Il y a beaucoup d’intérêt à construire de gros bras bien musclés à en juger par le nombre de gars qui semblent se concentrer sur cet aspect de la musculation et qui négligent un programme complet.
Néanmoins, voici un entraînement des bras pour renforcer la force et le muscle dans les biceps et les triceps des bras, et les muscles des bras inférieurs – les pronateurs et les supinateurs – qui sont souvent involontairement négligés.
Ne pas sous-exercer les triceps à l’arrière du bras, car ils peuvent faire toute la différence dans la construction de l’aspect volumineux des bras.
Comment entraîner les bras
Vous pouvez faire une séance d’entraînement de bras un jour «bras seulement» où vous faites l’entraînement des bras et rien d’autre, ou vous pouvez travailler dans un entraînement du haut du corps avec les épaules et le dos et la poitrine, ou vous pouvez faire entraînement complet du corps avec un programme complet du haut et du bas du corps.
Un des avantages de l’isolation des bras dans un entraînement est que vous ne gaspillez pas d’énergie sur les autres ascenseurs et vous pouvez vraiment marteler ces bras.
Ensembles et représentants lors d’une séance d’entraînement sur les bras d’isolement
Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions pour tous les exercices. Si cela vous laisse envie de plus, ajoutez un ensemble supplémentaire à chaque exercice.
Vérifiez les informations de base si vous êtes novice en matière de musculation.
BICEPS ET BRAS INFERIEURS
Boucle de concentration
Fonctionne le biceps en apportant de la stabilité et en isolant les muscles du biceps. Cela peut être fait assis, ou debout tout en se penchant. Cur Rotation de l’haltère du bras de l’haltère
Notez les paumes vers l’intérieur à la position de départ et la rotation lorsque le poids est amené à la poitrine. Cet exercice frappe les muscles de l’avant-bras ainsi que les biceps. C’est un must à inclure dans un programme d’exercices de bras, sauf si vous ciblez les bras inférieurs séparément.
Barbell Curl
La boucle d’haltères frappe le biceps plein. La barre fixe et concentre la contraction musculaire au niveau du biceps. Utilisez une barre standard ou la barre de courbure ezy pour un accent légèrement différent.
Curl Preacher
Une autre norme pour les bras. Cette fois-ci, l’exercice vise principalement le muscle brachial, ou les muscles de la partie inférieure du bras, plutôt que le biceps.
Vous avez besoin d’un «banc de prédicateur» ou de quelque chose qui peut en remplacer un, pour faire cet exercice.
Curl de câble
Cet exercice est similaire à la courbure de rotation de l’haltère si vous tournez vers le haut, mais il ajoute plus d’instabilité, ce qui est bon pour frapper les muscles que vous n’obtenez pas avec un chemin très fixe, comme dans une boucle d’haltères . Il cible les biceps avec le travail de la brachialis, et brachioradialis de l’avant-bras.
TRICEPS – ARRIÈRE DES BRAS SUPÉRIEURS
Plongée triceps assistée
Si vous avez accès à une machine à plonger assistée, ils sont bons pour le travail triceps gradué. Frustrés par les puristes, ces machines peuvent être utiles pour les débutants. Ils ont frappé le triceps à trois branches à l’arrière des bras.
Le Skullcrusher
Le crâne de crâne, dans lequel un haltère ou un haltère est déplacé sur la tête alors que vous êtes allongé sur un banc, est un peu plus avancé.
Mais une fois que vous en avez l’impression, cela fonctionne et ajoute de la variété, ce qui est important lorsque vous faites de l’exercice régulièrement.
En outre, vous pouvez essayer cet exemple avec une barre. Push Poussée de câble
Cet exercice utilise n’importe quel appareil de câble avec des poids de plaque réglables. Il fonctionne utilement les triceps, surtout si vous ne faites que pousser depuis les avant-bras parallèlement à la position du plancher au lieu de la flexion complète du coude au niveau de la poitrine. Over Triceps Overhead Extension
Ceci est similaire à la fonction du crâne crâne, sauf si vous êtes assis sur un banc ou une chaise ou un support. Assis avec le dos soutenu aide à stabiliser le mouvement et concentre la contraction musculaire dans les triceps.
C’est tout. Plus que suffisant pour développer le muscle et la force des bras. Cela ne doit pas être compliqué pour obtenir de bons résultats. Vous pouvez faire ce programme dans le cadre d’un entraînement complet du corps ou du haut du corps ou seul.
