.2 miles), demi-marathon (13.1 miles), ou marathons (26.2 miles).
Horaire d’entraînement de 8K ou 5 milles:
- Programme d’entraînement pour débutants de 8K ou 5 miles
- Programme d’entraînement avancé pour débutants de 8K ou 5 miles
Horaires d’entraînement pour débutant 10K: Schedule Programme d’entraînement 10K Run / Walk
- Programme d’entraînement 10K pour débutants
- Run / Semi-marathon de marche Horaire Half Horaires du semi-marathon et du marathon pour les débutants:
- Horaire du demi-marathon de course / marche
Horaire du semi-marathon des débutants
- Horaire du marathon de course / marche
- Horaire du marathon des débutants
- Foire aux questions de Beginner Runners
- Il est très normal d’avoir beaucoup de questions quand vous apprenez à courir et à commencer une nouvelle habitude de course. Voici quelques questions courantes des nouveaux coureurs.
Où dois-je courir?
Comment puis-je me sentir plus conscient de la course en public?
- Puis-je marcher pendant mes courses?
- Quand la course est-elle plus facile?
- Que devrais-je porter en courant?
- Comment puis-je me débarrasser des points latéraux?
- Quand est-il OK de courir à travers la douleur?
- Quand vais-je sentir le high d’un coureur?
- Les bases du running sur tapis roulant
- Beaucoup de nouveaux coureurs commencent et apprennent à courir sur un tapis roulant. Il y a beaucoup d’avantages de course sur tapis roulant, comme ne pas s’inquiéter du mauvais temps ou de l’heure de la journée. Voici quelques notions de base sur la façon de courir sur un tapis roulant. To Comment faire pour battre l’ennui sur le tapis roulant
12 conseils pour courir sur tapis roulant
Tapis roulé contre course en plein air
- 7 Questions fréquemment posées sur le tapis roulant
- Nutrition et hydratation pour les coureurs débutants
- Le régime alimentaire d’un coureur est important non seulement maintenir une bonne santé, mais aussi promouvoir des performances optimales. Voici quelques conseils de nutrition et d’hydratation de base pour les coureurs débutants.
- Dois-je manger avant de courir?
- Les meilleurs et les pires aliments pré-emballés
Que faire si je n’ai pas le temps de manger avant de courir?
Que devrais-je manger après une course?
- Hydratation et course
- Ai-je besoin de manger pendant une course?
- Vais-je obtenir des crampes de boire pendant les courses?
- Dois-je boire une boisson pour sportifs pendant la course?
- Stretching
- S’étirer après un court échauffement et après vos courses peut aider à prévenir les blessures. Voici quelques notions de base sur l’étirement:
- Étirements post-course essentiels
- Conseils pour les étirements
Étirements pour les ischio-jambiers serrés
Devrais-je m’étirer avant ou après mon échauffement?
- Rester motivé
- Maintenir votre motivation est difficile pour tout coureur de niveau, mais surtout pour les débutants. Voici quelques façons de rester inspiré pour continuer à courir.
- Conseils pour rester motivé
- Façons de sortir de votre routine de course
Comment éviter l’épuisement de courir
Top Excuses de ne pas courir – Et comment les battre
- Citations de motivation de fonctionnement
- Comment coller à votre habitude de course
- Comment trouver Running Partenaires
- Comment redémarrer?
