Le tapis de course est l’une des pièces les plus populaires de l’équipement d’exercice de club de santé. Ce n’est pas une pièce d’équipement difficile à utiliser, cependant, de nombreux exerciseurs l’utilisent incorrectement. Apprendre comment utiliser le tapis de course correctement peut vous aider à obtenir un entraînement sûr et efficace.
Familiarisez-vous avec le panneau de contrôle du tapis de course
Demandez des instructions de base à un entraîneur de votre salle de sport ou lisez les instructions sur la console de la machine avant de l’allumer.
La plupart des tapis roulants ont les mêmes caractéristiques, y compris les sélections d’entraînement prédéfinies ou manuelles, les boutons de démarrage et d’arrêt, les réglages de vitesse et d’inclinaison et la saisie du poids corporel.
Connaître les fonctions de sécurité
Apprenez où se trouve l’interrupteur d’arrêt d’urgence et testez-le. Généralement, il s’agit d’un gros bouton rouge au milieu de la console de la machine.
Prenez une poignée sur la vitesse à laquelle elle va
Avant de sauter sur un tapis roulant pour la première fois, placez-vous sur le tapis roulant avec les pieds sur les rails latéraux (pas la ceinture) avant de démarrer la machine. Sélectionnez un programme manuel et augmentez la vitesse de la courroie à environ 2 à 3 mi / h pour commencer.
Commencez lentement
Pour commencer à marcher sur le tapis de course, il est souvent plus facile pour un débutant de s’accrocher aux mains courantes et de placer un pied sur la ceinture et de «suivre» la cadence de la machine. Lorsque vous êtes à l’aise avec le rythme, montez sur la ceinture, lâchez les mains courantes et marchez normalement.
Marchez
Commencez par marcher lentement, par exemple 2 mi / h.
Gardez la tête haute et restez centré au milieu de la ceinture (pas trop loin en avant ou en arrière).
Trouvez une allure confortable
Trouvez une vitesse de marche confortable pour vous. Réchauffez-vous en marchant quelques minutes avant d’augmenter le rythme.
Sélectionnez un programme
Si vous choisissez un programme prédéfini, la machine vous guidera à travers toutes les phases de réchauffement, d’exercice et de refroidissement.
C’est un excellent moyen pour un débutant de se familiariser avec la machine.
Essayez de faire du jogging et de courir
Une fois que vous êtes à l’aise pour marcher, vous pouvez commencer à courir et courir sur le tapis de course. Cela prend un peu de pratique. Monter et descendre d’un tapis roulant mobile peut vous faire sentir un peu étourdi les premières fois, alors faites attention à cette sensation inattendue.
Une fois que vous êtes à l’aise, ne vous cramponnez pas
La plus grande erreur que font les utilisateurs du tapis roulant est de tenir les poignées en marchant ou en courant. Tenir sur le tapis roulant crée une longue liste de problèmes pour l’utilisateur, y compris:
- Diminution de l’intensité de l’exercice (brûlant moins de calories et réduisant les bienfaits du conditionnement aérobie)
- Posture compromise et mécanique corporelle
- Risque accru de tension musculaire
- Coordination et équilibre réduits propri Proprioception réduite (la capacité de détecter naturellement et d’ajuster votre position dans l’espace)
- Utilisez l’inclinaison
Vous pouvez augmenter l’inclinaison pour augmenter votre effort sans augmenter votre allure. Mais, encore une fois, ne tenez pas aux mains courantes. Le maintien pendant que le tapis de course est incliné crée une position du corps encore plus compromise. Quand nous montons une pente, nous plions naturellement les hanches et les genoux alors que votre corps se penche légèrement vers l’avant; se tenir aux mains courantes sur un tapis roulant incliné oblige en fait votre corps à se pencher en arrière.
Arrêtez le tapis de course
Il existe plusieurs façons d’arrêter un tapis de course en mouvement:
Les deux premières méthodes sont recommandées pour les utilisateurs de tapis roulant débutant; la dernière méthode nécessite de la coordination et de la pratique.
Diminuez la vitesse (à l’aide du panneau de commande) jusqu’à ce que la courroie s’arrête.
- Appuyez sur le gros bouton d’arrêt rouge, ce qui réduit la vitesse rapidement.
- Tenez-vous, marchez sur les côtés et éteignez la machine.
