Les symptômes de la tendinite d’Achille:
Les signes et les symptômes de la tendinite d’Achille se développent souvent progressivement. Vous ressentirez de la douleur et de la raideur dans votre Achille (derrière la cheville), surtout lorsque vous sortez du lit ou que vous vous asseyez pour une longue période de temps.
L’inflammation est généralement au point le plus étroit de votre tendon, juste au-dessus de votre talon.
La douleur diminue parfois au fur et à mesure que vous faites un échauffement et peut même disparaître lorsque vous continuez à courir. Mais une fois que vous arrêtez, la douleur revient et peut se sentir encore pire. Vous pouvez également remarquer un craquement ou un grincement lorsque vous touchez ou bougez votre tendon d’Achille. Il peut également y avoir un léger gonflement ou une petite bosse sur votre tendon.
Cause de la tendinite d’Achille:
Lorsque vous placez une grande quantité de stress sur votre tendon d’Achille trop rapidement, il peut devenir enflammé de minuscules déchirures qui se produisent pendant l’activité. Tendinite d’Achille est souvent le résultat d’un surentraînement, ou trop faire trop tôt. La course en côte excessive peut y contribuer. L’aplatissement de l’arche du pied peut vous exposer à un risque accru de développer une tendinite d’Achille en raison du stress supplémentaire que vous infligez sur votre tendon d’Achille lorsque vous marchez ou courez.
Vous êtes plus à risque de développer une tendinite d’Achille si vous êtes inflexible (en particulier dans vos muscles du mollet) ou si vous surprenez (les pieds roulent vers l’intérieur lorsque vous courez). Il peut également être causé par une contraction soudaine ou dure du muscle du mollet, comme lorsque vous êtes au sprint.
Prévention de la tendinite d’Achille:
Si vous commencez simplement votre entraînement, assurez-vous de vous étirer (surtout vos mollets) après la course, et commencez lentement, en augmentant votre kilométrage hebdomadaire d’au plus 10% par semaine.
Soyez particulièrement prudent et n’exagérez pas lorsque vous introduisez l’entraînement rapide ou l’entraînement en côte dans votre régime. Ne faites pas un entraînement dur deux jours de suite. Renforcez vos muscles du mollet avec des exercices tels que des augmentations des orteils. Travaillez des activités d’entraînement croisé à faible impact, comme le cyclisme et la natation, dans votre entraînement.
Traitement de la tendinite d’Achille:
Utilisez la méthode de traitement R.I.C.E lorsque vous remarquez la douleur pour la première fois. Bien que le repos soit un élément clé du traitement de la tendinite, une inactivité prolongée peut causer une raideur dans vos articulations. Vous devriez certainement prendre quelques jours de repos, mais assurez-vous de bouger la cheville blessée dans toute sa gamme de mouvements et d’effectuer des étirements doux au niveau du mollet et de la cheville pour maintenir la souplesse.
Si les autosoins ne fonctionnent pas, il est important que la blessure soit traitée, car si le tendon continue de subir de petites déchirures par le mouvement, il peut se rompre sous un stress excessif. Votre médecin peut suggérer une insertion temporaire du pied qui soulève le talon et peut soulager la tension sur le tendon. D’autres traitements possibles comprennent des talonnettes spéciales ou des bonnets à porter dans vos chaussures pour amortir et soutenir votre talon, ou une attelle à porter la nuit. La thérapie physique peut également aider le tendon à guérir et à se réparer sur une période de plusieurs semaines.
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