L’idée que vous aurez des crampes d’eau potable pendant la course est un mythe commun chez les coureurs. L’eau potable, chaude ou froide, avant ou pendant le fonctionnement ne doit pas causer de points latéraux. La meilleure façon de prévenir les points latéraux en cours d’exécution est de s’assurer que vous vous réchauffez correctement et de respirer profondément par la bouche.
Si vous évitez de boire pendant les courses parce que vous vous inquiétez des crampes, vous pourriez vous retrouver avec des problèmes beaucoup plus importants, comme la déshydratation ou le coup de chaleur.
Vous devez vous assurer que vous buvez de l’eau (environ 4-8 oz) avant de commencer à courir afin que vous soyez hydraté quand vous commencez.
Les recommandations actuelles pour l’hydratation en cours d’exécution est d’obéir à votre soif et de boire quand vous avez soif. En général, cela signifie environ 6 à 8 onces de liquide pour les coureurs qui courent plus vite qu’un mile de 8 minutes, et 4 à 6 onces de liquide toutes les 20 minutes pour ceux qui courent plus lentement que cela. Assurez-vous de siroter votre eau, ne pas avaler, afin de ne pas avoir le hoquet ou d’autres problèmes.
Ne laissez pas l’accès à l’eau être une excuse pour ne pas boire pendant la course. Il y a beaucoup de grandes bouteilles d’eau portatives et des supports de fluide disponibles que vous pouvez utiliser pour transporter de l’eau sur la course.
Et gardez à l’esprit que si vous courez plus de 90 minutes, vous devez également vous hydrater avec une boisson pour sportifs afin de remplacer les électrolytes perdus par la transpiration.
Comment traiter les points latéraux en cours d’exécution
Si vous éprouvez un point latéral en raison d’un réchauffement inadéquat ou d’une respiration superficielle, voici comment vous en débarrasser:
- D’abord, poussez doucement vos doigts dans la zone où vous ressentez le point – qui devrait aider à soulager une partie de la douleur. Ensuite, pour vous débarrasser du point latéral, essayez de modifier votre respiration.
- Inspirez profondément aussi vite que possible pour forcer le diaphragme vers le bas. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez de force à travers les lèvres pincées.
- Si vous obtenez une crampe au milieu d’une course, vous pouvez essayer de changer votre rythme respiratoire / striding. Si vous expirez toujours quand votre pied droit frappe le sol, essayez d’expirer avec le pied gauche.
- Si tout le reste échoue, vous devrez peut-être arrêter et marcher rapidement pendant quelques secondes tout en vous concentrant sur la respiration profonde. Continuez à courir après le point disparaît.
