Si vous vous ennuyez en courant sur le tapis de course et que vous voulez améliorer votre force et votre vitesse, vous pouvez essayer d’utiliser la fonction d’inclinaison de votre tapis roulant et de faire des exercices en côte. Courir des collines sur le tapis roulant est plus sûr que de courir à l’extérieur, car cela diminue l’impact sur vos genoux et vos hanches. Et c’est une excellente option lorsque les conditions météorologiques ou le manque de collines dans votre région vous empêchent de courir des collines à l’extérieur.
Hill Workout
| Intervalle | Comment exécuter | |
| Warm up | Lentement courir pendant 5 minutes. | |
| Intervalle de montée | 2 minutes d’allure stable à 4% d’inclinaison | |
| Intervalle de repos | Récupération (rythme facile) pendant 2 minutes. | |
| Intervalle de montée | 2 minutes d’allure stable à 5% d’inclinaison | |
| Intervalle de repos | Récupération (rythme facile) pendant 2 minutes. | |
| Intervalle de montée | 2 minutes d’allure stable à 6% d’inclinaison | |
| Intervalle de repos | Récupération (rythme facile) pendant 2 minutes. | |
| Intervalle de montée | 2 minutes d’allure stable à 7% d’inclinaison | |
| Intervalle de repos | Récupération (rythme facile) pendant 2 minutes. | |
| Intervalle de montée | 2 minutes d’allure stable à 6% d’inclinaison | |
| Intervalle de repos | Récupération (rythme facile) pendant 2 minutes. | |
| Intervalle de montée | 2 minutes d’allure stable à 5% d’inclinaison | |
| Intervalle de repos | Récupération (rythme facile) pendant 2 minutes. | |
| Intervalle de la colline | 2 minutes d’allure stable à 4% d’inclinaison | |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. | |
| Refroidissez | Lentement, faites du jogging pendant 5 minutes. |
Voir aussi:
- 4 séances d’exercices sur tapis roulants à l’ennui
- 5 façons de faire du tapis roulant en cours d’exécution
- 4 séances d’entraînement sur tapis roulant rapides et efficaces Work 4 séances d’entraînement sur tapis roulant avec dynamitage calorique
