De toute façon, nous savons que perdre du poids et l’exercice est bon pour nous, mais si nous pouvions cibler la graisse viscérale avec un certain type d’exercice? Selon certaines recherches récentes, les deux types de graisse abdominale peuvent être réduits plus efficacement en s’entraînant à une intensité plus élevée, même par rapport à la même énergie dépensée en exercice moins intense. Bien que la recherche est mixte, et certaines études n’ont pas trouvé de différence dans les intensités d’entraînement ou la durée sur la perte de graisse du ventre, des études expérimentales récentes, dont un dans le journal de la médecine et de l’exercice College of Sports Medicine, suggèrent que l’exercice de haute intensité pourrait être bénéfique en ciblant la graisse viscérale. Exercise L’exercice de haute intensité est un concept vague lorsqu’il s’agit d’une définition précise. Cela signifie essentiellement que vous devez travailler à un rythme cardiaque plus élevé. Certains entraîneurs et experts en perte de poids l’expliquent comme un entraînement par intervalles de type sprint dans lequel vous courez ou faites du vélo à intensité élevée pendant un intervalle de, disons, 20 à 60 secondes, récupérez, puis répétez l’activité.
Pourtant, l’exercice de haute intensité ne signifie certainement pas l’entraînement par intervalles exclusivement. Cela peut signifier courir ou faire du jogging (selon votre forme aérobique) à un niveau auquel votre VO2 ou votre taux d’utilisation d’oxygène est supérieur ou égal à 75%, ce qui correspond habituellement à une fréquence cardiaque d’environ 85% de votre fréquence cardiaque maximale. L’entraînement par intervalles de sprint sera souvent à un rythme cardiaque approchant 95% du maximum. Et voici la chose à retenir. Vous ne pouvez pas faire 10 minutes d’entraînement par intervalles de sprint et vous pensez que vous allez faire une course de 30 minutes avec une fréquence cardiaque maximale de 85%. Quand il s’agit de résultats, vous ne pouvez pas tricher. Votre entraînement par intervalles doit être substantiel.
Un circuit d’entraînement de poids à haute intensité training L’entraînement en circuit est une combinaison de divers exercices effectués en progression de l’un à l’autre. Une façon d’inclure la musculation dans un programme d’exercices de haute intensité qui brûle beaucoup de calories est d’utiliser un circuit de musculation dans lequel vous vous déplacez rapidement, ou même faire du jogging entre les exercices, avec peu de repos. Cela maintient le rythme cardiaque élevé, fournit une intensité supplémentaire dans l’exercice d’haltérophilie réelle, et se qualifie généralement comme un exercice de haute intensité si vous continuez à vous déplacer.
Voici trois circuits de musculation pour différents niveaux de forme physique. Programme d’Entraînement du Circuit des Poids DébutantsProgramme Circuit d’Entraînement de Poids Avancé
En résumé, même si cela vaut la peine d’essayer de faire des exercices plus intenses, ce n’est pas facile pour les débutants qui sont inaptes. Cela ne vaut pas la peine d’être déçu et découragé lorsque ce genre d’exercice ne fonctionne tout simplement pas pour vous. Tant que vous mettez dans le temps, la plupart des formes d’exercice vont travailler pour la perte de graisse à un certain niveau.
L’astuce consiste à commencer lentement avec un exercice de faible intensité, ou même de très courtes explosions d’exercices de haute intensité, et essayer les choses les plus difficiles à mesure que vous vous en approchez.
