Après une longue course ou un marathon, les coureurs font souvent l’une des deux choses suivantes: prendre un bon bain chaud pour se détendre ou prendre une bonne douche vive pour se rafraîchir. Alors que les deux semblent des choix respectables, on est beaucoup moins thérapeutique que vous pourriez l’imaginer.
Avantages de l’hydrothérapie chaude et froide
Les thérapies à l’eau chaude et à l’eau froide ont leurs avantages, mais elles sont en réalité assez spécifiques.
En tant que formes d’hydrothérapie, chacune a des buts et des objectifs différents:
- L’eau chaude (90o à 100o F) provoque le gonflement des vaisseaux sanguins et augmente la circulation vers les muscles et les articulations. Cette forme de thérapie fait des merveilles ou des personnes avec la raideur commune, augmentant la flexibilité et soulageant la douleur en aussi peu que 10 minutes.
- L’eau froide fait exactement le contraire. Il provoque la constriction (rétrécissement) des vaisseaux sanguins qui non seulement réduit l’inflammation, mais soulage la douleur en engourdissant les muscles et les tissus affectés.
Sur la surface, il peut sembler que chacun offre les mêmes avantages. Mais «comment» ils le font diffèrent énormément, et, selon le moment où vous les utilisez, ils peuvent parfois causer plus de mal que de bien. Pourquoi l’eau chaude n’aide pas Quand il s’agit de courir, la règle est simple: utiliser de l’eau chaude avant une course et de l’eau froide après.
Pourquoi? Après un long terme, l’impact et le stress sur les muscles et les articulations causent invariablement une inflammation.
L’inflammation est simplement la réponse du corps au stress physique, qu’il soit causé par une activité extrême, une blessure ou une infection.
Lorsque l’inflammation se produit, elle déclenche une réponse immunitaire qui fait gonfler les vaisseaux sanguins et rendre les tissus poreux. Ceci permet aux cellules immunitaires de se rapprocher du site du stress.
Alors que l’effet est destiné à réparer les cellules endommagées, il peut également entraîner un gonflement, des rougeurs et des douleurs.
En ce qui concerne la course, la dernière chose que vous voulez faire est d’améliorer cet effet en trempant dans l’eau chaude. Au lieu de cela, vous voudriez refroidir la zone affectée afin que les vaisseaux soient encouragés à se contracter, soulageant ainsi l’enflure et la douleur.
Un bain d’eau chaude est mieux adapté pour réchauffer les muscles et les articulations raides ou douloureuses. Lorsqu’il est combiné avec l’étirement, il peut desserrer les muscles raides, les articulations et les tendons et améliorer la mobilité globale. Il est couramment utilisé chez les personnes atteintes de fibromyalgie et peut être bénéfique pour les coureurs en cours d’entraînement qui peuvent avoir des douleurs ou des douleurs prématurées.
Comment prendre un bain de glace
Après un long parcours ou un marathon, un bain de glace sera votre meilleure source de soulagement et le chemin le plus rapide vers la guérison. Pour commencer, vous devez remplir une baignoire avec de l’eau froide et entrer, permettant à votre corps de s’adapter à la température. Après une minute ou deux, jetez un ou deux sacs de glace de cinq livres dans l’eau et restez-y 10 minutes, pas plus.
Si vous ne pouvez pas supporter la sensation d’eau glacée sur la peau nue, vous pouvez porter un short de course et un sweat-shirt dans le bain. Une douche froide est également une alternative acceptable.
Si tout échoue, vous pouvez appliquer un sac de glace ou un sac de légumes surgelés sur les zones touchées.
Cependant, vous devriez éviter de givrer une zone pendant plus de 20 minutes ou risquer une possible blessure par gelure.
