En plus d’être une forme d’exercice extraordinaire pour augmenter la force et l’endurance et la perte de graisse associée, les kettlebells sont bénéfiques pour augmenter la mobilité et l’amplitude des mouvements du corps. Cela peut en fait être le bénéfice le plus durable de l’entraînement kettlebell puisque la mobilité devient plus importante à mesure que nous vieillissons. Toute la force dans le monde est de peu d’utilité pour un corps immobile.
Une zone commune où les restrictions de mouvement se produisent et qui tient beaucoup de tension dans de nombreuses personnes est la ceinture scapulaire et la musculature du haut du dos.
Le Kettlebell Halo est un exercice phénoménal de mobilité de l’épaule et du haut du dos.
Beaucoup de gens aiment la façon dont ce mouvement fait sentir les épaules et l’intègrent dans le cadre d’un échauffement et à des fins de réhabilitation et de pré-réadaptation.
Comme son nom l’indique, il est réalisé en faisant des cercles serrés autour de la tête avec le kettlebell.
Voici un guide d’instructions étape par étape pour vous aider à apprendre l’exercice Kettlebell Halo:
Tenez un Kettlebells léger par les cornes, qui sont les côtés verticaux de la poignée. La poignée est tournée vers le bas et le bas du kettlebell est orienté vers le haut.
Apportez les mains d’un côté de votre tête et laissez le kettlebell tomber derrière la tête comme un bras cercles sur et au-dessus de la tête.
Continuez le cercle tout le tour jusqu’à ce que le kettlebell soit de retour à la position de départ.
Le kettlebell descend plus bas quand il vient vers vous et se relève à mesure qu’il remonte en avant. C’est une révolution complète. Continuez à faire des cercles pour 10 répétitions ou plus dans la même direction, puis inversez les directions pour faire un cercle dans l’autre sens. Encore une fois répétez pour 10 répétitions ou plus. Vous pouvez également utiliser l’heure au lieu de répétitions, par exemple 30 secondes ou 1 minute dans chaque direction.
Points de performance clés
Comme son nom l’indique, gardez le chemin du kettlebell comparable à un "halo" autour du haut de votre front.
Détendez les coudes et laissez-les s’articuler librement
Soufflez normalement et naturellement sans opter pour un modèle particulier
Comme pour l’exercice autour du passage du corps, gardez le chemin du kettlebell près de la tête, mais soyez prudent pour éviter tout contact accidentel épaules
Erreurs courantes à éviter et leurs corrections
Diminuer la tête et regarder vers le bas, fléchir le cou
Correction – Choisir un point sur le mur devant vous et y garder les yeux tout au long du mouvement
Trop lourd d’une charge
Correction – Réalisez que c’est un exercice de mobilité, pas un exercice de renforcement de la force.
Sélectionnez une charge légère et augmentez les répétitions. N’en faites jamais trop.
Mettre le Halo dans votre programme Kettlebell
Le Halo Kettlebell est le plus utile comme un échauffement pour les épaules serrées et le haut du dos, et aussi pour la thérapie dans le cas de blessures anciennes. L’adage "motion is lotion" est une description précise de ce que propose le Kettlebell Halo. Grâce à un mouvement contrôlé autour d’une articulation, le corps va augmenter sa circulation de liquide synovial, qui agit comme une lubrification des articulations environnantes.
Le Halo a fonctionné avec une lumière kettlebell assez que vous pouvez maintenir la relaxation et la posture correcte, augmenter les fluides synoviaux et aider à réduire la friction dans la ceinture scapulaire et les vertèbres supérieures de la colonne vertébrale.
