L’activité physique vigoureuse est un exercice intense qui nécessite plus de 7 MET de l’effort. MET est l’abréviation de Metabolic Equivalent pour Task. C’est une unité utilisée pour comparer la quantité d’oxygène utilisée par le corps pendant l’activité physique, ou le taux métabolique "de travail", au taux métabolique "au repos". C’est un moyen de comparer, chez des personnes de poids différents, la quantité d’effort nécessaire pour différentes activités.
Au repos, votre corps utilise un MET pour les fonctions de base, comme la respiration. Pendant l’activité physique vigoureuse, la respiration et le rythme cardiaque sont rapides au fur et à mesure que le corps s’exerce. L’activité vigoureuse brûle 8 calories ou plus par minute, selon le poids et le niveau de forme physique.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis publie des lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains, puisque, comme le souligne le ministère, «l’activité physique procure des avantages substantiels pour la santé». Pour les enfants et les adolescents de 6 à 17 ans, le département recommande au moins une heure d’activité physique par jour. Parmi ces 60 minutes, la majeure partie de l’activité devrait être modérée ou vigoureuse (contre une activité légère). Au moins trois jours de la semaine, l’activité des enfants devrait être vigoureuse plutôt que modérée.
Pour les adultes âgés de 18 à 65 ans, le département recommande, en rafales d’au moins 10 minutes, réparties sur toute la semaine:
- 2 heures et 30 minutes d’exercices d’intensité modérée chaque semaine
- 1 heure et 15 heures des minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse toutes les semaines
- Ou, une «combinaison équivalente» (par exemple, 1 heure d’activité modérée et 45 minutes d’activité vigoureuse, l’activité vigoureuse «vaut» environ deux fois plus que modérée). , c’est juste la recommandation minimale. Selon le ministère, vous pouvez obtenir des «bienfaits additionnels pour la santé» en doublant vos objectifs d’activité hebdomadaires. Donc, pour obtenir plus d’avantages, viser 2 heures et 30 minutes par semaine d’activité physique vigoureuse, ou l’équivalent. C’est juste 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Les recommandations demeurent les mêmes pour les adultes de plus de 65 ans et les enfants et adultes handicapés, à condition qu’ils n’aient pas de conditions limitatives. Les membres de ces groupes devraient discuter avec leur médecin des options d’activité physique.
Pour les femmes enceintes en bonne santé, une activité modérée est également recommandée, au même titre que les femmes non enceintes: 150 minutes par semaine. Les femmes enceintes qui ont déjà fait de l’exercice vigoureux régulièrement avant la grossesse peuvent continuer leur activité intense (mais devraient discuter de leurs plans d’entraînement avec leurs fournisseurs de soins de santé).
Exemples
Les exemples d’activités physiques vigoureuses comprennent le jogging et la course; faire du vélo (rapide ou en montée); patin à roues alignées; boxe ou arts martiaux; tennis; tours de natation; jouer au basketball, au soccer ou à d’autres sports; ou faire de la gymnastique suédoise, comme des pompes et des jumping. La clé est que ces activités doivent être effectuées avec un effort intense.
Si vous respirez fort et transpirez, vous êtes probablement dans la zone intense / vigoureuse. Et bien sûr, une activité modérée vaut encore la peine. Vous en avez juste besoin de plus.
Aussi connu comme:
Exercice d’intensité vigoureuse, exercice de haute intensité
