La pompe et la brûlure sont un jargon commun dans la salle de gym parmi les entraîneurs de poids et les bodybuilders. Voici ce qui se passe pour provoquer des commentaires sur eux et ce qu’ils signifient pour votre formation. Lorsque vous vous entraînez dur dans la salle de gym, surtout lorsque vous vous entraînez à l’échec, vous remarquerez deux choses:
- Le Burn: une sensation de brûlure dans les muscles pendant l’exercice.
- La pompe: gonflement des muscles pendant et après l’effort.
Muscle Burn
Muscle burn vient en premier, dans un sens, parce que c’est la première chose que vous ressentez quand vous êtes à la limite de vos répétitions et, ou le poids que vous pouvez soulever. Des répétitions élevées à un poids inférieur entraîneront également la «brûlure». La sensation de brûlure est causée lorsque vos muscles entrent en territoire anaérobie.
Anaérobie signifie «sans oxygène», mais en physiologie de l’exercice, cela signifie vraiment que les exigences de vos muscles sont telles que votre apport en oxygène et votre apport ne peuvent pas répondre aux exigences du muscle. Dans ce scénario anaérobie, les conditions acides et la production d’ions d’hydrogène se développent et vous obtenez la sensation de brûlure lorsque les cellules nerveuses et les récepteurs sont touchés.
Au cours des dernières années, la sensation de brûlure a été causée par l’acide lactique / lactate produit dans ces conditions. Mais nous savons maintenant que le lactate est probablement une réponse d’aide, une tentative par le corps pour enlever ces ions d’hydrogène.
L’entraînement aide vos muscles à faire face à cet environnement acide et les athlètes qui doivent concourir dans cet état anaérobique doivent également s’entraîner dans cet environnement.
Les constructeurs de muscle et les bodybuilders utilisent la brûlure afin d’améliorer le développement musculaire. Les conditions métaboliques lactiques ou au moins acides semblent favoriser la croissance des muscles.
Les mythes au sujet de la brûlure comprennent que c’est lié à la combustion des graisses. Ce n’est pas la source de la sensation, et en fait, la graisse n’est pas brûlée dans la phase glycolytique anaérobie, le corps ne brûle que du glycogène.
Faire de l’exercice jusqu’à ce que vous ressentiez la brûlure n’est pas une façon infaillible de déterminer si l’exercice est efficace, car les muscles les plus faibles de la chaîne seront les premiers à produire la sensation de brûlure.
La pompe
Après une séance de musculation, vous pouvez remarquer une sensation de «plénitude» dans les muscles. Ce n’est pas tout à fait «gonflement», ce qui implique une condition médicale, mais certainement une sensation de taille accrue, qui est également visuellement perceptible. C’est "la pompe".
La pompe est causée par le plasma sanguin emprisonné dans les espaces entre les cellules musculaires par l’action de la contraction musculaire. Cela dure probablement environ 30 minutes, dans une certaine mesure, une fois que votre session est terminée. Les bodybuilders vont l’utiliser pour affiner la définition juste avant de monter sur scène pour être jugés.
Cela ne semble pas avoir d’effets néfastes sur la santé; Cependant, vous devez maintenir des réserves adéquates de glycogène (glucose) et être bien hydraté pour assurer une bonne pompe. Les régimes à faible teneur en glucides ne seront pas une bonne approche. Si vous voulez montrer vos armes, vous pouvez utiliser la pompe pour les augmenter à un calibre supérieur.
